Beháte a nechudnete? Pravdepodobne robíte jednu z týchto chýb! Toto vy vás ani nenapadlo... UF

Ak znova prijmete všetky kalórie, ktoré ste práve počas behu spálili, neschudnete. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete – áno, je to také jednoduché.
Riešenie: Dajte pozor na svoju kalorickú bilanciu. Vždy sledujte svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu i to, koľko kilokalórií ste spálili počas kardio tréningu. Ak chcete schudnúť, rozhodujúci je kalorický deficit – mal by byť mierny, stačí 300 až 500 kalórií denne.

Najmä začínajúce bežkyne vyhľadávajú trasy, ktoré ľahko zvládnu: rovné asfaltové cesty alebo chodníky bez kopcov či prekážok. Problém je v tom, že v dlhodobom horizonte si telo zvykne na trasu aj miernu záťaž. Menej sa namáha a spotrebuje teda aj menej energie.
Riešenie: Rozmanitosť! Najlepšie je zaradiť do tréningu šprinty, hľadať cesty, ktoré vedú hore a dole, s kľukatými chodníkmi, schodmi a podobne. Vaše telo tak získa vždy nové impulzy a spáli aj viac kalórií.

Samozrejme, že behať 20 až 30 minút dvakrát týždenne je lepšie ako nič. No pri tejto dĺžke a frekvencii tréningu nespálite takmer žiadne kalórie a pravdepodobne nedosiahnete svoju vytúženú hmotnosť.

Riešenie: Bežecké topánky si nasaďte aspoň trikrát týždenne a zakaždým behajte 45 minút. Nezáleží na tom, ako rýchlo bežíte alebo aká dlhá je vzdialenosť. Hlavné je, aby ste sa pravidelne hýbali dlhší čas. Len tak sa vám podarí naštartovať metabolizmus a prepnúť sa do režimu spaľovania tukov.
Dôležité: Ale pozor, veľa neznamená v tomto prípade aj skutočne veľa. Nepresilujte sa, rýchlo tak stratíte motiváciu a aj vaše telo sa nakoniec spomalí a vy neschudnete. Udržujte preto záťaž v zdravom strednom rozsahu. Neprepínajte sa, ale ani sa zbytočne nepodceňujte, to by malo byť vaše heslo.

Ak ste pre seba dlho hľadali šport na chudnutie a objavili ste beh, pochopiteľne sa ho držíte – a najradšej by ste nerobili nič iné. Beh v kombinácii s vyváženou stravou a kalorickým deficitom vám môže pomôcť schudnúť. Ak však chcete aktívne formovať svoje telo, zosilnieť a maximálne zvýšiť spaľovanie tukov, samotný beh nestačí.

Riešenie: Silový tréning! Kombinácia kardia a silových jednotiek vedie z dlhodobého hľadiska k najväčším úspechom. Svaly nielenže spaľujú energiu, mimochodom, aj v pokoji, ale potrebujete ich aj na to, aby ste pri behu robili pokroky. Silné jadro je pre zdravý bežecký štýl nevyhnutné. Majte na pamäti, že svaly sú tiež hmota. Pohľad na váhu môže byť spočiatku šokujúci. Vyššie číslo však ukazuje len to, že ste zosilneli, a nie pribrali.