Prinášame vám tie najlepšie a najjednoduchšie návody, ako sa cítiť zdravšie a vyzerať príťažlivejšie.

Viete, že počas dňa sa naše telo nachádza v rôznych fázach? Ak sa podľa toho zariadite, zbavíte sa únavy a problémov s trávením.

Hlavné fázy: Vstávanie s pohárom vlažnej vody s citrónom medzi 6. až 8. hodinou rannou, potom raňajky. Medzi 10. a 12. doobeda a 14. až 16. popoludní sme najvýkonnejšie, je čas niečo robiť. Poobede sa príliš nenamáhajte, aj tak sme v útlme. Šport si naplánujte od 16. do 18., potom už len relaxujte a pite veľa tekutín. Do postele choďte najneskôr pred polnocou, ale najlepšie je to okolo 22. až 23. večer.

Hoci zimu nazývame aj časom prechladnutí a chrípok, podľa Maharishi Ayurvedy je to presne naopak. Zima je podľa nej ten najlepší čas na posilnenie imunity (bala), ak vieme, ako na to. Čo nám radí? Treba si dať do poriadku trávenie - podľa ajurvédy základ zdravia.

V zimných mesiacoch sa naše trávenie dostáva na vyššie obrátky, je to presne ako pri kúrení – v zime ide naplno. Jedzte teda viac teplých čerstvo pripravovaných jedál, vyhýbajte sa hotovým či mrazeným polotovarom. Prospejú vám prechádzky v prírode, dýchajte aj vydychujte nosom. Je prirodzené, že v čase, keď sú dni kratšie a noci dlhšie, telo potrebuje viac odpočívať. Choďte do postele skôr, ráno vstanete sviežejšie a odpočinutejšie.

Extra tip: Nadrobno nakrájajte 2 jablká a cibuľu, pridajte kurkumu a garam masalu, soľ, trochu cukru, olivový olej, pohár vody. Povarte 15 minút. Omáčku podávajte s ryžou.

Očistite svoje telo od toxínov, ktoré mu škodia. Budete prekvapené, ako sa zlepší váš spánok, aká žiarivá bude vaša pleť. Môžete si naordinovať víkendovú alebo aj dlhšiu očistnú diétu, záleží to od stavu organizmu. Ak sa do toho idete pustiť prvý raz, začnite s 2 dňami alebo víkendom. Pri detoxikácii pite dostatok tekutín, dýchajte zhlboka, dožičte si dostatok spánku. Hneď ráno po zobudení vypite pohár vody (3 dl) s citrónom.

Na raňajky zjedzte kus čerstvého ovocia – banán, jablko, hrušku. Po pol hodine si uvarte ovsenú, ryžovú či kukuričnú kašu, dochuťte trochou škorice alebo soli. O 11. a 15. pomaly vypite dve šálky zeleninového vývaru. Obed si dajte o 13., večeru o 17. - dva taniere zeleniny na pare (zemiaky, mrkva, karfiol, kapusta... Normálnu stravu zaraďujte po detoxe postupne.

Nájdite si na ne čas, môžu vám doslova zachrániť život. Raz za dva roky (ak ste evidovaná darkyňa krvi, orgánov alebo tkanív raz ročne) máte nárok na preventívnu prehliadku u všeobecného lekára pre dospelých. Absolvujete pohovor, komplexné vyšetrenie celého tela, skontrolujú vám pulz a tlak krvi. Po odobratí vzoriek moču a krvi ich odošlú na hematologické a biochemické vyšetrenia.

Cholesterol a triacyglyceroly sa vyšetrujú u poistencov, ktorí dosiahli vek 17 alebo 18 rokov a u poistencov starších ako 40 rokov. Ak máte nad 40 rokov, urobia vám aj EKG záznam činnosti srdca. Ak ste staršie ako 50 rokov alebo s pozitívnou rodinnou anamnézou karcinómu hrubého čreva a konečníka, vyšetria vám aj prítomnosť krvi v stolici.

Určite choďte aj na preventívnu gynekologickú prehliadku, ktorej súčasťou je aj palpačné vyšetrenie prsníkov, ultrasonografia transvaginálna, abdominálna a ultrasonografia prsníkov raz za 2 roky, ako aj cytológia biologického materiálu z krčka maternice u žien medzi 23. až 64. rokom života. Mamografické vyšetrenie prsníkov sa zvyčajne robí raz za 2 roky. A nezabudnite ani na zubnú preventívnu prehliadku, inak vám poisťovne nepreplatia nič z ošetrenia za zuby.

Extra tip: Nečakajte, kým vás lekár zavolá. Samy si preventívku vyžiadajte a objednajte sa na najbližší termín. Po prehliadke sa informujte o výsledkoch a nebojte sa pýtať na to, čomu nerozumiete.

Melanóm, zhubný nádor kože môže vzniknúť z už existujúceho znamienka, no môže sa vytvoriť aj na normálnej koži. Je to veľmi nebezpečná forma rakoviny kože, ktorou trpia najmä mladé ženy. K jeho vzniku môže prispievať opakované spálenie sa na slnku či v soláriu, mechanické dráždenie, genetika, vyšší vek. Európsky deň melanómu určili na druhú májovú nedeľu roka a čas okolo tohto dátumu sa venuje najmä prevencii.

Organizujú sa bezplatné vyšetrenia pigmentových znamienok dermatoskopom, prednášky, stretnutia s dermatológmi. Lekári odporúčajú odstrániť tie znamienka, ktoré sú na exponovanom či problematickom mieste, kde hrozí zatrhnutie či odretie – na chodidlách, dlaniach, na miestach dotyku kože a podprsenky či nohavíc pre istotu chirurgicky odstrániť. V štátnych ambulanciách hradí odstránenie znamienok v plnej výške zdravotná poisťovňa.

Extra tip: Aby ste odhalili melanóm čo najskôr, aj samy si pravidelne kontrolujte kožu a znamienka a prípadné zmeny a vyhľadajte lekára v prípadoch, ak je znamienko asymatrické, má nepravidelné okraje, mení sa jeho farba, je väčšie ako obvod konca ceruzky alebo sa zväčšuje či hrubne.

Žiarivé lúče jarného slnka síce vyvolávajú dobrú náladu a úsmev na tvári, ale rovnako môžu vyvolať aj nepríjemné kožné problémy. Preto si kožu treba práve o tomto čase starostlivo chrániť. Existujú štyri základné typy pokožky: veľmi svetlá, niekedy aj s pehami, patria k nej svetlé alebo ryšavé vlasy, táto sa ľahko a rýchlo spáli. Druhým typom je svetlá pokožka s minimom pigmentu – tiež sa spáli.

Stredne svetlá koža a tmavšie plavé či svetlohnedé vlasy - tento typ je proti slnku odolnejší. Nuž a najlepšie je na tom tmavá koža, ktorá má dostatočné množstvo pigmentu a nespáli sa takmer nikdy. Ak patríte k prvým trom typom, nepodceňujte jarné slnko, používajte ochranné krémy na tvár pravidelne každý deň s ochranným faktorom 15 a viac. Natierajte si aj telo v prípade, že nosíte krátke rukávy a výstrihy. Krémy vyberajte aj podľa toho, či máte pokožku suchú, citlivú, mastnú či normálnu.

Extra tip: Na tvár naneste vhodný krém s UV ochranným faktorom, počkajte, kým vsiakne do pleti, a potom pokojne aplikujte mejkap. Ešte lepšie ju ochránite a budete neodolateľná.

Hovorí sa, že stačí ísť raz ročne na dva týždne k moru či do hôr, a zdravotný stav človeka sa výrazne zlepší. A je to naozaj tak. Klimatoterapia je čoraz rozšírenejšia a obľúbenejšia. Prímorská klíma a slaná voda prečisťujú dutiny a podľa mnohých lekárov pôsobia preventívne, chránia nás pred zápalmi dutín, chrípkami a nachladnutím.

Morský vzduch totiž neobsahuje žiadne alergény, prach, roztoče ani peľ, no je plný hodnotných prvkov, ako je soľ, jód a horčík. Preto tento vzduch prospieva aj alergikom, reumatikom a ľuďom s kožnými ochoreniami. Horské klimatické kúpele sú dnes tiež hojne navštevované, liečia sa v nich dýchacie cesty a ochorenia priedušiek. Zriedený horský vzduch leží väčšinou nad vrstvou prachovej a dymovej atmosféry a vyniká neobyčajnou čistotou.

Extra tip: Vyskúšajte navštíviť hotel a klimatické kúpele Tatranské Zruby. Oáza ticha a prekrásnej prírody vám dodá energiu a priestor nadýchnuť sa z plných pľúc.

Letné mesiace sú ideálne na zber byliniek. Vyberte sa na lúku či do lesa alebo sa pozrite do záhradky, možno tam objavíte váš bylinkový poklad. Liečivé bylinky pomáhajú pri riešení mnohých zdravotných problémov. Jednoduché na pestovanie sú napríklad tymian, pažítka, bazalka, rozmarín, mäta či petržlenová vňať. Na lúke si zasa nazbierajte ľubovník bodkovaný, silný a účinný ľudový prostriedok proti zlej nálade a stresu. Posilňuje imunitu, ničí vírusy a baktérie, odháňa bolesti hlavy.

Echinacea purpurová rastie v záhradách a je vynikajúca na hojenie rán, liečbu zápalov a infekcií. Predtým sa používala ako antibiotikum. Materina dúška obsahuje silicu, ktorá pôsobí proti kŕčom, kašľu a tráviacim problémom. Podáva sa aj na upokojenie sexuálneho apetítu, na nádchu a upchatý nos. Repíkom lekárskym si zasa pomôžete pri popáleninách a zle hojacich sa ranách, odvar je výborný na vnútorné ťažkosti aj zvonka ako kúpeľ.

Bylinky zbierajte v čistom prostredí, čo najďalej od ciest. Na rozpoznávanie si vezmite atlas liečivých rastlín, niektoré sa na seba podobajú, no účinkujú rôzne.

V septembri ešte býva krásne počasie, a aj keby sa pokazilo, v termálnych kúpeľoch plných teplej liečivej vody to vôbec neprekáža. Dnes už sa do kúpeľov nechodí len liečiť, ale sú súčasťou prevencie vzniku chorôb alebo zabránenia ich zhoršovaniu. Preto si prezrite naozaj širokú ponuku, ktorá na Slovensku existuje (a aj v okolitých krajinách Maďarsku či Rakúsku) a choďte sa trochu preliečiť.

V prípade, že vás trápia pohybové problémy, sú tu pre vás kúpele Turčianske Teplice, Trenčianske Teplice, Piešťany, ak vás trápia nervové ťažkosti, respiračné ochorenia a znížená imunita, choďte do Kúpeľov Bojnice, Nimnica, Sklené Teplice či Vyšné Ružbachy. Pri problémoch s kožou vyhľadajte kúpele Smrdáky, ak vás trápi srdce, Bardejovské kúpele, Sliač alebo Dudince.

Extra tip: Najväčšie termálne prírodné jazero v Európe je Hévíz u našich maďarských susedov. Termálna voda blahodarne pôsobí na pokožku, nie je to ďaleko a dobre tam varia. Dermatologické choroby riešia aj v kúpeľoch Konstantinovy Lázně 35 km od Plzne v Česku.

10. OKTÓBER – HÝBTE SA A JEDZTE OVOCIE A ZELENINU

Čarokrásna jeseň, príroda plná upokojujúcich farieb, všetko je mäkučké a vláčne, vzduch aj nálada. Babie leto si treba vychutnať! Zoberte palice na nordic walking a choďte na vychádzky do lesa, parku či len tak popri rieke. Pomôže vám to spáliť kalórie, zvýšiť kapacitu pľúc a posilniť srdce a cievy. Raz do týždňa si dajte namiesto kávy zázvorový čaj, jedzte veľa ovocia a zeleniny, chrúmajte oriešky. Môžete si vybrať aj svoje fittness centrum a vybrať si cvičiteľa. Požiadajte ho, aby vám vysvetlil, ako máte správne cvičiť a začnite. Postupne si pridávajte záťaž, tuk sa začne meniť na svaly a postava sa vám nádherne vyformuje.

Extra tip: Jesenný šalát fit mix

Umyte a olúpte jablko, mrkvu postrúhajte, pridajte 3 PL mletých vlašských orechov a pokvapkajte orechovým olejom. Premiešajte a môžete začať jesť.

Hoci sa už dne operácie estetickej chirurgie robia po celý rok, obdobie, keď nie je toľko slnečného svetla, sa javí ako veľmi vhodné. Ak si chcete dať operovať viečka s korekciou vrások, odstránia vám nadbytok kože horných alebo dolných viečok tak, aby sa viečka nevydúvali ani nepadali, ale pôsobili prirodzene a umožňovali dobre vidieť aj vyzerať.

Fotorejuvenizácia, teda fotoomladenie, sa najčastejšie vykonáva na tvári, ale vhodná je aj oblasť dekoltu a horná časť rúk až po predlaktie. Využíva širokospektrálne svetlo ovplyvňujúce povrchové pigmentačné zmeny, rozšírené póry a drobné kožné cievky. Bielenie pigmentových škvŕn sa robí chemickým pílingom, teda aplikáciou kyseliny glykolovej, ktorá bieli kožu postupne, alebo frakčným laserom či intenzívnym pulzným svetlom. Je na vás, čo si vyberiete, ale nechajte si poradiť od odborníkov.

Extra tip: Poslednú inováciu v ošetreniach kruhov pod očami: TEOSYAL® Redensity II Eyes robia na klinike Tomar v Bratislave. Procedúra je založená na aplikácii injektovateľného gélu na báze kyseliny hyalurónovej, ktorý je ako prvý na trhu špeciálne určený na ošetrenie jemnej a citlivej oblasti okolia očí. Zákrok je bezbolestný. Výsledky sú viditeľné okamžite po aplikácii a trvajú v priemere 12 mesiacov.

Liečivé účinky sauny poznali už naši predkovia pred mnohými rokmi. Horúci vzduch v saune vyvoláva potenie a vylučovanie škodlivých látok. Póry pokožky sa otvárajú, zlepšuje sa jej prekrvenie, pružnosť a vzhľad. Sauna ničí niektoré baktérie, urýchľuje látkovú premenu, pôsobí proti zápalom, alergiám, ekzémom, kvasinkovým a hubovým infekciám, akné a kožným chorobám.

Má preukázateľne liečivé účinky pri astme, zápaloch a alergiách dýchacích ciest. Súčasne aj upokojuje a uvoľňuje telo i dušu. Poznáme saunu suchú (švédsky typ) aj vlhkú (fínsky typ). Suchá sauna má minimálnu vlhkosť a teplotu 100 až 110 stupňov. Vlhká sauna je mierne teplá a vlhkosť vzduchu v nej veľmi vysoká. Je šetrnejšia k organizmu, pomáha nám zbaviť sa únavy, pomáha pri oslabených cievach aj po veľkej námahe. Dnes už môžeme ísť aj do bylinkovej sauny. Silice a éterické oleje pomáhajú pri liečbe rozličných ochorení od nervových cez kožné až po metabolické.

Extra tip: Vyskúšajte, či už v saune alebo aj doma v aromalampe pomarančový či iný citrusový olej. Výrazne zlepšuje náladu, schopnosť koncentrácie a pomáha vytvárať harmonickú a príjemnú atmosféru.

Veľký kalendár zdravia: Keď dodržíte týchto 12 rád, budete sa cítiť celý rok omnoho lepšie!

Výber pre vás

Veľký kalendár zdravia: Keď dodržíte týchto 12 rád, budete sa cítiť celý rok omnoho lepšie!

Súvisiace články

Pažítka je pre telo bombou plnou zdravia: 10 dôvodov, prečo vo vašej kuchyni nesmie chýbať

Tajomstvo 8 zázračných korenín: Škorica je dobrá proti cukrovke, zázvor proti rakovine

Banalita či vážna choroba? 10 príznakov, že môžete mať rakovinu: Toto si všímajte!

Už zase chrápe?! Šesť najlepších trikov, ako sa toho zbaviť!

Výber pre vás