Ako ovládnuť panický strach: Pomôcka? Snažte sa nemyslieť na ružového slona!

Vyskúšajte relaxačnú metódu. Najprv si ju doma natrénujte. Skúste si navodiť stav úplnej svalovej relaxácie – ľahnite si na lôžko alebo na zem, pustite si príjemnú hudbu a úplne sa uvoľnite. V stave celkového uvoľnenia si navoďte v predstavách fóbickú situáciu. Spočiatku sa spolu s predstavami objaví úzkosť a napätie, postupne, ako budete túto metódu opakovať každý deň, by mala úzkosť strácať na intenzite. Cieľom je, aby navodená predstava fóbickej situácie nevyvolala úzkosť a napätie. Je to metóda znecitlivenia, desenzitizácie voči podnetom, ktoré vyvolávajú úzkosť.

Je to tiež jedna z techník, ktorú si môžete vyskúšať. Hovorte si: Trpíš chorobou, ktorá sa nazýva panická porucha. Tento stav, ktorý ide na teba teraz, nie je skutočný. Všetko je v hlave: všetko to, čo sa teraz deje, či už v malom, alebo veľkom, dokážeš ovplyvniť. Skús nemyslieť na ružového slona...

Vaša myseľ sa tak intenzívne bude snažiť nemyslieť na ružového slona, že zabudne na panický atak. Panická porucha je totiž ako ružový slon. Je to vtieravá myšlienka, strach z niečoho, čo si racionálne nedokáže hlava vysvetliť a v snahe ujsť strachu, hlava analyzuje všetko, čo prichádza – chvenie, búšenie srdca, dýchavičnosť. Zameriavaním sa na tento stav a analyzovaním samého seba sa tento stav prehlbuje, zhoršuje, pretože každý príznak utvrdzuje hlavu v tom, že telu naozaj niečo je. A prečo ružový slon? Pretože je to blbosť, na ktorú sa nedá v ten moment nepomyslieť. To spôsobí krátky únik od panického strachu a telo sa začne upokojovať. Uvedomí si, že tento stav neexistuje, deje sa iba v hlave. Presne tak, ako nemyslenie na ružového slona.