Roman Ivanko, osobný tréner

Lenivosť, nadmerná konzumácia cukru, alkoholu a fastfoodov – toho sa treba zbaviť v prvom rade a pridať prísnu sebakontrolu – hlavný kľúč k úspechu. Ľudia, čo si nevedia povedať toto môžem, toto nie, a teda si to nedám za žiadnu cenu, to majú rozhodne ťažké. Napríklad cukor nielenže kazí postavu, ale spôsobuje závažné oslabenie organizmu, choroby a kvasenie.

Fastfoody a celkovo polotovary sú plné cukrov, solí a konzervačných látok, alkohol obsahuje veľa kalórií a zhoršuje metabolizmus tukov. Takže: nebyť lenivý, postarať sa o kvalitnú, čerstvú a výživnú stravu, čo najviac pohybu, ktorý vám spôsobuje radosť, a čo najmenej ústupkov.

zakladateľ ka Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment®, autorka kníh Stále štíhla, <a href="https://kucharky.cas.sk/kucharske-knihy/dietne-kucharky-zdrava-vyziva-chudnutie/redukcna-dieta-ako-chudnut-a-nehladovat.html?page_id=2738">Redukčná diéta</a>, <a href="https://kucharky.cas.sk/kucharske-knihy/dietne-kucharky-zdrava-vyziva-chudnutie/fresh-diet.html?page_id=2674">FRESH diet</a> a <a href="https://kucharky.cas.sk/kucharske-knihy/dietne-kucharky-zdrava-vyziva-chudnutie/zostihlovacia-dieta-rychle-chudnutie.html?page_id=5727">Zoštíhľujúca diéta - rýchle chudnutie</a>.

Pozor na potraviny, ako sú raňajkové cereálie, sušené ovocie, med, hnedý cukor, fi t tyčinky, ryžové chlebíky alebo „zdravé“ sušienky plné energie. Majú vysoký obsah cukru a porovnateľné, v niektorých prípadoch aj vyššie množstvo energie.

Nedajte sa zaviesť reklamou a informácie o potravinách si radšej zistite samy. Vždy si pozorne prečítajte údaje o zložení výrobku uvedené na obale. Pri diéte uprednostňujte čerstvé potraviny a čerstvo pripravenú kvalitnú stravu.

Lea Grančič, dlhoročná inštruktorka skupinových cvičení

Ak chcete mať krásne vyšportované telo, je dôležité kombinovať aeróbnu činnosť – kardiocvičenia (beh, plávanie, orbitrek, aerobik) s posilňovaním. Samotné kardiocvičenie nestačí! Posilňovaním sa zvyšuje percentuálny podiel svalov na našom tele, zrýchli sa jeho metabolizmus. A pevné telo je krásne a zdravé telo!

Odporúčam kombináciu silových a kondičných cvičení v akejkoľvek forme. Ak máte rady skupinové cvičenia, vyskúšajte deepWork. Okrem toho, že dáte komplexne zabrať vášmu telu, poďakuje sa vám aj myseľ. Prílev energie, nadšenie a radosť, „vyčistená“ hlava, to sú pocity, ktoré vám budú po hodine odmenou. Ešte tri tipy na moje naj cvičenia: squat – pre krásny zadok, tricepsový kľuk pre paže a chrbát a plank + plank s rotáciou do strán – precvičí celé telo! (nájdete na webe) Vyskúšajte, nebudete ľutovať...

bývalý Lúčničiar a triatlonista, dnes profesionálny výživový poradca, ktorý spojil gastronómiu so zdravou výživou v unikátnom projekte Powerfood Chef.

V súčasnosti potrebujeme byť nielen zdraví, ale aj výkonní. Preto je nevyhnutné pochopiť princíp y fungovania tela a začať sa vzdelávať. Stačia tri kľúčové pravidlá a za krátky čas môžete očakávať prvé výsledky:

1. Znížiť konzumáciu koncentrovaných sacharidov.

2. Zvýšiť konzumáciu kvalitných a zdravých tukov.

3. Trénovať intenzívne krátke silové alebo kondičné cvičenie.

Treba sa totiž zamyslieť nielen nad kvalitou športového tréningu, ale aj metabolického tréningu, ktorým dokážeme výrazne zlepšiť svoj život a uchopiť kontrolu nad svojím telom. Nejde len o chudnutie, ale o rovnováhu celého systému, pokoj duše, schopnosť sústredenia. Vďaka kvalitnej životospráve môžete jesť menej, no byť sýtejšie a zvýšiť efektivitu metabolizmu a svoju produktivitu aj o sto percent.

Ivana Krížová, vynikajúca cvičiteľka a inštruktorka

Po dlhoročnom cvičení s činkami a rozličným náradím v posilňovni, vymýšľaní a experimentovaní v stravovaní som zistila, že krása spočíva v porozumení . Začala som so svojím telom spolupracovať a počúvať jeho potreby. Vďaka cvičeniam Flyfi t, BodyArt a Deep- Work, čo sú funkčné tréningy len so sebou samým (s vlastnou hmotnosťou), spoznáte, ako úžasne dokáže telo spolupracovať a robiť pre nás to, čo chceme, ak mu dáme, čo si pýta.

Kontrolu nad svojimi svalmi, pevne kĺby, super kondíciu vnútorných orgánov a diania v tele s následnou každodennou radosťou zo života a niekedy možno až prehnane pozitívnou mysľou mi dala práve (spolu)práca so sebou samou. Preto vravievam: Najťažšou činkou sme samy pre seba MY! Či už z psychickej, alebo fyzickej stránky. Moji klienti to na tréningoch počúvajú často...

P. S.: Trofej za najhutnejšiu odpoveď získava MUDr. Igor Bukovský, PhD.: „Raňajkujte, nediétujte a vo vzťahu k fyzickej aktivite neriešte otázku Prečo?, ale Ako a kedy?“

Veľké odhalenie: Ako získať a udržať si pekné telo? Toto musíte vyskúšať!

Výber pre vás

Veľké odhalenie: Ako získať a udržať si pekné telo? Toto musíte vyskúšať!

Súvisiace články

Tajomstvo štíhlej postavy Sharon Stone: Prezradila svoju diétu aj jedálny lístok

Blesková jogurtová diéta pôsobí hneď štvornásobne: Koľko kíl zhodíte?

Neuveriteľná premena: Schudla 50 kíl bez driny a tak vyzerá dnes! Foto vnútri

Výber pre vás