Znie to ako rozprávka, ale je to možné. Existuje niekoľko skutočne užitočných tipov, ktoré vám pomôžu zhodiť viac ako jedno kilo do sukne. Neveríte? Skúste to a uvidíte, ako pôjdu kilogramy rýchlo dolu.

Chcete schudnúť? Tak pite, ale pozor na to, čo pijete. Napríklad ovocné šťavy a najrôznejšie fresh nápoje sú plné cukru a majú aj menej nutričných látok. Pokiaľ už pijete jablkový džús, potom zjedzte najprv jablko a potom pite šťavu, aby ste získali i potrebnú vlákninu, ktorá sa nachádza hlavne v šupke.

Podľa prieskumu, ktorý robili odborníci na Penn State University, je polievka veľký tlmič chuti do jedla, pretože sa skladá z tekutín a pevných látok. Môžete ju konzumovať pred jedlom, vďaka čomu znížite celkový príjem kalórií až o 20% v porovnaní s jedlom bez polievky. Prípadne vymeňte svoj popoludňajší sendvič na desiatu za polievku, znížite tak príjem sacharidov a kalórií a zároveň zvýšite podiel zeleniny.

Je ľahké si myslieť, že to, čo máme na tanieri, musíme nutne zjesť alebo že to všetko naozaj potrebujeme. Veľkosť porcií napríklad v reštauráciách prudko vzrastá, a my tak máme tendenciu všetko zjesť. Strážte si teda porcie, venujte pozornosť tomu, aký veľký je tanier, na ktorom je jedlo, a ak je to potrebné, zmenšite tanier a uvidíte, že toho menej zjete.

Hoci to môže znieť úplne nepravdepodobne, zvýšením frekvencie jedla a znížením dávok schudnete oveľa rýchlejšie. A myslite aj na kvalitu, nielen na frekvenciu. Kvalita je kľúčom, takže majte vždy na tanieri komplexné sacharidy, zdravé tuky a proteíny. Dáte tak svojmu metabolizmu impulz, ktorý podporí spaľovanie tukov.

Je to jednoduchý a takmer banálny nápad, ako myslieť sedliackym rozumom. Stačí, keď vyplníte tanier zeleninou na úkor mäsa a sacharidov v pomere 75:25. Hlavnou myšlienkou je znížiť príjem sacharidov i mäsa a hlavnú úlohu dať práve zelenine. Receptov je veľa, záleží na vás, čo otestujete.

6. Vyberajte si opatrne zdroje sacharidov

Vysoko rafinované sacharidy, najmä tie biele spracované, ktoré sú základom mnohých jedál rýchleho občerstvenia, podporujú pankreas, aby produkoval viac inzulínu, čo uľahčuje hromadenie tuku. Zabudnite teda na fast foody, hotové spracované jedlá a dajte prednosť nerafinovaným cukrom. Uprednostnite sú hnedú ryžu, celozrnné pečivo a podobne. Malá zmena - veľký efekt.

Obyvatelia Stredomoria majú jednu skvelú vec - vedia, ako by mala vyzerať zdravá výživa. Do leta sa teda inšpirujte ich jedálničkom a obohaťte ten svoj o zeleninu, celozrnné pečivo, orechy, ovocie, olivový olej, bielkoviny v chudom mäse a nízkotučné mliečne výrobky.

Ak máte dosť sily a vôle, môžete raz za týždeň držať jeden deň pôst. Pokiaľ nemáte toľko vôle, môžete držať eliminačnú diétu, teda nepiť kávu, alkohol, nejesť pečivo, a odľahčiť tak svojmu tráviacemu systému. Pokiaľ chcete detoxikovať čerstvými šťavami, potom vyberte zeleninové, ovocnými sa vám to veľmi nepodarí.

Káva sama o sebe nie je zlá, avšak to mlieko a cukor, ktoré si do nej dávate ... To už je pomerne veľká kalorická pasca. Takže ak chcete do leta zhodiť, vymeňte svoje obľúbené latté za čiernu kávu, zelený čaj či bylinné čaje. Vypustite klasický biely cukor a plnotučné mlieko, nahraďte ich Steviou (prírodný cukor) a nízkotučným mliekom.

Ak vám bude váš partner tvrdiť, že váľaním sa v perinách neschudnete, nemá pravdu. Dostatok spánku v noci je rozhodujúci pre optimálne spaľovanie tukov. Ľudia, ktorí spia v noci málo alebo zle, majú pomalší metabolizmus, nižšie uvoľňovanie testosterónu (ktorý pomáha pri spaľovaní tukov, a to ako pre mužov, tak pre ženy) a zvýšenú chuť do jedla po celý deň.

Keď si začnete vyberať nejaký vhodný nápoj, tak je na čase vyskúšať zelený čaj. Je ideálny pri spaľovaní tukov, pretože zvyšuje rýchlosť metabolických procesov v tele, a poskytne vám navyše antioxidačnú podporu pre zotavenie po intenzívnom cvičení.

Chutí vám víno alebo pivo? Tak na to zabudnite, jedna z najmúdrejších a najrýchlejších ciest k zníženiu hmotnosti je vypustiť z jedálnička alkohol alebo znížiť jeho príjem na minimum. Alkohol je chemicky podobný cukru, takže keď ho konzumujete, dôjde k podobnej inzulínovej rezistencii, ktorá môže podporovať priberanie na váhe. Prvých šesť týždňov teda nepite nič, čo obsahuje alkohol. Berte to ako "alkoholové prázdniny". A ak už fakt nemôžete odolať, dajte si len vínny strik.

Chcete sa konečne zbaviť nadváhy? Skúste dodržať tieto TOP rady a do leta budete mať o 12 kíl menej

Výber pre vás

Chcete sa konečne zbaviť nadváhy? Skúste dodržať tieto TOP rady a do leta budete mať o 12 kíl menej

Súvisiace články

Aj vy robíte 3 NAJ chyby pri obedovaní? Tak sa nečudujte, že sa na vás lepia kilá a neviete schudnúť!

Menšie bruško a pevný zadok bez počítania kalórií: Pridajte si do kávy 2 veci a sledujte, čo sa bude diať

Dobre spať a nepribrať! 5 nápojov, ktoré vám pomôžu schudnúť v noci: Neverili by ste, aký majú účinok

Netrápte sa s diétami! Toto je 6 tajných trikov na chudnutie, o ktorých vám doteraz nikto nepovedal

Výber pre vás