Lekári pacientom s bolesťami chrbta čoraz menej predpisujú masáže. Poradia im fyzioterapiu. Pretože kto je aktívny a denne sa naťahuje a vystiera, ľahšie sa zbaví svojich ťažkostí. Máte tiež bolesti krku a šije? Osem hodín práce – a je teraz jedno, či pracujete v gastronómii a ste na nohách, alebo sedíte v obchode za pokladnicou či za počítačom a kancelárskym stolom, je hotová pohroma. Dlhé sedenie alebo státie spojené s jednostrannými pohybmi niekomu spôsobuje bolesti krížov či šije, od počítačovej myši zase vznikajú bolesti zápästia. Poradíme vám rýchlu pomoc.

Posuňte sa na stoličke zadkom smerom dopredu, nohy si položte na zem. Váhu preneste tak, že vaša pravá ruka bude visieť trochu nižšie. Ľavú ruku si položte na bok. Pravú ruku ťahajte nadol. Prikláňajte sa mierne aj hlavou a dávajte si pritom pozor, aby vám plecia nepadali smerom dopredu. Zopakujte to aj na druhú stranu. Účinok: Naťahujete si tak bočné chrbtové svaly, ale aj šiju, krk a horné a dolné časti rúk.

Posaďte sa alebo sa postavte rozkročmo do šírky bedier. Jednou rukou sa načiahnite na opačnú stranu hlavy. Položte si ju na ucho a pritom jemne ťahajte hlavu na stranu. Pohľad pritom smerujte na zem, hlava by sa mala potom automaticky mierne pootočiť. Každú stranu zopakujte trikrát. Cvičte v pomalom tempe. Účinok: Oblasť krčného svalstva sa ponaťahuje napravo aj naľavo a naštartuje sa prekrvenie.

Rukami si chyťte kolená ako na obrázku a zohnite sa. Predstavte si, že ste bábka. Niekto ťahá nitky, ktoré sú pripevnené na vašej chrbtici a zadnej časti hlavy smerom nahor. Pomaly sa dvíhajte hore. Zhlboka sa nadýchnite. Pocítite, ako sa vaša chrbtica narovnáva. Pri výdychu sa opäť zohnite.Opakujte 5 x. Účinok: Vďaka hlbokému dýchaniu sa uvoľníte a zásobíte svoje svalstvo oživujúcim kyslíkom.

Posediačky sa prehnite dopredu, jednu nohu si dajte do polohy lotosového kvetu, rukami sa chyťte stoličky. Pritom sa pokúste čo najviac natiahnuť spodnú časť chrbta a bradu zatiahnite smerom k hrudi. Keď budete cítiť v chrbte príjemné ťahanie, robíte to správne. Chvíľku vydržte v tejto polohe, opakujte päťkrát. Účinok: Ponaťahujete si spodné a bočné chrbtové svaly, uvoľníte svalstvo krku.

Posaďte sa, ruku si oprite o koleno. Potom tlačte dlaň otočenú k sebe smerom dole asi 30 sekúnd. Ruky vymeňte.Opakujte 5 x každú ruku. 2. variant: Zatiahnite prsty smerom nadol. Palce pritom zľahka tlačte do dlane tak, aby ste cítili naťahovanie predlaktia z vonkajšej strany. Účinok: Týmto spôsobom predchádzate zápalom šliach.

Každodenné naťahovanie pôsobí proti skracovaniu svalov. Každé cvičenie vykonávajte iba potiaľ, pokým vám to je príjemné. Časom zistíte rozdiel, budete čoraz ohybnejšia.

S bodavou bolesťou by ste mali vyhľadať odborného lekára. Nebezpečné sú aj bolesti, ktoré postupujú aj ďalej a zapríčiňujú mravčenie alebo necitlivosť v rukách alebo nohách (pricviknuté nervy).

Extra tip: Zabráňte polohe "korytnačka"

Kto dlho sedí za počítačom, vyvinie si časom tzv. polohu korytnačky. Hlava a brada sa tlačia dopredu, chrbát zväčša zhrbený a vypuklý ako korytnačí pancier. Proti tomu pomôže: postavte sa chrbtom k stene. Ramená, zadnú časť hlavy a chrbát tlačte proti stene. Ramená a bradu ťahajte smerom nadol, vydržte pár sekúnd

Zbavte sa bolestí chrbta: Stačí päť minút a je po nich!

Výber pre vás

Zbavte sa bolestí chrbta: Stačí päť minút a je po nich!

Súvisiace články

Chcete cvičiť doma? Zora Czoborová vám poradí ako na to!

Uveríte? Starenka (93) objavila recept na večnú mladosť!

Cvičenie všetko nenapraví: Čo s trasľavým zadkom?

Výber pre vás