Odpovedzte úprimne:

Ráno praženica?

Kto raňajkuje praženicu, rýchlejšie sa unaví. Efekt vzniká kombináciou ťažko stráviteľných proteínov a zohriateho tuku. Trávenie si vyžaduje toľko energie, že pre zvyšok tela a mozog už nezvýši.

Tip: Raňajkujte radšej jedlá, ktoré obsahujú menej tuku alebo si pripravte zdravšiu verziu praženice na kokosovom oleji a so zeleninou.

Jedna šálka vás preberie, ale druhá uspí. Kofeín spôsobuje zvýšenie vylučovania adrenalínu v tele a my sa cítime okamžite nabudené. Účinok sa však stratí, ak siahnete po druhej šálke. Zásoby adrenalínu sú už vyčerpané a hormón sa musí produkovať nanovo. To je pre telo namáhavé, a preto sa cítime ešte viac unavené.

Tip: Ak ste aj po šálke kávy unavená, dajte si pepermintovú žuvačku. 15 minút žuvania zvyšuje tlkot srdca, do mozgu sa dostáva viac krvi. Pepermint navyše pôsobí perfektne povzbudzujúco.

Pijete dostatok tekutín?

Voda hrá v našom tele dôležitú úlohu. Ak prijímame menej tekutín ako vylučujeme, nemôžu naše bunky plniť rôzne funkcie. Krv sa zhusťuje, zhoršuje sa krvný obeh a klesá tlak. Mozog tak dostáva málo kyslíka a my sme unavené.

Tip: Ak pijete menej ako 1,5 l denne, skúste príjem tekutín na týždeň zvýšiť na 2 l za deň. Nezamieňajte si však smäd s pocitom hladu.

Je v nich aminokyselina tryptofán a tá v mozgu zvyšuje produkciu hormónu šťastia – sérotonínu. Keď ich jeme veľa, uvoľnenie sa mení na únavu.

Tip: Jeden až dva banány dodajú rýchlu energiu, sú ľahko stráviteľné a zlepšia náladu. Kto zvykne jesť viac, riskuje pocit únavy. Tryptofán sa nachádza aj v datliach, figách, kešu orieškoch, arašidoch, ale aj v kakau.

Pridlhé pauzy medzi jedlami?

Menej bohatých jedál s dlhými prestávkami núti telo, aby sa nastavilo na prudké zmeny hladiny cukru v krvi. Ak ich nedokáže kompenzovať, následkom je únava a nedostatok energie.

Tip: Jedzte aspoň 3x denne. Ak budete medzitým hladná, dajte si niečo malé, oriešky sú ok.

Po konzumácii poduktov z bielej múky, ako sú žemle, biely chlieb alebo cestoviny, nám na krátky čas prudko stúpne hladina cukru v krvi. To núti pankreas vylučovať veľké množstvo inzulínu. Tým cukor opäť rýchlo klesá a cítime sa malátne a unavené. V kombinácii s tukmi sa účinok ešte zhoršuje, pretože tie zaťažujú naše trávenie.

Tip: Metabolizmus celozrnných produktov je pomalší a hladina cukru v krvi nekolíše tak prudko. Vďaka tomu sme fit, máme viac energie a ešte sme aj dlhšie sýte.

Aminokyseliny s obsahom síry, ktoré sú v mäse, rybách, mlieku či produktoch z obilia, spôsobujú únavu. V tele sa premieňajú na kyselinu sírovú a menia hodnotu pH nášho tela. Prevaha kyselín narúša látkovú premenu a sme unavené.

Tip: K jedlu si dajte ovocie či zeleninu, neutralizujú kyseliny.

Ste za celozrnné potraviny?

Celozrnné produkty sú zdravé, ale u mnohých ľudí sa objavili problémy, keď sa ťažko stráviteľná vláknina skombinovala s rafinovaným cukrom, orechmi, so salámou alebo s mäsom. Na trávenie musíme potom vynaložiť obrovské množstvo energie.

Tip: Vyvarujte sa celozrnného chleba so sladkou marmeládou, orieškovým krémom či údeninami. Lepšou voľbou je maslo, syr, tvaroh.

Kto je primálo, núti telo k núdzovému režimu, telesná a duševná energia sa značne redukujú. Následkom je únava a podráždenosť. Nebezpečné sú najmä radikálne diéty.

Tip: Zdravé chudnutie nemá nič s hladovaním. Odborníci radia stravu z celozrnných produktov, ovocia, zeleniny a aspoň 1,5 l tekutín.

Americkí vedci zistili, že konzumácia tučných jedál počas dňa pôsobí obzvlášť unavujúco.

Tip: Mastné jedlá si odložte na večer. Ešte zdravšie je, samozrejme, nahradiť čipsy pri televízii zeleninou.

Máte rada jedlá z jedného hrnca?

Vláknina je síce zdravá, ale ak ju prijmeme v príliš vysokom množstve, aj ona môže pôsobiť ako zlodej energie. Nestrávená sa dostane do hrubého čreva a až tam aktivizuje baktérie rozkladu. To brzdí trávenie, stojí veľa energie a vedie k pocitu preplnenosti a nadúvaniu. Riskantné sú najmä strukoviny. Nielenže sa v nich skrýva veľa vlákniny, ale aj tryptofán, stavebná látka bielkovín, ktorá spôsobuje únavu a vo veľkých množstvách ho obsahujú aj prípravky na spanie.

Tip: Vhodnou náhradou sú sójové bôby. Obsahujú lecitín, látku, ktorá nás, naopak, preberie, a je dôležitá v procese látkovej premeny v mozgu.

Ste stále unavení? Ak si dávate tieto kombinácie, tak sa nečudujte! Toto už takto nejedzte!

Výber pre vás

Ste stále unavení? Ak si dávate tieto kombinácie, tak sa nečudujte! Toto už takto nejedzte!

Súvisiace články

Našli sme tajný kód mladosti! 5 krokov, ktoré vám pomôžu dostať vaše telo do formy

Neverte všetkému, čo sa hovorí o jedle: 5 najčastejších mýtov o potravinách

Vedia Slováci, čo jedia? Tieto potravinové mýty nemajú s pravdou nič spoločné

Najčastejšie triky výrobcov: Nie je mlieko ako mlieko! 5 vecí, ktoré by ste o ňom mali vedieť

Výber pre vás