ncpz

Nový čas pre ženy

Chcete chudnúť s Novým Časom a nadobro zatočiť s kilogramami navyše? Prihláste sa na mailovú adresu chudneme@novycas.sk

Okrem motivačného listu s odpoveďou na otázku PREČO CHCEM SCHUDNÚŤ priložte aj fotografiu celej postavy, uveďte vek, hmotnosť, vašu výšku a telefónne číslo. Vybraní záujemcovia budú zhadzovať kilá pod dohľadom a za pomoci známych trénerov. Na víťazov čakajú exkluzívne ceny. Prihlásiť sa môžete do 27. januára 2011. 
<hr />

Hýbať sa znamená pravidelne cvičiť. Trénerka fitnes Lucia Medeková radí 9 cvikov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.

Doma či v posilňovni? S touto otázkou sa tréneri stretávajú veľmi často. Podla trénerky fitnes Lucie Medekovej „ak máte osvojené techniky a postupy profesionálnych trénerov, cvičte aj doma. Inak jednoznačne preferujem priamy kontakt trénera s klientom podla potrieb. Ak vás kaderníčka ostrihá dvakrát dobre, to ešte neznamená, že sa budete po zvyšok života strihať sama, aj keď vám dala návod“.

Nepodceňujte jej význam. Začnite bud chôdzou, alebo sa rozcvičte na stacionárnom bicykli, prípadne rýchlou chôdzou na mieste. Celá rozcvička by mala trvať aspoň 10 minút.

Najskôr sa sústreďte na veľké svaly, potom na malé. Prípadne následne cvičte cviky, pri ktorých sa zapája čo najviac svalov.

Rýchla chôdza na mieste spojená s ľahkým strečingom.

V prvej fáze je stoj vzpriamený s rukami vbok. Nasleduje dlhý krok dopredu s kolenom v pravom uhle. (Pre menej pokročilých vo výpade mierne pohyby smerom hore a dole.) Návrat do východiskovej polohy. Cvičte 4 série po 20 opakovaní striedavo na pravú a ľavú nohu.

Zo základnej pozície do podrepu, nohy ohnuté v pravom uhle v kolenách, a späť do východiskovej pozície. Dôraz sa kladie na celé chodidlo na zemi, špičky smerujúce vpred, vystretý chrbát a koleno v pravom uhle. Cvičte 4 série s 20 opakovaniami.

Zdvíhajte do kríža súbežne pravú ruku a ľavú nohu, pričom hlava je v predĺžení tela. Cvičte 4 série po 30 opakovaní.

Základná poloha je v sede, zadok je položený na podložke. Vystrite nohu a dvihnite panvu. Návrat do východiskovej polohy. Cvičte 4 série po 15 - 20 opakovaní.

6. Horná časť brušných svalov

Ležmo na podložke otvorte lakte čo najviac, pokrčte kolená, chodidlá sú na zemi. S výdychom sa dvihnite, s nádychom sa vracajte späť do východiskovej polohy. (V prípade problémov spojených s tlakom v krížovej oblasti sú nohy vystreté.) Cvičte 4 série po 30 opakovaní.

7. Dolná časť brušných svalov

Poloha na chrbte, dlane smerujú dole a dvíhajte panvu hore. Dôležité je dvíhať sa ťahom, nie švihom. Cvičte 4 série po 20 opakovaní.

Oprite sa o zem, preneste hmotnosť na paže, a spustite hrudník k zemi a vráťte sa do základnej pozície. Pre náročnejších idú kolená zo zeme. Cvičte 4 série po 16 opakovaní.

Predpažte, lakeť je vo výške ramena. Ruky pred sebou striedavo prekrižujte. (V prípade, že nemáte doma cinky, ich adekvátnou náhradou sú plastové fľaše naplnené vodou). Cvičte 4 série po 50 opakovaní.

9 cvikov, ktoré vám zaručene pomôžu pri chudnutí

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Trump stráca trpezlivosť s Putinom: Je pripravený TO spraviť! Výzva pre ruského vodcu

To sa nestalo už desaťročia: Aha, čo pristálo v Pchjongjangu! Prichádzajú zmeny?

Melón môže viesť k závažnému predávkovaniu draslíkom, kto si musí dávať pozor?

Veľký zvrat! Ďalšia európska krajina je pripravená rokovať o vstupe do NATO: Pozrite sa, ktorá

Peklo v obľúbenej destinácii: Požiar uväznil dovolenkárov na pláži! Strašné, čo sa dialo

Miriam Kalisová s virálnym receptom: Mrkvový šalát, ktorý zaberie chvíľku budete jesť stále!

Infikuje kvety, PLODY, aj výhonky: Ako zastaviť moníliovú HNILOBU?

Bittó Cigániková odhalila svoj vkus na mužov: Toto sú pre ňu piati NAJSEXI slovenskí politici!

Výber pre vás

Hospodár Martin BAGAR spôsobil u našich susedov ošiaľ: Viem, prečo je česká FARMA prepadák!

Dovolenka pre páry: moderné hotely, kde detský džavot nemá miesto

Zbojník Surovec kraľoval pár mesiacov, chytili ho v krčme a popravili: Našli sme jeho skrýšu

Športové TV tipy na nedeľu: Tour de France, Formula 1, tenis aj plávanie

Cibula Fest 2025: Legendy, Ploom zóna a letná nostalgia v Holíči

RECEPT: Pripravte si domáci nanuk bez cukru, z 3 surovín. Ideálny pre deti!

Tarkovič má na dosah zaujímavú ponuku: Trénovať môže jednu z najväčších krajín sveta

Dvojmesačný syn nemá stolicu už dva týždne. Čo mám robiť?

Arganový olej na vlasy – vlastnosti a benefity pre každodennú starostlivosť

Dnes zaujalo

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte genocídy? Otestujte svoje znalosti!

KVÍZ | Zemiakový národ pod LUPOU: Za tieto vedomosti by vás BABKA pochválila!

KVÍZ o ikonickej stavbe v Paríži: Čo viete o Eiffelovej veži?

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte slovenské filmy? Otestujte svoje znalosti!