Ako večer zahnať vlčí hlad a nepribrať ani gram? Tieto mňamky zasýtia a vôbec vám nepokazia postavu

Poznáte to, je deväť hodín večer, večera je už dávno za vami a žalúdok sa začína hlásiť o slovo. Jesť večer sa ale nemá. A kto to hovorí? Už dávno neplatí, že po piatej hodine poobede sa nič nesmie jesť. Niektoré potraviny vám naopak pomôžu zahnať hlad, lepšie zaspať a ani po nich nepriberiete. Len si musíte strážiť množstvo kalórií - večer by ich nemalo byť viac než dvesto. Ktoré potraviny si môžete teda dopriať?

Vlašské orechy

Obsahujú látku tryptofán, čo je aminokyselina nevyhnutná pre vznik sérotonínu a melatonínu, dvoch hormónov dobrej nálady. Melatonín vám navyše pomôže ľahko zaspať. Stačí jedna hrsť a prestane vám škvŕkať v bruchu.

Kokosový orech

Zdravé tuky v malej lyžičke kokosového masla alebo kokosového oleja pomôžu zlikvidovať vaše nočné chute bez toho, aby vám zdvihli hladinu cukru v krvi. Vďaka tomu sa v noci nebudete budiť a nebudete podnikať nočné nájazdy na chladničku.

Zázvorový čaj

Zázvor je skvelý pomocník pri trávení, známy pre prirodzené uvoľnenie žalúdka a upokojenie nevoľnosti. Najlepší spôsob, ako si zázvor vychutnať pred spaním, je nastrúhať si ho do čaju.

Morčacie mäso

Samozrejme, nemáme na mysli, aby ste zjedli celú morku. Ale niekoľko plátkov mäsa vám pomôže, aby ste sa cítili plnšie a odchádzali do postele bez vlčieho hladu. Morčacie mäso obsahuje tiež tryptofán.

Banány

Večer a ovocie? A dokonca banány? Prečo nie, ak máte chuť na sladké. Obsahujú draslík a horčík a tieto dva minerály napomáhajú telu, aby sa zrelaxovalo a ľahšie zaspalo. Stačí polovica pred spaním alebo si z neho urobte smoothie.

Avokádo

Avokádo poskytuje niekoľko látok, ktoré podporujú spánok - tryptofán a horčík, avšak je tiež veľkým zdrojom zdravých tukov. A nepotrebujete z neho zjesť priveľa, stačí polovica avokáda posypaného tekvicovými semienkami a okamžite vás prejde hlad.

Tekvicové semienka

Aj tie obsahujú tryptofán. Stačí malá hŕstka semienok a hneď sa vám vytvorí viac sérotonínu, ktorý sa potom premení na melatonín, hormón spánku.

Špenát

Špenát pred spaním? Je nabitý prírodnými látkami, hlavne draslíkom a horčíkom, takže niekoľko opečených špenátových listov skvele zafunguje na vlčí hlad.

Kyslé uhorky

Probiotiká v prírodne fermentovaných uhorkách pomôžu zvýšiť úroveň dobrých črevných baktérií, čím sa zlepší trávenie. A navyše ich stačí naozaj málo, aby ste zahnali chute.

Jogurt

Jogurt, rovnako ako ostatné mliečne výrobky, je ďalším zdrojom tryptofánu. Stačí malý téglik, do ktorého nasypete hŕstku bobúľ a vlašských orechov a máte po starostiach.

Celozrnné krekry

Možno vám nechutia, ale verte, že v skutočnosti sú skvelým zdrojom horčíka a vitamínu B6. Len sa uistite, že tie, ktoré chcete konzumovať, sú vyrobené zo 100 % celých zŕn.

Mlieko

Možno si spomínate, že vám kedysi dávno dávala babička pred spaním teplé mlieko s medom? Áno, mlieko obsahuje tiež tryptofán, po ktorom sa lepšie zaspáva.