My vám prezradíme, čo by na vašom tanieri rozhodne nemalo chýbať a prečo.

Jedzte kapustovú zeleninu ako karfiol, brokolicu, ružičkový kel a kapustu.

Kapustová zelenina obsahuje glukorafanín, ktorý pomáha telu pri detoxikácii. Štúdie dokonca preukázali, že denná dávka 1,5 hrnčeka tejto zeleniny dokáže zredukovať riziko vzniku rakoviny prsníka až o 25 percent. Zelenina poskytne pre vaše zdravie mnoho benefitov, avšak často je jednoduchšie zahryznúť si do ovocia. Podla možnosti si kupujte organické ovocie, ktoré stačí len opláchnuť alebo utrieť. Ovocie nešúpte, inak stratíte množstvo cenných výživných látok, ktoré sa nachádzajú v blízkosti šupky.

Jedzte vajcia (obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny), mäso a rybu. Ste vegánkou alebo vegetariánkou? Skúste orechy, samička, fazuľu a quinou.

Bielkoviny sú stavebným prvkom buniek, svalov, kostí, rovnako aj vlasov, pokožky a nechtov. Naše svaly sú tvorené z proteínov, a preto si musíte byt isté, že ich dostávate do tela dostatok, aby ste si zachovali svalovú hmotu. Neberte svaly ako niečo negatívne. Svaly nám pomáhajú znižovať váhu, pretože poháňajú metabolizmus, ktorý zasa spaľuje tuky. Bielkoviny pomáhajú kontrolovať hladinu inzulínu, kedže spomaľujú trávenie. Okrem toho podporujú produkciu hormónu glukagónu, ktorý poznáme aj ako tuky spaľujúci hormón.

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Jedzte olejnaté ryby, ako je losos alebo makrela, vaječné žĺtka, lanové a chia semienka.

Omega-3 mastné kyseliny sú pre zdravie kľúčové, predovšetkým ak sa u vás prejavujú symptómy ako suché vlasy, lámavé nechty, bolestivé kĺby, artritída, depresia ci výkyvy nálad. Tieto symptómy sa môžu zhoršiť, keď držíte nízkotučnú diétu. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú kontrolovať zápal a sú veľmi dôležité pre zvládanie bolesti kdekoľvek v tele, vrátane tej menštruačnej.

Jedzte hnedú ryžu, celozrnné cestoviny a ovsené vločky.

Nebojte sa sacharidov. Len sa zamerajte na celozrnné varianty. Ovsené vločky obsahujú vyššiu úroveň bielkovín a tukov ako iné zrná. Sú skvelým zdrojom zinku, horčíka, vápnika, železa a vitamínov skupiny B. Okrem toho znižujú cholesterol svojím vysokým obsahom vlákniny. Používajte ich pri výrobe zdravých keksíkov, koláčikov a ovsených tyčiniek.

Jedzte biele jogurty, kyslú kapustu, kefír, kimchi alebo kombuchu.

Správna rovnováha baktérií v črevnom trakte je pri zdraví rozhodujúca – až 70 percent imunitného systému sa nachádza v črevách. Výskumy potvrdili, že dobré baktérie môžu byt veľmi nápomocné pri problémoch s váhou, cukrovke typu 2, infekciách močového ústrojenstva, hormonálnej nerovnováhe, ako aj pri problémoch s pletou. Plus pomáhajú pri trávení, ako aj pri spracovaní vitamínov skupín B a vitamínu K, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí.

Jedzte cícer, sóju a šošovicu.

Tieto potraviny majú balančný efekt na ženské hormóny. Je to mýtus, že by dodávali do tela estrogény. Skúste si pripraviť hummus alebo šošovicovú polievku, prípadne si posypte ľanovými semienkami rannú ovsenú kašu.

Chcete byť krásne, štíhle a najmä zdravé? 6 SUPER potravín, ktoré by ste mali jesť každý deň

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Chcete byť krásne, štíhle a najmä zdravé? 6 SUPER potravín, ktoré by ste mali jesť každý deň

Súvisiace články

Trápia vás pribúdajúce vrásky, ochabnutá pleť či akné? Tieto potraviny dokážu s pokožkou viac ako drahé krémy