Radí MUDr. Igor Bukovský, PhD., Ambulancia klinickej výživy:

Ak neraňajkujete, naučte sa to! Ľudia, ktorí neraňajkujú, majú spomalený metabolizmus a väčšie riziko, že sa večer prejedia! Nedávne genetické výskumy ukazujú, že v dopoludňajších hodinách je náš metabolizmus programovaný na spaľovanie energie a večer a v noci na vytváranie zásob. Takže, ak dáte svojmu telu väčšiu časť celodenných kalórií večer, musíte počítať s tým, že telo nedokáže nič iné, iba z tých kalórií urobiť nový tuk. Naopak, ak budete mať kvalitné raňajky každý deň, zvýšite si metabolizmus nielen v ten deň, ale aj dlhodobo – prebudia sa vám totiž gény, ktoré aktivujú bazálny metabolizmus.

Videl som to už veľakrát: človek začal raňajkovať a o mesiac-dva už vážil menej. Staré pravdy platia stále: Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa! Kvalitné raňajky musia obsahovať niečo celozrnné (pomalé sacharidy), ľahkú bielkovinu (jogurt, sójové mlieko, vajce a pod.), kvalitné tuky (orechy, mleté ľanové semeno, avokádo a pod.), vitamíny a antioxidanty (ovocie alebo zelenina) a niečo sladké (med, javorový sirup, horká čokoláda, trstinová melasa) – ale iba trochu!

Dnes ráno (aj zajtra, aj pozajtra a potom už stále!) si naštartujte metabolizmus ešte viac. Pustite si do slúchadiel nahlas svoju obľúbenú pesničku a pekne divoko si na ňu zatancujte – alebo aspoň zaskáčte či bežte na mieste. Inšpirovala ma jedna naša klientka: „Nemám ráno čas na dlhšie cvičenie, ale prišla som na to, že mi stačí aj takýto tanec. Pár minút a je mi oveľa lepšie, cítim, ako sa mi rozbehlo celé telo. Nedávno sa úplne sama od seba začala pridávať aj moja 4-ročná Nelka, párkrát do týždňa, keď sa jej ráno chce, aj sa veľa nasmejeme – a potom sa ide do škôlky.“

Neoslovil vás tanec? Skúste zajtra toto: zacvičte si 5-minútovú zostavu Chrisa Powella – je to iba päť jednoduchých cvikov, ale na konci budete poriadne fučať! Nájdete ju na stránke mojej ambulancie www.akv.sk.

Takáto zostava vám skutočne naštartuje takmer všetky svaly tela (usmejte sa, aj tie mimické), rozbehnú sa vám enzýmy spaľovania sacharidov aj tukov a mozog zaplavia endorfíny. Ideme na to!

Vy by ste radšej nejaký nový zázrak? Verte, že toto sú hneď dva zázraky! Alebo môžete naďalej vynechávať raňajky, lebo nemáte čas, alebo nemáte zapnutý žalúdok a môžete naďalej ráno kašľať na 5 minút cvičenia, lebo ako to máte ráno stihnúť? – avšak nezabudnite, že vaše múdre kamarátky už prestali používať tieto hlúpe výhovorky, pretože poznajú jednu veľkú pravdu: Čím menej výhovoriek, tým väčšie sebavedomie!

Ak vynecháte raňajky a budete až obedovať (= 12 a viac hodín trvajúca hladovka), môžete si spomaliť metabolizmus o 20 až 40 %. A bude to trvať dovtedy, kým nezjete jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny a bezpečné tuky.

Varovanie Igora Bukovského: Chcete schudnúť a kašlete na raňajky? Tento MEGA fakt vám konečne otvorí oči!

Výber pre vás

Varovanie Igora Bukovského: Chcete schudnúť a kašlete na raňajky? Tento MEGA fakt vám konečne otvorí oči!

Súvisiace články

5 najväčších diétnych chýb, ktoré vám bránia v chudnutí: Prestaňte ich robiť a kilá pôjdu konečne dole

Chudnutie podľa horoskopu: Prispôsobte diétny plán svojmu znameniu, výsledky sa čoskoro dostavia!

4 najväčšie diétne mýty, ktorým stále veríme: Čo naozaj funguje, a na čo radšej rýchlo zabudnúť?

Výber pre vás