3 jednoduché CVIKY pre krásne nohy: V ľahu, sede aj postojačky – ako vám to vyhovuje viac?

Natiahnite si nohy, napnite špičku a krúžte členkami – raz začnite vpravo, potom vľavo. Urobte aspoň desať takých „krúžkov“ na každú stranu. Môžete robiť aj tzv. „nožnice“. Čiže nohami kmitať alebo napodobňovať jazdu na bicykli.

Opierajte sa striedavo o špičky a o päty alebo sa oprite len o päty a špičky chodidiel prikláňajte striedavo k sebe a od seba. Vezmite si na pomoc loptu – väčšiu si môžete položiť medzi členky a s natiahnutými nohami ju stláčať, menšiu si dajte pod chodidlo a gúľajte si ju do krúžku alebo po nej „jazdite“ hore-dole.

Kráčajte striedavo po pätách a po špičkách alebo striedajte chôdzu po vnútorných a vonkajších hranách chodidiel. Vytiahnite sa na špičky a prenášajte váhu postupne zo špičiek na päty a naspäť. Pomôcť vám pri tom môže opäť malá loptička – zašľapujte ju špičkou, pričom päta by mala zostať po celú dobu opretá o zem a „nevzdať sa“.