Zbavte sa FALDOV na CHRBTE: Je to ľahšie, než by ste povedali! Stačí robiť TOTO...
22. 1. 2025, 16:00
4. Posilňovanie chrbta: Svaly ako opora
Zdroj: shutterstock
Takzvaný mostík je výborný cvik na chrbtové svaly.
Cielené cvičenia sú skvelým spôsobom, ako spevniť a vytvarovať chrbát. Tu je niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré zvládnete aj doma:
Plank s vytáčaním trupu: Udržujte telo v priamke, striedavo sa otáčajte do strán a zapojte bočné svaly.
Kľuky: Klasické alebo v ženskej verzii na kolenách pomáhajú nielen pleciam, ale aj chrbtovým svalom.
Mostík: Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčené, pomaly zdvíhajte panvu a precíťte, ako pracujú svaly spodnej časti chrbta.
Dvíhanie hlavy: Ľahnite si na brucho, ruky spojte na zátylku, ramená tlačte dolu a dvíhajte hlavu aj s hrudníkom 10 centimetrov nad zem.
5. Strečing na záver
Zdroj: Shutterstock
Nezabudnite si chrbát aspoň raz za deň poriadne natiahnuť.
Každé cvičenie ukončite strečingom. Pomôže uvoľniť svaly, predchádzať bolestiam a zlepšiť pružnosť chrbta. Skúste napríklad mačací chrbát alebo jogu pre začiatočníkov.
6. Obmedzte sedenie
Sedavý spôsob života, predovšetkým dlhé sedenie za počítačom, patrí v súčasnosti medzi najväčších nepriateľov zdravia. Typickými prejavmi takéhoto spôsobu života sú práve pneumatiky v oblasti brucha, chrbta, ale aj zadku. Skúste sa za počítačom každú hodinu aspoň na chvíľu postaviť a prejsť sa napríklad po vodu. A nezabúdajte ani na prechádzky na čerstvom vzduchu. Sedenie treba kompenzovať pohybom.
