Strava v päťdesiatke: Stavte na vitamíny, vajcia, syry, datle

Zdravá strava, dostatok minerálov a vitamínov, to všetko je pre nás dôležité po celý život. Napriek tomu by sme však mali jesť podľa toho, koľko máme rokov.

Čo jesť, keď máte 50 rokov:

Dôležité potraviny: vajcia, cereálie, hovädzie mäso, pečeň, syr, sardinky, treska, kokos, datle

Každá bunka v tele potrebuje pre správne fungovanie vitamín D. Potrebujeme ho napríklad pre zníženie rizika rakoviny alebo na boj s depresiou. Vo veku nad 50 rokov je zvlášť dôležité prijímať odporúčané denné minimum, teda 400 IU (tj medzinárodných jednotiek).

Prirodzeným zdrojom tohto životne dôležitého vitamínu je slnko. Obyčajne je veľmi zložité získať ho z potravy. Preto choďte občas na slniečko aj bez ochranného krému.

● 90 g tuniaka (154 IU)

● 1 hrnček mlieka alebo džúsu obohateného o vitamín D (100 IU)

● Jedno vajce (25 IU).

● Väčšina multivitamínov obsahuje 400 IU

● Môžete ale užívať aj doplnok stravy obsahujúci 1000 IU, čo mnoho expertov považuje za denné minimum.

Zachovajte si bystrosť

Celá tretina ľudí nad 50 rokov nemá dostatok žalúdočných kyselín pre absorpciu vitamínu B12 z potravy. To môže byť veľký problém, pretože je to veľmi dôležitý vitamín pre produkciu červených krviniek.

A je tiež dôležitý pre mozgové funkcie. Jeho nedostatok tak môže spôsobovať pocity slabosti, únavy a závraty. Nízku hladinu vitamínu B12 odhalí krvný test. V tomto veku telo absorbuje vitamín ľahšie z doplnkov stravy alebo obohatených potravín než prirodzenou cestou. Takže tabletky alebo miska cereálií vám zaručí odporúčanú dennú dávku 2,5 mcg.

● 1 hrnček obohatených cereálií (6 mcg)

● 90 g hovädzieho mäsa (2 mcg)

● 1 jogurt (1,5 mcg),

● 1 hrnček mlieka (1 mcg).