<strong>➜ Mám padnutý zadok zo sedavej práce, drepujem, ale zrejme to nestačí. Sedím na zadku 10 až 12 hodín. Vedeli by ste mi poradiť cviky na tvarovanie pozadia okrem drepov?</strong>

<strong>Odpovedá fitnes tréner, kouč a motivátor Jany Landl</strong>

Najlepšie cviky na zadok sú určite drepy, takže si zvolila správny variant. Veľa ľudí si myslí, že stačí drepovať. Nestačí. Pri drepoch treba používať aj závažie, záťaž a tú postupne zvyšovať. Drepovanie bez činiek alebo s jednokilovými jednoručkami na objem zadku alebo sedacích svalov nedodá potrebné výsledky. Ženy sa často obávajú zapájať silové cvičenia do svojho tréningu. Ale zároveň by chceli mať objemný zadok, čo sa vylučuje. Určite by som zvolil záťaž pri drepoch. Takisto skvelými cvikmi sú mŕtve ťahy, výpony na panvu a výpady. V rámci kardiocvičení na zadok je určite vhodná chôdza do kopca alebo schody. Pri zväčšovaní objemu zadku treba rátať aj s tým, že už možno neoblečiete nohavice, ktoré ste dovtedy nosili, ale budete mať vypracovaný zadok s objemom. 

<a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/gal/zdrava-a-stihla/chcete-mat-krasny-gulaty-zadocek-staci-robit-toto-budete-mat-vypracovane-pozadie-objemom" target="_blank">Fotky k článku nájdete TU</a>

Chcete mať krásny guľatý ZADOČEK? Stačí robiť TOTO a budete mať vypracované pozadie s objemom!

Stačí robiť toto a budete mať vypracované pozadie s objemom

ncpz

Nový čas pre ženy

Zdravá a štíhla

korektný obsah

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Dnes zaujalo

Rubrika

Kvízy

Móda a krása

Celebrity

Ľudia a príbehy

Vzťahy

Voľný čas

Astro

Video

Pluska.sk

Chcete mať krásny guľatý ZADOČEK? Stačí robiť TOTO a budete mať vypracované pozadie s objemom!

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Incident na dúhovom pochode v Berlíne: Polícia zadržala 6 ľudí! Hrozné, čo robili

Keď sa to stalo štvrtýkrát, Iveta prepadla zúfalstvu: Spravili si z komína tobogan?

Tragédia na pretekoch: Auto vyletelo z cesty, zabilo 3 ľudí! Neprežili dvaja bratia

Lekári z Palestíny hovoria o strašnom masakri: Ľudia čakali na pomoc, nemilosrdne ich popravili

Dve veveričky a kvietok: Scéna ako z rozprávky dopadla nečakane! FOTO

Rozhovor s kuchárom: Najpopulárnejšia zelenina v kuchyni aj tipy, čo s cuketou

Dráma na ferrate na Skalke: Chlapček sa držal oceľového lana, trafil tam blesk! Šokujúce dianie

Slovenská rarita: TENTO dedinský futbalový klub má umelé osvetlenie za 40 000 €!

Vylúčili ste SACHARIDY celkom z jedálnička? CHYBA! Skúste sa stravovať TAKTO a kilá pôjdu DOLE!

Máte problémy s chrbticou a chcete cvičiť? IDE TO, ale musíte dbať najmä na túto JEDNU vec!

Cvičíte a aj tak stále NECHUDNETE? Nalepené kilá pôjdu dole ak pridáte ešte túto JEDNU vec…

Výber pre vás

Ako zmeniť obývačku na súkromnú galériu? The Frame mení umenie podľa nálady

Jazda v dámskom kupé? Bola som si to skúsiť na VLASTNEJ KOŽI a tú máte úprimnú recenziu

Slovenská dedina trhne z Madridu balík: Za Hancka trojročný rozpočet? Šéf klubu prezradil plány

Kontaktné šošovky prinášajú riziká, o ktorých ste možno ani netušili

Zaručene lepší ako váš bývalý: Neodvráva, poupratuje a jeho výkon je dokonalý

Najväčšie vojenské triky v dejinách: Klam, lesť a víťazstvo

Dnes zaujalo

KVÍZ o ikonickej stavbe v Paríži: Čo viete o Eiffelovej veži?

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte slovenské filmy? Otestujte svoje znalosti!

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte najslávnejších boxerov? Otestujte svoje znalosti!

KVÍZ o najhlbšom mieste na Zemi: Čo viete o Mariánskej priekope?

Chcete mať krásny guľatý ZADOČEK? Stačí robiť TOTO a budete mať vypracované pozadie s objemom!

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Incident na dúhovom pochode v Berlíne: Polícia zadržala 6 ľudí! Hrozné, čo robili

Keď sa to stalo štvrtýkrát, Iveta prepadla zúfalstvu: Spravili si z komína tobogan?

Tragédia na pretekoch: Auto vyletelo z cesty, zabilo 3 ľudí! Neprežili dvaja bratia

Lekári z Palestíny hovoria o strašnom masakri: Ľudia čakali na pomoc, nemilosrdne ich popravili

Súvisiace články

Vylúčili ste SACHARIDY celkom z jedálnička? CHYBA! Skúste sa stravovať TAKTO a kilá pôjdu DOLE!

Máte problémy s chrbticou a chcete cvičiť? IDE TO, ale musíte dbať najmä na túto JEDNU vec!

Cvičíte a aj tak stále NECHUDNETE? Nalepené kilá pôjdu dole ak pridáte ešte túto JEDNU vec…

Výber pre vás

Ako zmeniť obývačku na súkromnú galériu? The Frame mení umenie podľa nálady

Jazda v dámskom kupé? Bola som si to skúsiť na VLASTNEJ KOŽI a tú máte úprimnú recenziu

Slovenská dedina trhne z Madridu balík: Za Hancka trojročný rozpočet? Šéf klubu prezradil plány

Kontaktné šošovky prinášajú riziká, o ktorých ste možno ani netušili

Zaručene lepší ako váš bývalý: Neodvráva, poupratuje a jeho výkon je dokonalý

Najväčšie vojenské triky v dejinách: Klam, lesť a víťazstvo

Dnes zaujalo

KVÍZ o ikonickej stavbe v Paríži: Čo viete o Eiffelovej veži?

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte slovenské filmy? Otestujte svoje znalosti!

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte najslávnejších boxerov? Otestujte svoje znalosti!

KVÍZ o najhlbšom mieste na Zemi: Čo viete o Mariánskej priekope?

Kontaktné šošovky prinášajú riziká, o ktorých ste možno ani netušili 