3 perfektné jedlá na chudnutie! Kilá pôjdu dole bez hladovania, ani si nevšimnete ako...

So zákazmi, s hladovaním a počítaním kalórií sa ďaleko nedostanete. Práve naopak, pokiaľ si budete neustále niečo zakazovať, častejšie vás bude prepadávať vlčí hlad. Okrem toho prudké zníženie objemu kalórií dáva organizmu signál, že je v núdzi. Svaly sa začnú v prospech dodania energie odbúravať a trávenie pobeží len na zotrvačnosť.

Paradoxne, keď znížite objem prijímanej potravy, často priberiete. Našťastie to ide aj inak. Siahnite po jedlách, ktoré vám ponúkame v tejto diéte. Sú bohaté na bielkoviny a obsahujú vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje pre správne fungovanie. Váš organizmus tak bude nasýtený a nedostavia sa ani stavy vlčieho hladu. Jednoducho sa trikrát denne dosýta najedzte, nebudete potrebovať pomedzi chody niečo pod zub a na konci dňa zistíte, že ste ušetrili kopu zbytočných kalórií a bez snaženia chudnete.

Čo jesť

O perfektný štart do nového dňa sa postará chutná jablkovo-škoricová ovsená kaša. V tomto chladnom období vás dobre zahreje. Na obed si doprajte najlepšie našu pikantnú zeleninovú panvičku so sladkými zemiakmi a s vajcom. Na večeru sa bude podávať kelový šalát s pečenou zeleninou. Pri toľkých zoštíhľujúcich vitamínoch si môžete po obede zamaškrtiť aj na dvoch či troch malých škoricových hviezdičkách.

Prečo to funguje

Tieto tri sýte jedlá priam sršia prísadami, ktoré roztočia trávenie na plné obrátky. Ovsené vločky a škorica udržia hladinu cukru v krvi stabilnú po celý deň. Vďaka tomu prežijete prvú polovicu dňa bez maškrtenia. Na obed roztočí pikantné korenie spaľovanie tukov. Balastné látky zo sladkých zemiakov a bielkoviny z vajca sa zasa postarajú o dlhodobý pocit sýtosti. Večera dodá vášmu telu dôležité minerálne látky a vitamíny.

Prečo budete spokojná

Nemusíte si odriekať – žiadne z hlavných jedál nemusíte vypustiť. Môžete jesť chutne a trikrát denne sa najesť dosýta. Zbohom, hlad. Budete jesť výživne, budete robiť pre seba a svoje telo niečo dobré tým, že mu doprajete to, čo potrebuje. Je to dobrý pocit, nie?

Jedno červené jablko rozštvrtíme, odstránime jadrovník a nakrájame na plátky. Pridáme 1 PL javorového sirupu a necháme skaramelizovať. Nakrájame na menšie kúsky. Do varu privedieme 100 ml mlieka, 1/4 ČL mletej škorice a štipku soli. Zamiešame 20 g jemných ovsených vločiek a varíme 3 až 5 minút. Zamiešame jablkové kúsky. Nasekáme 20 g pekanových orechov nahrubo. Ovsenú kašu ozdobíme jablkom a orechmi.

Čas prípravy: 25 minút

460 kcal, B: 8 g, T: 18 g, S: 63 g

Nakrájame asi 200 g sladkých zemiakov, 1 červenú cibuľu a 1 strúčik cesnaku. Zemiaky opekáme 2 až 3 minúty na 1 ČL olivového oleja. Pridáme cibuľu, cesnak a spolu pražíme 1 až 2 minúty. Pridáme 200 ml krájaných paradajok z konzervy, 1 ČL červenej papriky, 1/4 ČL kajenského korenia a 1/4 ČL rasce. Varíme 2 až 3 minúty. Do stredu spravíme lyžicou jamku, do ktorej rozbijeme 1 vajce. Rozmrvíme 30 g fety a pridáme ku shakshuke. Vložíme do rúry vyhriatej na 200 °C a asi 20 minút zapekáme. Posypeme bylinkami.

Čas prípravy: 40 minút

490 kcal, B: 17 g, T: 20 g, S: 55 g

Jeden strúčik cesnaku nasekáme. Nakrájame 150 g tekvice hokkaido a 150 g cvikly na plátky. Premiešame so 75 g zliateho cícera, s 1 ČL olivového oleja, so soľou a s korením. Nanesieme na plech vystlaný papierom na pečenie a pečieme 15 až 20 minút pri teplote 200 °C. Natrháme 125 g kučeravého kelu a blanšírujeme vo vriacej osolenej vode 2 až 3 minúty. Zlejeme. Vymiešame 1 PL octu, 1 PL olivového oleja, 1/2 ČL horčice a 1/2 ČL medu, soľ, mleté čierne korenie. Všetko premiešame a posypeme 30 g jadierok granátového jablka a 10 g parmezánu.

Čas prípravy: 50 minút

510 kcal, B: 16 g, T: 22 g, S: 54 g