Online magazín pre štýlové ženy. Venuje sa najmä témam ako krása, móda, životný štýl, vzťahy, domácnosť a rodina.

Redakcia Nový Čas pre ženy

Zahrňte do jedálnička zdravé tuky Avokádo, orechy, semená a olivový olej podporujú trávenie a pomáhajú zasýtiť na dlhší čas. Dbajte na dostatok bielkovín Bielkoviny sú stavebným kameňom svalov a pomáhajú udržať pocit sýtosti. Zahrňte do jedál strukoviny, ryby, chudé mäso, tofu alebo mliečne výrobky.

Sledujte veľkosť porcií Naučte sa rozpoznávať pocit nasýtenia a prestaňte jesť, keď ste spokojní, nie preplnení. Pomôcť môžu menšie taniere a pomalšie jedenie. Nepodceňujte spánok Nedostatok spánku zvyšuje hladový hormón a znižuje hormón, ktorý zasýti. To vedie k väčšej chuti na sladké a prejedaniu.

Vyhýbajte sa stresu alebo sa ho naučte zvládať Stres vedie k emočnému jedeniu a hromadeniu tuku v oblasti brucha. Skúste relaxačné techniky, ako je jóga, meditácia alebo dýchacie cvičenia.

Vyskúšajte intervalový tréning Striedanie vysokointenzívnej aktivity s krátkym oddychom je efektívne na spaľovanie tukov a šetrí čas. Majte plán a zapisujte si pokroky Plánovanie jedál, cvičení a zapisovanie výsledkov pomáha udržať disciplínu a zároveň motivuje vidieť pokroky. Zamerajte sa na pohodu a sebaprijatie Prijmite svoje telo a jeho tempo zmeny. Zdravý prístup k chudnutiu znamená aj rešpektovanie seba samých bez extrémnych nárokov.

Vyhýbajte sa drastickým diétam a zázračným prípravkom Rýchle chudnutie často vedie k jojo efektu a poškodeniu zdravia. Overené metódy sú bezpečnejšie a prinášajú trvalé výsledky. Nezabudnite na pravidelné vyvážené raňajky Raňajky naštartujú metabolizmus a pomáhajú kontrolovať hlad počas dňa. Skúste bielkovinové a vlákninové jedlá, ako sú ovsené vločky s ovocím alebo vajíčka so zeleninou.

Nezanedbávajte raňajkový proteín Bielkoviny ráno pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižujú chuť na sladké počas dňa. Plánujte si jedlá vopred Pripravte si zdravé občerstvenie a jedlá, aby ste sa vyhli impulzívnemu vyberaniu nezdravých pochúťok. Používajte korenie a bylinky Niektoré koreniny ako škorica, zázvor či chilli môžu mierne podporiť metabolizmus a zlepšiť trávenie.

Venujte pozornosť aj psychickej pohode počas chudnutia Pracujte na pozitívnom myslení a neberte si prepadnutia príliš osobne – každý deň je nová šanca. Zaraďte do jedálnička viac vlákniny Vláknina podporuje trávenie, zlepšuje pocit sýtosti a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.

Naučte sa správne čítať etikety potravín Vyhýbajte sa výrobkom s pridaným cukrom, zbytočnými konzervantmi a umelými prísadami. Buďte trpezlivá a vytrvalá Zmeny tela trvajú nejaký čas. Nenechajte sa odradiť, ak výsledky neprídu hneď na druhý deň. Každý krok vpred je úspech.

Doprajte si cheat day s mierou Raz za čas si môžete dopriať obľúbenú pochúťku. Pomáha to udržať motiváciu a predísť pocitu obmedzenia, ktorý často vedie k vynechaniu diéty. Vytvorte si podporné prostredie Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú vo vašom úsilí a vyhnite sa situáciám, kde by ste mohli podľahnúť pokušeniu.

Vyhýbajte sa jedeniu pred televízorom alebo počítačom Pri sledovaní obrazovky často nevenujeme pozornosť jedlu, čo vedie k nevedomému prejedaniu. Praktizujte vedomé jedenie (mindful eating) Sústreďte sa na chute, vône a textúru jedla. Pomaly žujte a vnímajte každý sústo, vďaka čomu skôr spoznáte pocit nasýtenia.

Zaraďte do dňa viac pohybových aktivít mimo tréningu Choďte pešo na nákup, vymeňte auto za bicykel alebo choďte po schodoch. Každý pohyb sa počíta.