Zbavte sa FALDOV na CHRBTE: Je to ľahšie, než by ste povedali! Stačí robiť TOTO...

Bojujete s tukom na chrbte? Tu je návod, ako sa ho zbaviť!

Tajomstvá chudnutia na chrbte: Odstráňte problémovú partiu raz a navždy

Online magazín pre štýlové ženy. Venuje sa najmä témam ako krása, móda, životný štýl, vzťahy, domácnosť a rodina.

Redakcia Nový Čas pre ženy

Mnohé ženy sa sťažujú, že napriek <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/spalovace-tuku-skutocne-zazracne-riesenie-alebo-iba-marketing?itm_brand=ncpz" target="_blank">snahe schudnúť</a>, práve <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/ako-utisit-bolest-chrbta-5-krokov-overenych-odbornikmi?itm_brand=ncpz" target="_blank">chrbát</a> zostáva problémovou partiou. Ako si s&nbsp;tým teda poradiť?

1. Chudnutie sa nezačína len v&nbsp;posilňovni

Často si myslíme, že na chudnutie potrebujeme hodiny v&nbsp;posilňovni, ale pravda je inde, a&nbsp;to v&nbsp;kuchyni! Chudnutie na chrbte je totiž záležitosťou celkového<a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/astro/chcete-zhodit-par-kil-zistite-ktory-den-tyzdni-je-pre-vase-znamenie-ten-pravy-chudnutie?itm_brand=ncpz" target="_blank"> úbytku telesného tuku</a>. Stavte na vyváženú stravu, ktorá obsahuje viac bielkovín (ryby, strukoviny, vajcia), vlákniny (celozrnné výrobky, ovocie, zelenina) a&nbsp;zdravých tukov (orechy, olivový olej, avokádo), a&nbsp;znížte príjem jednoduchých cukrov a&nbsp;nezdravých tukov.

Tip: Jedzte menšie porcie, ale pravidelne – ideálne každé tri hodiny.

Aj pri chudnutí na chrbte je voda nenahraditeľným pomocníkom. Pitný režim pomáha telu odbúravať tuky a&nbsp;podporuje správnu funkciu metabolizmu. Stavte na čistú vodu, nesladené čaje a&nbsp;obmedzte sladené nápoje.

Tuk na chrbte môžete efektívne spáliť pomocou kardio cvičení. Ideálny je predovšetkým beh, kde zapájate svaly celého tela. Ak to nie je práve vaša šálka kávy, plávanie, squash, veslovanie či skákanie cez švihadlo sú skvelé na zapojenie chrbtových svalov a&nbsp;zároveň na celkové spaľovanie kalórií.

Cielené cvičenia sú skvelým spôsobom, ako spevniť a&nbsp;vytvarovať chrbát. Tu je niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré zvládnete aj doma:

Plank s&nbsp;vytáčaním trupu: Udržujte telo v&nbsp;priamke, striedavo sa otáčajte do strán a&nbsp;zapojte bočné svaly.

Kľuky: Klasické alebo v ženskej verzii na kolenách pomáhajú nielen pleciam, ale aj chrbtovým svalom.

Mostík: Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčené, pomaly zdvíhajte panvu a&nbsp;precíťte, ako pracujú svaly spodnej časti chrbta.

Dvíhanie hlavy: Ľahnite si na brucho, ruky spojte na zátylku, ramená tlačte dolu a&nbsp;dvíhajte hlavu aj s&nbsp;hrudníkom 10 centimetrov nad zem.

Každé cvičenie ukončite strečingom. Pomôže uvoľniť svaly, predchádzať bolestiam a&nbsp;zlepšiť pružnosť chrbta. Skúste napríklad mačací chrbát alebo jogu pre začiatočníkov.

Sedavý spôsob života, predovšetkým dlhé sedenie za počítačom, patrí v súčasnosti medzi najväčších nepriateľov zdravia. Typickými prejavmi takéhoto spôsobu života sú práve pneumatiky v&nbsp;oblasti brucha, chrbta, ale aj zadku. Skúste sa za počítačom každú hodinu aspoň na chvíľu postaviť a&nbsp;prejsť sa napríklad po vodu. A&nbsp;nezabúdajte ani na prechádzky na čerstvom vzduchu. Sedenie treba kompenzovať pohybom.

Stres a&nbsp;únava sú častými sabotérmi chudnutia. Doprajte si pravidelný oddych, dostatok spánku – minimálne sedem hodín, a&nbsp;občas sa rozmaznajte napríklad masážou chrbta, ktorá zlepšuje prekrvenie a&nbsp;uvoľňuje napätie.

Zbavte sa FALDOV na CHRBTE: Je to ľahšie, než by ste povedali! Stačí robiť TOTO...

7. Nezabúdajte na relax

Doprajte vášmu telu cez ZIMU presne to čo potrebuje: AJURVÉDSKE tipy pre zimné obdobie

Cigaretka ku kávičke, horúca polievka, šlofík po obede: Ktoré ZLOZVYKY nám škodia najviac? OCH

Máte pocit, že vám netrávi a priberáte aj zo vzduchu? Máme pre vás tipy, ktoré zaručene pomôžu

Máte ráno citlivý žalúdok? Týmto potravinám sa radšej vyhnite! Na "OPICU" zaberie TOTO

Vyskúšali ste všetko, no SCHUDNÚŤ sa vám nedarí? Nemusí to byť stravou ani cvičením! UF

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Keď to mestskí policajti videli na kamerách, okamžite vyštartovali: Z polnočnej zábavy problém!

Gáboríkovci vystrojili dcéram čarovnú oslavu. Fíha, to sú ale torty!

Navonok sú rovnaké, aj keď sú to odlišné druhy! Pluméria a adénium majú spoločnú jednu vec

Zbavte sa buriny raz a navždy: Domáci postrek, ktorý skutočne funguje!

Machala a Šimkovičová si kvôli kauze s bustou pohnevali Spišiakov: Tvrdý odkaz múzejníkov!

Drucker ohlásil povinnú maturitu z matematiky! Kto sa skúšaniu nevyhne a koho čaká výnimka?

Bolestivé príznaky nového variantu koronavírusu: Nevyhne sa Slovákom? Aha, čo tvrdí infektológ

Peklo v meste anjelov: Ľudí rozhnevali Trumpove kroky, na políciu hádzali kamene či stoličky!

Autor článku

Výber pre vás

Zbavte sa FALDOV na CHRBTE: Je to ľahšie, než by ste povedali! Stačí robiť TOTO...

7. Nezabúdajte na relax

Súvisiace články

Doprajte vášmu telu cez ZIMU presne to čo potrebuje: AJURVÉDSKE tipy pre zimné obdobie

Cigaretka ku kávičke, horúca polievka, šlofík po obede: Ktoré ZLOZVYKY nám škodia najviac? OCH

Máte pocit, že vám netrávi a priberáte aj zo vzduchu? Máme pre vás tipy, ktoré zaručene pomôžu

Máte ráno citlivý žalúdok? Týmto potravinám sa radšej vyhnite! Na "OPICU" zaberie TOTO

Vyskúšali ste všetko, no SCHUDNÚŤ sa vám nedarí? Nemusí to byť stravou ani cvičením! UF

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Keď to mestskí policajti videli na kamerách, okamžite vyštartovali: Z polnočnej zábavy problém!

Gáboríkovci vystrojili dcéram čarovnú oslavu. Fíha, to sú ale torty!

Navonok sú rovnaké, aj keď sú to odlišné druhy! Pluméria a adénium majú spoločnú jednu vec

Zbavte sa buriny raz a navždy: Domáci postrek, ktorý skutočne funguje!

Machala a Šimkovičová si kvôli kauze s bustou pohnevali Spišiakov: Tvrdý odkaz múzejníkov!

Drucker ohlásil povinnú maturitu z matematiky! Kto sa skúšaniu nevyhne a koho čaká výnimka?

Bolestivé príznaky nového variantu koronavírusu: Nevyhne sa Slovákom? Aha, čo tvrdí infektológ

Peklo v meste anjelov: Ľudí rozhnevali Trumpove kroky, na políciu hádzali kamene či stoličky!

Autor článku

Výber pre vás