Chcete mať v kondícii telo aj MOZOG? Po TÝCHTO potravinách vám to bude páliť ako nikdy predtým!

Možno sa bojíte, že cholesterol vo vajciach ohrozuje zdravie, ale jedno vajíčko denne je prospešné. Okrem iného pomáha zvyšovať výkon mozgu. Dôvodom je cholín⁠, čo je základná živina dôležitá pre metabolizáciu⁠.

Obsahuje vlákninu a bielkoviny, ktoré pomáhajú udržiavať sýtosť a dodajú energiu. Okrem toho obsahuje ALA omega-3 kyselinu na podporu rastu a funkcií mozgu.

Výskumy preukazujú, že čokoláda má schopnosť zlepšovať kognitívne funkcie mozgu, znižovať riziko demencie a zlepšovať výkon pamäte.

Obsahuje vysoké hladiny dusičnanov v strave, ktoré telo premieňa na oxid dusnatý. To uvoľňuje krvné cievy v tele a zvyšuje prietok krvi do mozgu. Mozog je tak výkonnejší.

Strava v stredomorskom štýle je často cenená pre jej zdraviu prospešným účinkom. Olivový olej obsahuje polyfenoly, ktoré môžu znižovať riziko určitých neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a mŕtvica.

Hlúbová zelenina ako brokolica obsahuje zlúčeninu sulforafan, látku, ktorú podľa štúdií môže chrániť mozog. Brokolica ponúka aj vitamín K dôležitý pre zdravé fungovanie mysle.

Mliečny nápoj obsahuje cholín, živinu dôležitú pre zdravie mozgu. Zohráva dokonca úlohu pri skorom vývoji mozgu dieťaťa v lone tehotnej ženy.

Semená sú pre mozog prínosné a tekvicové semiačka obzvlášť. Ponúkajú ALA omega-3 tuky, k tomu horčík, o ktorom sa predpokladá, že hrá rolu v nálade a fungovaní mozgu. V obsahu majú aj zinok dôležitý pre zdravé fungovanie mozgu.

Mnoho orechov je prospešných pre zdravie mozgu, ale vlašské sú jedným z najlepších druhov. Sú zdrojom kyseliny alfa-linolénovej (ALA), rastlinnej omega-3 mastnej kyseliny, ktorá zlepšuje kognitívne schopností u dospelých.

Mozog potrebuje dostatok omega-3 tukov a mastné ryby, ako sú losos, makrela, pstruh, sleď, sardinky či tuniak, ich obsahujú vo vysokej miere. Mozog je najtučnejším orgánom tela a deficity týchto omega-3 mastných kyselín sú spojené s neurodegeneratívnymi poruchami.

Niečo ovsené na raňajky, to je vždy dobrý nápad. Ovos povzbudzuje mozog, nakoľko poskytuje glukózu a zdravé sacharidy, ktoré sú pre hlavu palivom. Ďalej obsahuje aj vitamíny skupiny B, železo a horčík.

Traduje sa to už od našich babičiek a platí to stále - šalvia skutočne môže pomôcť zlepšiť myseľ. Extrakty alebo éterické oleje z tejto byliny pomáhajú pamäti, nálade, pozornosti aj výkonu.

Drobné bobuľové ovocie je plné flavonoidov, teda antioxidantov, ktoré pozitívne ovplyvňujú oblasti mozgu spojené s učením a funkciou pamäte.