9 cvikov, ktoré vám zaručene pomôžu pri chudnutí

Okrem motivačného listu s odpoveďou na otázku PREČO CHCEM SCHUDNÚŤ priložte aj fotografiu celej postavy, uveďte vek, hmotnosť, vašu výšku a telefónne číslo. Vybraní záujemcovia budú zhadzovať kilá pod dohľadom a za pomoci známych trénerov. Na víťazov čakajú exkluzívne ceny. Prihlásiť sa môžete do 27. januára 2011.

Hýbať sa znamená pravidelne cvičiť. Trénerka fitnes Lucia Medeková radí 9 cvikov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.

Doma či v posilňovni? S touto otázkou sa tréneri stretávajú veľmi často. Podla trénerky fitnes Lucie Medekovej „ak máte osvojené techniky a postupy profesionálnych trénerov, cvičte aj doma. Inak jednoznačne preferujem priamy kontakt trénera s klientom podla potrieb. Ak vás kaderníčka ostrihá dvakrát dobre, to ešte neznamená, že sa budete po zvyšok života strihať sama, aj keď vám dala návod“.

Nepodceňujte jej význam. Začnite bud chôdzou, alebo sa rozcvičte na stacionárnom bicykli, prípadne rýchlou chôdzou na mieste. Celá rozcvička by mala trvať aspoň 10 minút.

Najskôr sa sústreďte na veľké svaly, potom na malé. Prípadne následne cvičte cviky, pri ktorých sa zapája čo najviac svalov.

1. Chôdza

Rýchla chôdza na mieste spojená s ľahkým strečingom.

2. Výpad

V prvej fáze je stoj vzpriamený s rukami vbok. Nasleduje dlhý krok dopredu s kolenom v pravom uhle. (Pre menej pokročilých vo výpade mierne pohyby smerom hore a dole.) Návrat do východiskovej polohy. Cvičte 4 série po 20 opakovaní striedavo na pravú a ľavú nohu.

3. Hlboký podrep

Zo základnej pozície do podrepu, nohy ohnuté v pravom uhle v kolenách, a späť do východiskovej pozície. Dôraz sa kladie na celé chodidlo na zemi, špičky smerujúce vpred, vystretý chrbát a koleno v pravom uhle. Cvičte 4 série s 20 opakovaniami.

4. Podpor kľačmo

Zdvíhajte do kríža súbežne pravú ruku a ľavú nohu, pričom hlava je v predĺžení tela. Cvičte 4 série po 30 opakovaní.

5. Sed podpormo

Základná poloha je v sede, zadok je položený na podložke. Vystrite nohu a dvihnite panvu. Návrat do východiskovej polohy. Cvičte 4 série po 15 - 20 opakovaní.

6. Horná časť brušných svalov

Ležmo na podložke otvorte lakte čo najviac, pokrčte kolená, chodidlá sú na zemi. S výdychom sa dvihnite, s nádychom sa vracajte späť do východiskovej polohy. (V prípade problémov spojených s tlakom v krížovej oblasti sú nohy vystreté.) Cvičte 4 série po 30 opakovaní.

7. Dolná časť brušných svalov

Poloha na chrbte, dlane smerujú dole a dvíhajte panvu hore. Dôležité je dvíhať sa ťahom, nie švihom. Cvičte 4 série po 20 opakovaní.

8. Kľuky

Oprite sa o zem, preneste hmotnosť na paže, a spustite hrudník k zemi a vráťte sa do základnej pozície. Pre náročnejších idú kolená zo zeme. Cvičte 4 série po 16 opakovaní.

9. Ramená

Predpažte, lakeť je vo výške ramena. Ruky pred sebou striedavo prekrižujte. (V prípade, že nemáte doma cinky, ich adekvátnou náhradou sú plastové fľaše naplnené vodou). Cvičte 4 série po 50 opakovaní.