Ak ich nedodržíte, NIKDY v živote NESCHUDNETE! Šesť krokov k štíhlosti, ktoré sa nedajú obísť!

Z každej bežnej porcie si dajte o štvrtinu menej ako doteraz, a ak sa dá, nahraďte túto štvrtinu
zeleninou. Alebo si naberte hlavné jedlo na malý tanierik.

Keď spíte málo, váš metabolizmus sa spomalí a môžete dokonca priberať. Nedostatok spánku navyše zvyšuje krvný tlak a zvyšuje riziko rozvoja chorôb, ako je cukrovka. Počas spánku telo produkuje hormón leptín, ktorý prispieva k pocitu nasýtenia.

Pohyb ovplyvňuje výkon metabolizmu lepšie ako akýkoľvek liek. Vďaka tomu bude vaše telo spaľovať prijaté kalórie rýchlejšie. Kombinujte cviky, ktoré vedú k spevňovaniu svalov, s pohybom vo vyššom tempe, ktoré zlepší kondíciu vášho srdca a obehového systému.

Vhodné sú čili papričky, čierne korenie, kurkuma, škorica, cesnak a zázvor. Obsahujú kapsaicín –zlúčeninu transformujúcu kalórie na teplo – alebo chemickú látku ovplyvňujúcu činnosť mozgových receptorov riadiacich metabolizmus.

Ak vaše telo pravidelne hladuje, naučí sa šetriť a jeho metabolizmus sa spomalí. Navyše si podobné situácie pamätá, takže na každú ďalšiu diétu reaguje rovnako. Riešením je pravidelné jedlo približne každé tri hodiny počas dňa, pričom porcie by mali byť skôr menšie.

Káva bez cukru je maličkosť, to zvládne každý. Ale skrytý cukor číha všade. Majte na pamäti, že je aj v ovocí, a preto by ste ho mali konzumovať maximálne do 15. hodiny dňa. Platí aj zákaz pitia sladených nápojov. Nahraďte ich čistou vodou alebo bylinkovými čajmi, samozrejme, bez cukru.