Aerobik pomáha telu spaľovať prebytočné kalórie. ,,Poznáme rôzne druhy aerobiku napr. Fat burner, Dance aerobic, Body work a iné.

Klasický aerobik je založený na choreografii, ktorá sa skladá z rôznych krokových variácií. Choreograficky je náročnejší ako zumba, ale všetky štyri druhy cvičení sú vhodné pri chudnutí a naberaní kondičky.“

Ak áno, aerobik si zamilujete. Na začiatku síce môžete mať problém naučiť sa jednotlivé kroky, ale postupom času získate istotu a hodinu si budete užívať. Hodiny sa prakticky môže zúčastniť každý, bez ohľadu na pohlavie, vek, športové nadanie či zdravotný stav. Dôležitá je jedine chuť zacvičiť si. Aerobik by sa mal cvičiť v špeciálnych teniskách určených práve pre tento šport s vysokým pevným členkom a protišmykovou podrážkou. Nevhodná obuv môže byť príčinou zranenia. Ostatné už záleží na pocite každého. Niekto má rád voľné tepláky a tričko. Niekto cvičí v legínach a tope.

8 zásad pri cvičení aerobiku

1. Základom sú kvalitné topánky – špeciálne aerobikové tenisky. 2. Nezabudnite na uterák, vodu – minimálne 0,5 l. 3. Počúvajte pokyny inštruktora, vyhnete sa zraneniam, možným zdravotným problémom a svalovej horúčke. 4. So žuvačkou necvičte a pravidelne pite. 5. Ženy by si mali zaobstarať kvalitnú športovú podprsenku, uľahčuje pohyb a chráni chrbticu. 6. Aspoň hodinu pred cvičením nepite alkohol, nejedzte mastné a ťažké jedlá. 7. Ak ste chorí, alebo užívate antibiotiká, hodinu aerobiku radšej vynechajte. 8. Nikdy neodchádzajte bez záverečného strečingu, ochráni namáhané svaly.

Chudne sa aj pri strečingu

Pri aeróbnych cvičeniach sa najviac zaťažujú dolné končatiny, stehná, zadok, čiastočne sa zapájajú i paže. Ak si na hodinu aerobiku nájdete čas trikrát týždenne, do troch mesiacov už v zrkadle i na váhe uvidíte želaný efekt. Závisí to síce od druhu aerobiku, ale priemerne pri ňom za hodinu spálite 300 – 600 kalórií, napríklad lekciou pilatesu 240. Strečing by ste nemali vynechať nielen kvôli hroziacej svalovici, absolvovať sa ho oplatí aj kvôli mínus 170 kalóriám, ktoré pri ňom vydáte.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Zhadzujte kilá s úsmevom: Vyskúšajte aerobik

Výber pre vás

Zhadzujte kilá s úsmevom: Vyskúšajte aerobik

Súvisiace články

Schudnite jednoducho! K štíhlej postave vám stačia len štyri kroky

Zacvičte si: Päť cvikov pre sexi zadok

Výber pre vás