Na veci sa snažím pozerať vždy z tej lepšej strany, čo sa odráža aj v mojich článkoch. Preto príbehy plné ľudskosti, inšpiratívne ženy a veci medzi nebom a zemou, sú moja parketa. Vyspovedala som množstvo žien a mužov v Rozhovoroch nielen pre ženy naživo na našom Instagrame @novycasprezeny, ktoré si stále môžete pozrieť. Napísala som jednu knihu Vyvolený a Eva a pracujem na ďalšej. Rada posúvam veci dopredu, preto všetko nové vítam s otvorenou náručou.

Ivana Adamcová

Určite ste počuli o tom, že svoje telo treba počúvať, a keď vám vysiela nejaké signály, napríklad že <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/dajte-zbohom-ochabnutym-svalom-zbavte-sa-faldikov-na-rukach-a-chrbte-raz-a-navzdy-staci-ak/3" target="_blank">máte chuť na sladké, </a>treba ho poslúchnuť. Lebo je zrejmé, že vám chýba cukor. Ale je to skutočne tak?

Ak ste zvedavé, ako som schudla v prvej fáze chudnutia 20 kg, prečítajte si o tom môj článok tu: 

Zuzka Líšková, výživová poradkyňa, mi vysvetlila, že ak máte každý deň chuť na sladké alebo dokonca vždy po jedle a podobne, vypovedá to skôr o nerovnováhe tela a zlých návykov, nie o skutočnej potrebe tela. Až keď telo <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/stihla-a-fit-v-kazdom-veku-ako-si-udrzat-postavu-po-tridsiatke-styridsiatke-a-patdesiatke" target="_blank">nastavíte na zdravé stravovanie </a>a nejaký čas to trvá, potom vám začne dávať signály, ktoré je lepšie neprehliadať. Napríklad ako mne, keď som týždeň pred menštruáciou mala veľkú chuť na sladké. Čo robiť, ak ste v špeciálnom stravovacom režime?

Telo ženy prechádza počas mesiaca rôznymi zmenami. Menštruačný cyklus má na nás väčší vplyv, ako si myslíte vrátane chuti do jedla, energetických hladín a metabolizmu. Zuzka upozorňuje, že počas rôznych fáz cyklu sa menia hormonálne hladiny, čo ovplyvňuje to, ako sa cítime a ako telo hospodári s energiou. Ak chudnete, je dobré tieto zmeny pochopiť a prispôsobiť im stravovanie a pohyb. Tak napríklad počas luteálnej fázy a pred menštruáciou je normálne, že ženy pociťujú silnú chuť na sladké. Dôvodom sú hormonálne zmeny, vyššia potreba energie a pokles sérotonínu. Ignorovanie chuti na sladké často vedie k prejedaniu, preto je lepšie nájsť zdravšie alternatívy.

Do jari chcem schudnúť 10 kíl a mám za sebou mesiac - ako som začala? Tu je článok!

Pozrite si, ako som vyzerala predtým, ako som začala chudnúť, v galérii! Je to veľká zmena, čo?

Zuzka mi odporučila vyhýbať sa priemyselne spracovaným sladkostiam (čokoládové tyčinky, koláče plné cukru), sladeným nápojom, ktoré spôsobujú výkyvy cukru v krvi, a bielej múke s rafinovanými cukrami, ktoré vedú ešte k väčšej chuti na sladké. Môžete si však dať kúsok horkej čokolády (minimálne so 70-percentným obsahom kakaa) – zasýti a obsahuje horčík, ktorý pomáha pri PMS, ovocie s orechmi – kombinácia prírodných cukrov a zdravých tukov stabilizuje cukor v krvi. Takisto si môžete dať grécky jogurt s medom a so škoricou, bataty, ovos, kvinou – všetko sú to komplexné sacharidy regulujúce hladinu cukru v krvi a znižujú výkyvy chuti.

Ak ste zvedavé, čo som robila a jedla počas druhého týždňa chudnutia, tu je článok:

Stále mi padnú zaťažko dlhé pauzy medzi jedlami. A priznám sa, že niekedy neodolám a ovocie, ktoré si mám dať hneď s raňajkami alebo obedom, si nechám a zjem ho tak o hodinu až dve, keď sa už neviem dočkať ďalšieho jedla. Taktiež lepšie zvládam večer ako deň, čo znamená, že najhoršia je pauza medzi raňajkami a obedom a večeru si zvyčajne dávam najneskôr o 18.00 h, aj keď som mala neskorší obed. Lebo večer už vydržím, deň je nekonečný. Zuzka mi vysvetľuje, že ak si dávame vyváženú porciu jedla, návaly hladu sa postupne upravia. Takisto som si párkrát dala čokoládu, to však súviselo s menštruáciou a Zuzka ma ubezpečila, že to je normálne... Netreba sa zato obviňovať!

Radí Zuzana Lišková, výživová poradkyňa

Aký vplyv má menštruačný cyklus a ako sa mu prispôsobiť?

Aké fázy poznáme a ako nás ovplyvňujú pri chudnutí

Folikulárna fáza (po menštruácii, približne 7. – 14. deň cyklu)

- Hladiny estrogénu stúpajú → viac energie, lepšia nálada, menšia chuť na jedlo. - Je ideálny čas na intenzívnejšie tréningy a kalorický deficit. - Telo lepšie spaľuje tuky a zvláda silové aj vytrvalostné cvičenia.

- Estrogén dosahuje vrchol, nálada a energia sú na vrchole. - Chuť na sladké je zvyčajne nízka. - Ideálny čas na výkonovo orientované tréningy.

Luteálna fáza (po ovulácii, približne 15. – 28. deň cyklu)

- Hladiny progesterónu stúpajú, estrogén klesá. - Vzrastá chuť na jedlo, najmä na sacharidy a sladké. - Telo viac zadržiava vodu → môžete sa cítiť nafúknuto, ale nie je to tuk. - Energie môže byť menej → vhodnejšie sú miernejšie tréningy, napríklad joga, pilates alebo chôdza.

- Únava, citlivosť na bolesť, vyššia potreba živín. - Je dobré dopriať si oddych, prispôsobiť tréning a jesť dostatok železa, bielkovín a zdravých tukov. - Ak telo žiada viac jedla, je lepšie dopriať mu výživné potraviny než striktný kalorický deficit.

Ako pokračovať v chudnutí počas cyklu?

Počas folikulárnej fázy a ovulácie môžete byť v miernom kalorickom deficite a trénovať intenzívnejšie. V luteálnej fáze doprajte telu viac kvalitných sacharidov a znížte intenzitu tréningu. Počas menštruácie necíťte vinu, ak potrebujete viac oddychu a energie, telo to žiada oprávnene. 

Prečo milujem pestrosť v pohybových aktivitách? Lebo sa nerada nudím a tu je o tom článok, možno vás inšpirujem: 