Vianočné sviatky sú plné lásky a radosti, ale aj jedla a rôznych nezdravých dobrôt, ktoré si minimálne na Vianoce doprajeme.

Vyberte si jedny raňajky, obed a večeru. Jedlo môžete s pokojným svedomím opakovať.

Potraviny vytlačené hrubým písmom nemusíte prísne vážiť, jednoducho si z nich dajte v rozumnom množstve. Do tejto skupiny patrí zelenina, cestoviny, chudé mäso, ryby, ryža, zemiaky, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia a ovocie.

Zásobte sa nízkotučnými dresingmi, bylinkami, nízkotučnými vývarmi alebo bujónmi, alternatívnymi sladidlami, rajčinovým pretlakom, sójovou omáčkou a koreninami. Dodajú vášmu jedlu tú správnu chuť.

Aby ste si boli istá, že vaša diéta je vyvážená, pridajte si do jedálneho lístka každý deň extra porciu vápnika – 350 ml nízkotučného mlieka alebo 250 ml polotučného mlieka, alebo 30 g plnotučného syra, alebo 40 g nízkotučného tvrdého syra. Príjem vlákniny si zvýšte dvoma krajcami celozrnného chleba alebo 35 g cereálií s vysokým podielom vlákniny.

Z mäsa odstráňte tuk a z hydiny kožu. Používajte olej v spreji na pečenie.

Zvyknite si za deň vypiť 6 až 8 pohárov tekutiny. Povolená je voda, nesladené tekutiny, čaj a káva.

Chutným a hlavne rýchlym štartom do nového dňa bude, keď zmiešame veľkú misku nízkotučného jogurtu s 2 nalámaným celozrnnými sušienkami a hrsťou čerstvého bobuľovitého ovocia.

Na plátok celozrnného chleba položíme plátok udeného lososa, jedno volské oko a opražené paradajky a huby.

V toustovači opečieme dva plátky celozrnného chleba, ktoré potom naplníme chudou šunkou a nízkotučným tvrdým syrom typu čedar. Spojíme a obalíme vo vajci. Opečieme na malom množstve oleja z oboch strán.

Sendvič so syrom a s cibuľou

2 jarné cibuľky očistíme, nakrájame a zmiešame s 3 PL nízkotučného syra typu cottage. Pridáme 1 PL nasekanej čestvej petržlenovej vňate a poriadne premiešame. Túto zmes nanesieme na plátok celozrnného chlebíka a prekryjeme druhým plátkom chleba. Podávame s paradajkami a stonkovým zelerom.

Uvaríme cestoviny, ktoré následne zmiešame s precedeným tuniakom. Pridáme rozpolené cherry paradajky, nakrájanú červenú cibuľu a červenú papriku a precedené a prepláchnuté fazuľky z konzervy. Dochutíme nízkotučným dresingom.

Na panvicu nanesieme malé množstvo oleja a opečieme na ňom nakrájanú cibuľu a cesnak. Pridáme najemno pokrájané predvarené zemiaky a nakrájanú farebnú papriku. Opekáme asi 5 minút. Zalejeme rozšľahaným vajcom, dochutíme soľou, korením a pečieme, až pokiaľ vaječná zmes nestuhne. Posypeme nízkotučným syrom typu čedar a zapečieme pod grilom. Podávame s čerstvým miešaným šalátom.

Pečené zemiaky s fazuľou

Väčší zemiak so šupkou pečieme v rúre asi hodinu. Po upečení ho naplníme fazuľou v paradajkovej omáčke. Podávame s miešaným šalátom.

Tento rok budete kráľovnou plesov VY: S pár trikmi zhodíte rýchlo do šiat o číslo menších

Výber pre vás

Tento rok budete kráľovnou plesov VY: S pár trikmi zhodíte rýchlo do šiat o číslo menších

Súvisiace články

Tajomstvo štíhlej postavy Zúfalky Evy Longorie: Skúste jej tajný diétny trik, zaručene funguje!

Tajomstvo štíhlej postavy Zúfalky Evy Longorie: Skúste jej tajný diétny trik, zaručene funguje!

Ako vybabrať so zákerným jo-jo efektom? Na začiatku diéty urobte jednu vec a kilá sa na vás už nenalepia!

Ako vybabrať so zákerným jo-jo efektom? Na začiatku diéty urobte jednu vec a kilá sa na vás už nenalepia!

Ako to tie supermodelky robia, že sú také štíhle? Odhaľte ich tajné diétne triky: Bod číslo dva zvládne úplne každá!

Ako to tie supermodelky robia, že sú také štíhle? Odhaľte ich tajné diétne triky: Bod číslo dva zvládne úplne každá!

Tento diétny zázrak vám pomôže schudnúť! Stačí, ak si ráno pridáte do kávy túto jednu vec

Tento diétny zázrak vám pomôže schudnúť! Stačí, ak si ráno pridáte do kávy túto jednu vec

Výber pre vás