Pokúšať sa v období sviatkov schudnúť môže byť náročné, avšak udržať si nezmenenú hmotnosť môže byť veľmi jednoduché. Do zdravého jedálnička môžete dokonca zaradiť aj tradičné sviatočné pokrmy. Tajomstvom je striedmosť a vyváženosť. Niekoľko tipov, ako sa udržať v kondícii, prezrádza Luigi Gratton, viceprezident pre medicínske záležitosti Herbalife.

1. Kalórie navyše spálite aktivitou – darujte si 30 minút cvičenia denne. Okrem spaľovania kalórií cvičenie pomáha aj uvoľňovať napätie, takže nebudete mať tendenciu upokojovať sa v predvianočnom zhone jedením.

2. H20, H20, H20 – malé množstvo vody urobí veľký úžitok – pitie malých dúškov vody počas celého dňa je rozumným spôsobom, ako hydratovať organizmus. Voda tiež pôsobí ako pohlcovač stresu a hydratuje kĺby, pomáha distribúcii živín a eliminuje škodliviny, funguje tiež ako regulátor telesnej teploty. A čo je najlepšie, neobsahuje žiadne tuky, kalórie ani cholesterol.

3. V jedle si vyberajte – nemíňajte vzácne kalórie na obyčajné čipsy alebo sušienky. Vyberajte si iba potraviny, ktoré máte naozaj radi alebo ktoré si spájate so sviatkami.

4. Spájajte chute – rôznorodosť môže byť korením života, ale aj cestou k prejedaniu. Spájajte podobné chute – naložte si na tanier napríklad iba slané (alebo mäsité) jedlá. Rýchlejšie sa jednej chute nasýtite a uspokojí vás aj menej kalórií.

5. Zmenšite porcie – snažte sa jesť malé porcie a naložte si iba raz. Vyberte si čo najmenší tanier. Najprv si naložte šalát alebo inú chutnú zeleninu, nechajte si iba trochu miesta na vysokokalorické pochúťky ako sladkosti či syry. Počas dňa jedzte malé porcie nízkokalorických jedál, aby ste si neskôr mohli vychutnať niečo špeciálne – hlavne do začiatku oslavy nehladujte, aby ste sa potom neprejedali.

6. Odstúpte od stola – ak si nenaložíte svoju porciu na tanier, nebudete mať prehľad, koľko ste toho vlastne zjedli. Najhoršie, čo môžete na oslave urobiť, je stáť pri stole s jedlom a neustále si naberať.

7. Pite do štíhlosti – alkohol je počas sviatkov dvojnásobná hrozba. Pitie alkoholu znižuje vaše predsavzatia týkajúce sa jedenia a z kalórií v ňom obsiahnutých sa rýchlo priberá. Medzi jednotlivými pohármi alkoholu popíjajte pohár vody.

8. „Zaplatil som za to, tak si to aj zjem“ – prestaňte si myslieť, že ak ste si za jedlo zaplatili, musíte dôkladne vyčistiť tanier. Odložte si časť jedla a nechajte si ho zabaliť domov. Porcie v reštaurácii môžu byť aj dvoj- či trojnásobne väčšie ako skutočne potrebujete. Z tradičných škrobovitých či zeleninových príloh vynechajte škrobovité a zdvojnásobte zeleninové. Prestaňte jesť hneď, ako sa začnete cítiť nasýtení.

9. Upokojte svoju myseľ – sviatky môžu byť stresujúce. Udržiavajte svoje očakávania na rozumnej úrovni. Zorganizujte si čas a spíšte zoznam úloh, určite ich prioritu od tých najdôležitejších. Buďte realistickí pri posudzovaní svojich možností. A nezabudnite si naplánovať aj chvíľu pre oddych.

10. Jedno pokĺznutie ešte neznamená prehru – ak na posedenie zjete tri porcie zemiakového šalátu a polovicu koláča, nie je ešte všetko stratené. Nezjedzte hneď aj všetko ostatné, ale skúste sa zo svojho prehrešku poučiť. Nabudúce si dajte najprv zeleninový šalát, začnite konverzovať a usaďte sa v dostatočnej vzdialenosti od nebezpečnej zóny. Nabudúce začína už dnes.

Účinné tipy, ako sa cez sviatky najesť a pritom nepribrať!

Výber pre vás

Účinné tipy, ako sa cez sviatky najesť a pritom nepribrať!

Súvisiace články

6 super tipov, ako zhodiť kilá aj bez diéty

Ryžová diéta: Schudnite bez stresu a pocitu hladu!

Tajomstvo štíhlej postavy Demi Moore? Zónová diéta!

Diéta podľa Renée Zellweger: Veľa mäsa, žiadny cukor!

Potrebujete zhodiť? Vieme, čo a kedy môžete jesť!

Výber pre vás