Ktoré pravidlo je hneď v úvode to najdôležitejšie? Je to práve správne dávkovanie. Mali by ste ho nastaviť podľa toho, aký je váš zdravotný stav, koľko máte rokov a v akej ste kondícii. Pohyb treba striedať s oddychom a k tomu všetkému pridať aj správnu stravu. Ak sa budete správať podľa toho, dostavia sa výsledky. Na čo sa ešte treba zamerať?

Možno ste v minulosti športovali a máte pocit, že stačí pokračovať, akoby medzitým nebola žiadna pauza. Omyl! Svalstvo tela, ktoré sa dlhodobo nehýbalo, je ochabnuté a možno aj skrátené, kondícia sa zastavila na bode nula. Aby ste sa vyhli nepríjemnej únave a svalovej horúčke, stupňujte pohybové aktivity zľahka a postupne.

Najmä na začiatku, potom, ako ste odštartovali a do svojho zabehaného programu zaradili pohyb, je veľmi dôležité dodržiavať pravidelný rytmus. Povedzte si, že budete cvičiť 3x alebo 4x do týždňa a potom urobte všetko pre to, aby to tak aj bolo. Pritom je dobré vedieť, že cvičiť raz denne hodinu je lepšie ako trikrát denne dvadsať minút, cvičenie trikrát týždenne hodinu je účinnejšie ako napríklad aj každý deň pol hodiny. Ale všetko je lepšie ako nič.

<strong>Obrňte sa trpezlivosťou</strong>

Nechcite dosiahnuť efekt za dva týždne či mesiac. Telo stratilo pružnosť a ohybnosť, ktorú potrebuje získať späť. Niekedy sa prvé telesné výsledky dostavia až po šiestich týždňoch – nedajte sa odradiť a tvrdohlavo cvičte ďalej. No už po dvoch-troch týždňoch určite pocítite psychickú zmenu, a to je pre vás veľká odmena. Budete sa cítiť oveľa lepšie, získate viac odvahy a sebavedomia. A to tiež nie je na zahodenie.

<strong>Vyberte si, čo sa vám páči</strong>

Či sa už rozhodnete pre aktivity vonku alebo vnútri, vyberte si prostredie, ktoré vám vyhovuje a kde sa budete cítiť príjemne. Ak chcete začať s trénerom, aj tu buďte prieberčivá – ak vám niekto nesadne, nebojte sa ísť ďalej. Je fajn prísť do fitka najskôr len tak a prácu trénerov pozorovať.

Pohyb nás má tešiť – preto robte to, čo vám prináša radosť. Vyskúšajte kombinovať posilňovacie cvičenia s aeróbnymi a pohybom vonku, napríklad joggingom či rýchlou chôdzou. Jeden deň si dajte hodinu body formingu, potom si postupne posilňujte jednotlivé partie tela a ďalší deň si choďte zabehať do parku či lesa. Vytvorte si vlastný program a potom sa ho držte. Pri kombinovaní rôznych pohybových aktivít je úprava postavy a hmotnosti najefektívnejšia.

Začínate cvičiť? 5 naj rád, ako to s pohybom neprehnať

Výber pre vás

Začínate cvičiť? 5 naj rád, ako to s pohybom neprehnať

Súvisiace články

Staňte sa bohyňou pláže, schudnite do plaviek za 4 týždne!

Príjemné s užitočným? Schudnite sexom! To sú najlepšie polohy

Viete, ktorý šport je pre vás najlepší? Otestujte sa!

Pohybom k pevnej postave: 7 top dôvodov, prečo cvičiť

Dokázala to! Zhodila 32 kíl a stala sa finalistkou Miss!

6 krokov ku krásnej postave: Toto zaručene zaberie!

Výber pre vás