Že raňajkovať sladké pečivo je úplne tabu, všetci vedia. Ale aké sú ďalšie chyby, ktorých sa pri rannom jedle dopúšťame? Možno to, že jeme príliš neskoro.

Chýb, ktorých sa dopúšťame s prvým jedlom, je  však oveľa viac. Podceňujeme totiž často množstvo i obsah. Zamerajte sa teda na to, čo jete, aká je energetická hodnota raňajok, a tiež na zloženie jedla, či ide o bielkoviny alebo sacharidy.

Je síce chvályhodné, že ste si našli čas na raňajky aspoň v práci, ale nie je to úplne to pravé orechové. Aby ste ráno naštartovali svoj metabolizmus čo najlepšie, je dôležité najesť sa najneskôr do hodiny po prebudení. Inak je to v podstate rovnaké, ako keby ste raňajky úplne vynechali. Ak ráno nestíhate, existuje veľa variantov raňajok, ktoré si môžete zahryznúť cestou do práce bez toho, aby to pre vás bolo nejako technicky náročné. Ak si urobíte obloženú celozrnnú žemľu so šunkou a zeleninou, metabolizmus vám určite poďakuje.

2. Dávate si na raňajky nevhodný nápoj

Čaj, voda, mlieko sú v poriadku. Ale dávate si na raňajky džús alebo napríklad ovocné smoothie? To je síce fajn po zdravotnej stránke, ale z hľadiska redukcie hmotnosti to nie je úplne najšťastnejšie riešenie. V džúse, aj keď sa tvári 100%, môžu byť skryté pridaéj cukry, ktoré vám môžu rozhodiť hladinu krvného cukru. Ale hlavne to sú úplne zbytočné sacharidy, ktoré by ste si mohli odpustiť. Jeden pohár pomarančového džúsu môže mať okolo 500 kJ.

Ovocie je síce fajn, ale ako plnohodnotné raňajky vám určite nepostačí. Raňajky by mali predstavovať 20 až 25 percent celkového denného príjmu. A vzhľadom k tomu, že jeden stredne veľký banán má zhruba 350 kJ, rozhodne s takými raňajkami dieru do sveta neurobíte. Ideálne by mali mať raňajky 1820 až 2100 kJ. Akurát to teda bude viesť k tomu, že toho potom počas dňa zjete oveľa viac, pretože nebudete mať z rána dostatočne naštartovaný metabolizmus.

Správne raňajky, aby splnili svoj účel, by mali byť tvorené zloženými sacharidmi, bielkovinami, v malom pomere aj tukmi, vlákninou a tekutinami. Ráno by ste mali vypiť  okolo troch deci až pollitra tekutín. Najväčší problém ale máme s tým, zaradiť do ranného jedla dostatok bielkovín. Ľudia sa totiž často mylne domnievajú, že keď si dajú ovsené vločky s ovocím, tak to tým pokryjú. Ale kdeže. Ideálnymi raňajkami tak je napríklad vajíčková omeleta so špenátom, paprikou a cibuľou. A hotovú ju máte za päť minút.

Častou chybou bohužiaľ býva aj nevedomosť. Ak raňajkujete cereálie v domnení, že sú plné vlákniny, ktorá vás zasýti na celé dopoludnie, potom vám uniká jedna podstatná informácia, a to tá, že sú tiež plné cukrov a tukov. Pražené müsli, to "zlepené", v ktorom často bývajú aj kúsky čokolády a orieškov, je totiž vyprážané na oleji, čím vzrastie energetická hodnota. A ak by ste mali dodržiavať odporúčané denné dávkovanie, rozhodne by vás to nezasytilo. Ak máte radi müsli, siahnite v obchode po sypanom, prípadne si kúpte ovsené vločky a kombináciu si namixujte sami, podľa priania.

Jasne, ak si dáte na raňajky sekanú na oleji, tak to z hľadiska tukov taktiež nebude to pravé. Ale ak budete chcieť tuky úplne obísť tým, že si dáte napríklad nízkotučný jogurt, budete do hodiny zase pociťovať hlad a zjete toho oveľa viac, než keby ste si dali jogurt s tromi percentami tuku, sypané müsli a ovocie alebo celozrnnú žemľu s maslom, chudú šunkou a zeleninou.

Samozrejme to najhoršie, čo môžete urobiť, je dať si na raňajky nejaké sladké pečivo. Áno, občasné hriechy sú povolené, ale ak budete niekoľkokrát do týždňa raňajkovať croissanty, lúpačky alebo babičkine bábovky, kilá nikdy nepôjdu dolu. Tieto druhy pečiva, rovnako ako ostatné, ktoré sú z bielej múky, majú vysoký glykemický index, takže vás síce okamžite zasýtia, ale iba na krátku dobu. Potom, čo vám klesne cukor v krvi, budete mať opäť potrebu niečoho sa najesť, a tak vo výsledku energetický príjem bude oveľa vyšší.

Stále neviete zhodiť ani kilo? Ak raňajkujete TAKTO, potom sa nečudujte! 7 najväčších chudnúcich hriechov

Výber pre vás

Stále neviete zhodiť ani kilo? Ak raňajkujete TAKTO, potom sa nečudujte! 7 najväčších chudnúcich hriechov

Súvisiace články

Konečne môžete mať postavu snov! Vyskúšajte diétny HIT internetu, zhodíte 10 kíl za 30 dní

5 omylov letného chudnutia: Robíte, čo sa dá, ale kilá stále nemiznú? Na vine sú tieto časté chyby

Mladá žena vážila už neskutočných 160 kíl, povedala si DOSŤ: Zhodila 100 kg, dnes je sexica!

Tajomstvá dokonalej postavy Jennifer Lopez: Sladkostí sa nikdy nevzdá! Aké sú jej zaručené triky?

Geniálny trik na schudnutie: Stavte na diétu Katy Perry a budete mať postavičku ako lusk!

Tajomná diéta štíhlej vojvodkyne Kate: Na svoje obľúbené triky nedá dopustiť! Ako sa zbavuje kíl navyše?

Divné diéty známych žien: Ktorá z nich stavila na najšialenejšiu? Toto si vyžaduje odvahu!

Výber pre vás