Áno, áno, jeme veľa, hýbeme sa málo, máme veľa stresu, niektoré fajčíme a pohárik vínka na uvoľnenie či zlepšenie nálady si tiež doprajeme. Však aj žena je len človek. Nemusíte sa preto cítiť previnilo. A rovnako nemusíte hneď zmeniť svoj život o 180 stupňov. O to ste sa isto pokúsili už viackrát, vydržali ste pár dní, nanajvýš týždňov, a potom sa zase všetko dostalo do starých koľají... Skúste na to ísť tentoraz inak, krok za krokom. Zora Czoborová radí:

Cieľom nie je zhodiť päť kíl za päť dní, ale mať zo seba dobrý pocit a byť fi t. A to sa dá aj s nejakým tým tukovým vankúšikom. Samozrejme, keď sa ho chceme zbaviť a najmä keď nechceme, aby k nemu pribúdali ďalší bračekovci, mali by sme trochu viac rozmýšľať o troch veciach: jedení, pití a hýbaní sa. „Na začiatok si aspoň vo vašej mysli urobte nový rozvrh dňa. Taký, v ktorom budete okrem povinností týkajúcich sa práce a rodiny myslieť aj na to, že musíte pravidelne jesť, pravidelne piť a že sa chcete aj hýbať. A pokojne si to napíšte aj do diára,“ radí Zora. Najväčšou chybou, ktorej sa totiž pri snahe zhodiť dopúšťame, je, že nejeme. „Veľa žien sa snaží schudnúť tak, že obmedzí príjem energie na minimum. Zjedia len toľko, aby neomdleli pri práci. Áno, hmotnosť začne klesať, ale to trvá len pár dní. Telo rýchlo zistí, že sa znížil príjem potravy, a prepne na úsporný režim. Metabolizmus sa môže spomaliť takmer na polovicu normálneho výkonu,“ vysvetľuje trénerka Zora Czoborová. Výsledok: telo využije aj najmenšiu príležitosť, aby potravu premenilo na zásoby tuku. A robiť tak bude počas diéty, ako aj po nej. Takže jesť, jesť a ešte raz jesť. Minimálne päťkrát denne.

V zásade všetko, čo máte rady, len menšie porcie a tak, aby telo v rozumnej miere dostalo všetko, čo potrebuje – bielkoviny, tuky, cukry, vlákninu aj vitamíny. „Bielkoviny sú potrebné na rast a obnovu tkanív. Najviac ich je mäse, rybách, vajíčkach, syre a iných mliečnych výrobkoch, ale sú napríklad aj v strukovinách. Potraviny živočíšneho pôvodu obsahujú aj veľa tuku, preto je rozumné striedať ich s potravinami obsahujúcimi neživočíšne bielkoviny,“ radí Zora. „Odborníci v oblasti výživy odporúčajú prijímať tuky každého druhu, ale v minimálnom množstve. A aby sme nediskriminovali potraviny živočíšneho pôvodu, kde je tukov najviac, treba povedať, že tuk je aj v orechoch a olivách.“ Cukry sú zdrojom energie, no aby sme jej mali dosť, nepotrebujeme jesť sladkosti, biele pečivo ani kilá koreňovej zeleniny. „Pri výbere jedál s obsahom cukru voľte nerafi nované výrobky, napríklad celozrnný chlieb alebo hnedú ryžu,“ vysvetľuje Zora Czoborová.

Tekutiny sú pre telo to čo olej pre motor. Keď ho je málo, motor funguje ťažko, zadrháva sa a môže sa úplne pokaziť. Nedostatok tekutín v tele spomaľuje metabolizmus, zhoršuje látkovú výmenu, ale prispieva aj k psychickej nepohode a podpisuje sa pod pocit únavy. To, že denne treba vypiť 2,5 až 3,5 litra tekutín, je mýtus. „Denná spotreba tekutín je individuálna. Ovplyvňuje ju napríklad hmotnosť, vek, miera stresu a aj aktivita, ktorú robíme,“ hovorí Zora. Pri bežnom zaťažení by ste mali vypiť 30 až 35 mililitrov tekutín na každý kilogram hmotnosti. Dôležité je piť pravidelne a priebežne. Keď si popoludní uvedomíte, že ste cez deň takmer nepili, nepodľahnite panike a neskúšajte do seba naliať fľašu minerálky v priebehu pol hodiny. Samozrejme, výdatne sa napite, ale nie nasilu. Radšej si zapamätajte, že ďalší deň musíte na pitie myslieť viac. Základnom „pitného menu“ by mala byť kvalitná čistá voda, napríklad nesýtená pramenitá alebo stolová. Dobré sú aj minerálky s nízkym obsahom minerálov, zelený, čierny a bylinkový čaj. Nápoje s cukrom smäd nezaženú, ale výdatne telo nakŕmia kalóriami, preto stojí za zváženie, či si dokážete predstaviť život bez farebných bublinkových nápojov a džúsov. Ak nie, skúste ich aspoň obmedziť na minimum. A keď už hovoríme o pití, nemôžeme obísť alkohol. Je jasné, že jeho množstvo sa neráta medzi vypité tekutiny. Nielen preto, že by ho malo byť minimálne, ale aj preto, že fit sa po ňom veľmi necítime. Podľa Zorinho odporúčania by sme za deň nemali vypiť viac jako jedno pivo, 2 dl vína alebo 5 cl liehovín.

Jóbovku sme si nechali až nakoniec. A tou je holá pravda, že kto chce vyzerať dobre a byť fi t, ten sa MUSÍ aj hýbať. „Treba začať pomaly, postupne a hlavne tak, aby to človeka bavilo,“ radí Zora. V podstate nezáleží na tom, či začnete pravidelne šliapať do schodov, do pedálov, alebo sa budete potiť na aerobiku. Dôležité je iba, aby ste z pohybu mali radosť a dobrý pocit. Keď k tomu dospejete, deň bez pohybu sa vám už rátať nebude. Cvičenie sa stane prirodzenou súčasťou vášho životného štýlu. A sme tam, kde sme chceli byť – na ceste za dobrým pocitom zo seba, svojej postavy a života ako takého.

Zora Czoborová radí: Nedržte žiadnu diétu!

Výber pre vás

Zora Czoborová radí: Nedržte žiadnu diétu!

Súvisiace články

Zdravé chudnutie: Nie je cvičenie ako cvičenie

Zdravé chudnutie: Len cvičiť a prejedať sa nestačí!

Výber pre vás