Chcete mať krásny guľatý ZADOČEK? Stačí robiť TOTO a budete mať vypracované pozadie s objemom!

➜ Mám padnutý zadok zo sedavej práce, drepujem, ale zrejme to nestačí. Sedím na zadku 10 až 12 hodín. Vedeli by ste mi poradiť cviky na tvarovanie pozadia okrem drepov?

Odpovedá fitnes tréner, kouč a motivátor Jany Landl

Najlepšie cviky na zadok sú určite drepy, takže si zvolila správny variant. Veľa ľudí si myslí, že stačí drepovať. Nestačí. Pri drepoch treba používať aj závažie, záťaž a tú postupne zvyšovať. Drepovanie bez činiek alebo s jednokilovými jednoručkami na objem zadku alebo sedacích svalov nedodá potrebné výsledky. Ženy sa často obávajú zapájať silové cvičenia do svojho tréningu. Ale zároveň by chceli mať objemný zadok, čo sa vylučuje. Určite by som zvolil záťaž pri drepoch. Takisto skvelými cvikmi sú mŕtve ťahy, výpony na panvu a výpady. V rámci kardiocvičení na zadok je určite vhodná chôdza do kopca alebo schody. Pri zväčšovaní objemu zadku treba rátať aj s tým, že už možno neoblečiete nohavice, ktoré ste dovtedy nosili, ale budete mať vypracovaný zadok s objemom.