Plán IBA pre seba: 8 krokov, ktoré potrebuje každá žena, ktorá chce KONEČNE zažiť sviatky snov

Dosiahnete to tak, že uvoľníte svoje telo aj myseľ. Pripravili sme techniky, ktoré vám v tom významne pomôžu. Stačí ich zaradiť do svojho adventného plánu príprav. Potom ani to, čo nevyjde, vás nebude tak trápiť a dokážete si zachovať nadhľad a zostať v dobrej nálade.

Správnemu dýchaniu sme len nedávno venovali celú tému, tak si pripomeňme. Ak ste zaplavené stresom, myslíte negatívne či so strachom, vaše dýchanie je plytké a slabé. Preto treba občas dýchanie prehĺbiť. Venujte mu zámernú pozornosť a kontrolujte ho. Rytmické dýchanie veľmi priaznivo pôsobí na fyzické aj duševné zdravie, udržiava vás mladé a v dobrej nálade. Je tiež dokázané, že hlboké dýchanie významne znižuje stresový hormón kortizol. Stačí aj úplne jednoduché dýchanie zhlboka. To zvyknete praktizovať, keď prídete k lekárovi a počúvajú vás stetoskopom. Ale myslite na to, že ak sa zhlboka nadýchnete, tak potom dlho a pomaly vydychujte. Výdych by mal byť dlhší ako nádych, práve toto upokojuje nervový systém.

Ak budete vonku, či už na prechádzke, alebo budete kráčať do obchodu, urobte si krátke prestávky. Zastavte sa na chvíľu a vnímajte zvuky, vône, farby, okolie, ľudí... Toto prepojí vašu hlavu s dianím okolo, prírodou a uvedomíte si, že nie ste na svete len vy, ale ste súčasťou väčšieho celku a to na chvíľu zastaví vaše individuálne starosti.

Existujú antistresové maľovanky, ale pokojne si môžete vyfarbovať len tak pre radosť. Dokonca existujú maľovanky ako aplikácie v telefóne. Je jedno, čo si vyberiete, všetko funguje, lebo je dokázané, že vyfarbovanie redukuje stres, zlepšuje mozgové procesy a podporuje tvorivosť. Dokončenie obrázka a výsledok práce človeka uspokojuje a posilňuje pocit úspešnosti.

Nie je nič lepšie, ako ponoriť sa do voňavého horúceho kúpeľa. Okrem toho, že zmierňuje napätie, uvoľňuje svalstvo, zlepšuje spánok, je to zmyslový pôžitok. Telo vo vode zvýši svoju teplotu a po kúpeli sa prudko ochladzuje a to dáva mozgu signál na produkciu spánkového hormónu melatonínu. Kúpeľ padne vhod každému, kto chce mať pokojný spánok.

Denný spánok je pre mnohé z nás luxus. Áno, to je! Práve preto sa oplatí doň investovať. Odborníci na spánok tvrdia, že stačí 25 minút, nie dlhšie. Po dlhšom spánku by ste sa cítili malátne a to by nebolo dobré, ale polhodinové zdriemnutie je ideálne, aby ste sa cítili čerstvo a získali novú energiu.

Príprava jednoduchého koláča vyžaduje sústredenie a vypne vaše starosti a negatívne myšlienky. Meranie, váženie, miešanie má rovnaké účinky ako meditácia. Pečenie zapája všetkých päť zmyslov, čo je dosť výnimočné, a to spúšťa endorfíny, hormóny šťastia. Ak sa navyše o svoj výsledok podelíte s rodinou či priateľmi, dovoľuje vám to byť pyšná na výsledok a dostavuje sa pocit spokojnosti.

Odborníci odporúčajú každý deň hodinku stráviť v prírode alebo vonku na čerstvom vzduchu vykonávaním prirodzeného pohybu, teda chôdzou. Zlepšíte si nielen imunitu, ale tiež sa dostaví pokoj, vyvetráte si hlavu, ako sa hovorí, a prídete na iné myšlienky. Okysličením mozgu a tela človek prichádza na nové riešenia a nápady, často taká prechádzka pomáha vyriešiť veľa problémov.

Kniha vás zavedie na iné miesto, ocitnete sa v inom svete, živote a to vás upokojí, ale môže aj rozosmiať. Podľa výskumov čítanie kníh zvyšuje empatiu, zlepšuje vzťahy s inými, znižuje depresiu a riziko demencie a celkovo zlepšuje životnú pohodu!