Zdravá strava, dostatok minerálov a vitamínov, to všetko je pre nás dôležité po celý život. Napriek tomu by sme však mali jesť podľa toho, koľko máme rokov.

Dôležité potraviny: vajcia, cereálie, hovädzie mäso, pečeň, syr, sardinky, treska, kokos, datle

Každá bunka v tele potrebuje pre správne fungovanie vitamín D. Potrebujeme ho napríklad pre zníženie rizika rakoviny alebo na boj s depresiou. Vo veku nad 50 rokov je zvlášť dôležité prijímať odporúčané denné minimum, teda 400 IU (tj medzinárodných jednotiek).

Prirodzeným zdrojom tohto životne dôležitého vitamínu je slnko. Obyčajne je veľmi zložité získať ho z potravy. Preto choďte občas na slniečko aj bez ochranného krému.

● 1 hrnček mlieka alebo džúsu obohateného o vitamín D (100 IU)

● Väčšina multivitamínov obsahuje 400 IU

● Môžete ale užívať aj doplnok stravy obsahujúci 1000 IU, čo mnoho expertov považuje za denné minimum.

Celá tretina ľudí nad 50 rokov nemá dostatok žalúdočných kyselín pre absorpciu vitamínu B12 z potravy. To môže byť veľký problém, pretože je to veľmi dôležitý vitamín pre produkciu červených krviniek.

A je tiež dôležitý pre mozgové funkcie. Jeho nedostatok tak môže spôsobovať pocity slabosti, únavy a závraty. Nízku hladinu vitamínu B12 odhalí krvný test. V tomto veku telo absorbuje vitamín ľahšie z doplnkov stravy alebo obohatených potravín než prirodzenou cestou. Takže tabletky alebo miska cereálií vám zaručí odporúčanú dennú dávku 2,5 mcg.

Strava v päťdesiatke: Stavte na vitamíny, vajcia, syry, datle

Výber pre vás

Strava v päťdesiatke: Stavte na vitamíny, vajcia, syry, datle

Súvisiace články

Strava v štyridsiatke: Doprajte si cestoviny a červené víno

Strava v štyridsiatke: Doprajte si cestoviny a červené víno

Strava v tridsiatke: Stavte na fazuľu, špenát a krevety!

Strava v tridsiatke: Stavte na fazuľu, špenát a krevety!

Strava v dvadsiatke: Dajte si jogurty, špargľu a mlieko!

Výber pre vás