Prečo nás sociálne siete tak ovplyvňujú? Naučte sa chrániť v online priestore! Vieme AKO!

Sociálne siete nás denne bombardujú obrazmi dokonalosti – od bezchybného mejkapu až po perfektné životné okamihy. Pre mnohé ženy to však znamená neustály tlak vyzerať lepšie, byť produktívnejšími a viesť život, ktorý by zaujal sledujúcich. „Sociálne médiá sú navrhnuté tak, aby pútali našu pozornosť a často nám podsúvajú idealizované obrazy života,“ vysvetľuje odborníčka Eva Vaľovská, zakladateľka organizácie Trust Woman.

Nebezpečenstvo nielen pre deti

Aj keď si ako dospelí uvedomujeme, že to, čo vidíme, nie je vždy realita, neustále porovnávanie dokáže podvedome oslabiť naše vnímanie samých seba. „Dospelosť nás pred týmito vplyvmi nechráni automaticky – naša sebahodnota môže byť oslabená, ak máme tendenciu porovnávať sa s inými alebo ak sa príliš spoliehame na vonkajšie potvrdenie namiesto vnútornej stability,“ uvádza.

Falošné ideály

Sociálne médiá zosilňujú spoločenské očakávania, ktoré sa na ženy kladú od detstva. Kultúrne normy o kráse, úspechu či rodinnom živote sa na sieťach zhmotňujú do dokonalých obrazov „ikon“. „Podvedome začneme veriť, že ak sa týmto ideálom priblížime, budeme šťastnejšie a hodnotnejšie,“ dodáva pani Vaľovská. Ale dosiahnuť tieto štandardy je nereálne a psychicky vyčerpávajúce.

Takto vznikajú pochybnosti

Ďalším problémom sú negatívne komentáre a nenávistné vyjadrenia. Aj keď sme spokojné samy so sebou, zraňujúce poznámky o vzhľade či rozhodnutiach dokážu vyvolať pochybnosti. „Tieto slová v nás môžu spôsobiť strach z hodnotenia a viesť k sebacenzúre,“ upozorňuje. Následky môžu byť hlboké – od úzkostí až po stratu pocitu slobody v online priestore.

Ako tomu odolávať?

1. Obmedzte čas strávený online

„Nastavte si časové limity na aplikáciách alebo si vyhraďte offline hodiny,“ radí Vaľovská. Krátke digitálne „detoxy“ nás presvedčia, že život plynie ďalej aj mimo internetu. „Keď cítime, že nás sociálne médiá zahlcujú, vráťme sa do reálneho sveta,“ dodáva.

2. Kultivujte vďačnosť

Každý deň si zapíšte tri veci, za ktoré ste vďačné. Tento jednoduchý zvyk pomáha zamerať sa na pozitíva vo vlastnom živote. „Zapisovanie nás učí, že náš život je v našich rukách a my rozhodujeme o jeho podobe,“ vysvetľuje odborníčka.

Vypočujte si náš podcast:

3. Zamerajte sa na svoje hodnoty

„Pripomínajte si, čo je pre vás dôležité,“ odporúča. Sociálne médiá často podsúvajú štandardy, ktoré nemusia byť v súlade s vašimi prioritami. Porovnávanie môže byť zdravé, ak nás motivuje, ale je dôležité vedieť rozlíšiť, keď nás už ničí.

4. Prijímajte svoje pocity

Negatívne komentáre či zraňujúce zážitky vyžadujú spracovanie. „Nenúťte sa tváriť, že vás to nezranilo. Dovoľte si smútok prežiť, spracovať ho, ale neostať v ňom dlho,“ zdôrazňuje Vaľovská.

5. Vyhľadajte podporu

„Zdieľanie“ pocitov s priateľmi, rodinou alebo terapeutom dokáže posilniť vašu sebadôveru. „Sebaláska je proces, nie stav. Je dôležité mať so sebou súcit a naučiť sa dávať seba na prvé miesto,“ pripomína.