Šaty sú trošku tesnejšie, než by ste si predstavovali? Stačilo by zhodiť možno kilo, dve? Super by však bolo, keby sa aj nevrátili. Máme pre vás dobrú správu. Nemusia. Ponúkame 7-dňový plán, s ktorým s prebytočnými kilami zatočíte, ale prezradíme vám aj základné pravidlá, aby už nenabehli späť.

Pri iných diétach pokojne zhodíte aj jedno číslo oblečenia za týždeň. Polovica z toho však bude voda. Keď si chcete zachovať postavu dlhodobo, je dôležité začleniť do všedného dňa zopár nenáročných pravidiel. Zmysluplné chudnutie totiž znamená jesť zdravo a nie jesť menej.

Myslíme prirodzenú stravu - zeleninu, ovocie, strukoviny, celozrnné obilniny a orechy.

To však neznamená, že môžete jesť 15 % nezdravého. Len vám to rozšíri možnosti.

Snažte sa 6 dní v týždni venovať 30 minút aktívnemu pohybu. Aj keď len vo forme prechádzky alebo strečingu.

Keď budete jesť málo, môžete spaľovať menej tukov.

Potraviny bohaté na vlákninu sú výživné, nízkokalorické a pomáhajú odbúravať škodlivé látky z tela, zasýtia na dlhšie.

Nepozerajte hneď na výsledok veľkými očami. Radšej postupujte pekne krôčik po krôčiku.

Skúste si zapisovať všetko, čo zjete. Pomôže vám to udržať si prehľad a uľahčí rozhodovanie. Vyškrtnite priemyselne spracovanú potravu. Obsahuje nezdravé prídavné a chemické látky.

Raňajky: Praženica z bielkov na hrianke

2 bielky opražíme na kvapke olivového oleja. Podávame na hrianke z ražného chleba s 1/2 avokáda, čili vločkami a čiernym korením.

Obed: Tuniakový šalát

Zmiešame rukolu, listový šalát, žeruchu, paradajky a nakrájanú uhorku s tuniakom nakladaným vo vlastnej šťave.

Večera: Špagetová tekvica

Tekvicu rozpolíme, vyberieme jadierka a pokvapkáme olivovým olejom. Pečieme 45 minút. Pomocou lyžice vyškrabeme vláknitú dužinu a podávame s opečeným mletým hovädzím mäsom a paradajkovou omáčkou.

Raňajky: Overnight vločky

Zmiešame 40 g ovsených vločiek s 200 ml mandľového mlieka, 1 PL chia semienok, 2 PL gréckeho jogurtu a hrsťou čučoriedok. Dáme do pohára a vložíme na noc do chladničky. Podávame posypané orechmi.

Obed: Losos s duseným špenátom

1 filet z lososa ugrilujeme a podávame s poduseným špenátom.

Večera: Grilované kurča s kapiou

Na olivovom oleji podusíme nakrájanú cibuľku, červenú a žltú papriku, cesnak, čili a rascu. Zmes nanesieme na 1 kuracie prsíčko a zapečieme v rúre. Podávame so sladkým zemiakom a s lyžicou bieleho jogurtu.

Raňajky: Čučoriedkový jogurt

Zmiešame 150 g gréckeho jogurtu s 1 PL slnečnicových a tekvicových semienok, nasekanými orechmi a 1/2 ČL medu.

Obed: Šalát s quinoou a kozím syrom

Zmiešame 2 PL olivového oleja, ocot, 1/2 ČL medu, cesnak, soľ a mleté čierne korenie. Polovicu dresingu nalejeme na 40 g uvarenej quinoy a dáme na 1 hodinu do chladničky. Pridáme nakrájanú jarnú cibuľku, rukolu, cviklu, 20 g kozieho syra a zvyšok dresingu.

1 plát indického chleba naan obložíme nasekanými paradajkami, cibuľou, hubami a uvareným a natrhaným kuracím mäsom. Zapečieme. Podávame so šalátom.

Raňajky: Francúzska hrianka

2 bielky dáme do misy a namočíme do nich 1 plát celozrnného hriankového chleba. Pridáme 3 PL rastlinného mlieka, 1/4 ČL škorice a 1/4 ČL vanilkového extraktu. Opečieme z oboch strán na olivovom oleji.

Obed: Mrkvovo-tekvicová polievka

Na olivovom oleji speníme nasekanú cibuľu a cesnak. Pridáme zeleninový vývar, vodu, nakrájanú tekvicu, mrkvu a zeler. Uvaríme a rozmixujeme. Podávame posypané koriandrom.

Večera: Špízy so zeleninou

Chudé bravčové mäso nakrájame na kocky a sprudka opečieme na olivovom oleji. Striedavo napicháme na špajdle spolu s kapiou, cukinou a cibuľou. Grilujeme, kým sa mäso neprepečie.

Raňajky: Lievance zo sladkých zemiakov

Rozmixujeme 1 nastrúhaný sladký zemiak s 1 odmerkou vanilkového proteínu, 1 bielkom, 1/4 ČL vanilkového extraktu, 1 ČL prášku do pečiva a so štipkou soli. Cesto nalejeme v 2 či 3 lievancoch na panvicu a opečieme z oboch strán.

Obed: Thajská miska s krevetami

Zmiešame nastrúhanú červenú kapustu, mrkvu, nasekanú jarnú cibuľku, fazule edamame a nakrájanú červenú papriku. Na dresing zmiešame 1 PL arašidového masla, 30 ml kokosového mlieka, 1 PL ryžového octu, nastrúhaný čerstvý zázvor a 1 ČL thajskej červenej pasty karí. Pridáme opečené krevety.

Večera: Grilované kuracie prsia

1 kuracie prsíčko ugrilujeme a podávame s divokou ryžou, udusenou brokolicou a so špargľou.

Zopakujeme ktorékoľvek dva dni z nášho plánu.

Každé jedlo má obsahovať bielkoviny. Telo ich potrebuje na budovanie svalov. Čím viac svalov, tým rýchlejší bude aj metabolizmus.

Super účinný 7-dňový plán, po ktorom zaručene schudnete: Stačí, keď dodržíte toto a kilá sa nevrátia späť

Výber pre vás

Super účinný 7-dňový plán, po ktorom zaručene schudnete: Stačí, keď dodržíte toto a kilá sa nevrátia späť

Súvisiace články

Ako spoznám zdravý chlieb, ktorý nie je prifarbený? Bukovský upozornil na 2 veci, ktoré si musíte všímať

Turbonápoj zatočí s tukom a vlčím hladom: Vždy pred spaním vypite toto a schudnete až 2 kilá za 3 dni

7 nových pravidiel zdravej výživy vám vyrazí dych: Zabudnite na staré pravdy, toto je už celkom inak

Výber pre vás