Chcete vyzerať TIP-TOP i po päťdesiatke? Pozrite, na čo sa treba zamerať. Na TOTO ale ZABUDNITE
26. 8. 2021, 7:00 (aktualizované: 31. 5. 2024, 7:00)
Zdroj: Shutterstock
Schudnúť sa dá, len musíte vedieť, čo si treba ustrážiť!
Na toto zabudnite!
Zabudnite na jedlo z fast foodov, polotovary, potraviny s rýchlymi sacharidmi, vyprážané a fritované jedlo a tiež na tvrdý alkohol, ktorý obsahuje množstvo prázdnych kalórií. To všetko prispieva k ukladaniu brušného tuku, ktorého sa chcete predsa zbaviť.
Čo jesť?
Zamerajte sa na potraviny obsahujúce fytoestrogény. Teda rastlinné látky, ktoré pôsosbia podobne ako ženský pohlavný hormón estrogén. Sú zvlášť vhodné v čase menopauzy, kedy úbytok estrogénu spôsobuje spomaľovanie metabolizmu a spaľovanie tukov. Medzi potraviny s fytoestrogénami patria strukoviny, výrobky zo sóje, ľanové či sezamové semienko, orechy, ryža, cesnak, brokolica alebo otruby z ovsa.
Žiadne hladovanie
Tiež by ste sa mali snažiť zmenšiť porcie jedla. Ak si chcete udržať štíhlu postavu aj po 50-tke, musíte mať jednoducho oveľa vyšší výdaj energie ako príjem. Neznamená to ale, že by ste mali hladovať! Hladovaním si metabolizmus totiž naopak spomalíte. Zmenšite si porcie a vyberajte si zdravšie varianty jedál.
Zdroj: Shutterstock.com
Dlhodobé hladovanie nič nerieši, práve naopak. Môže byť príčinou problémov.
Ako cvičiť?
Päťdesiatničky, ktoré sa nechcú zmieriť ani s gramom tuku navyše, by sa preto nemali zamerať na kardio tréning, ale hlavne na budovanie svalov. Ideálne je preto cvičenie na strojoch alebo s činkami, cviky s vlastnou váhou alebo napríklad posilňovanie formou pole dance. Vyberte si pohyb, ktorý vám vyhovuje a nebudete sa do neho musieť nútiť.
Pitný režim
S pribúdajúcim vekom ľudia riešia aj ubúdajúcu silu a energiu. Pritom práve záujem o zdravie a kondíciu je v tomto veku zásadný. Energia je často priamo úmerná tomu, akým štýlom žijete. S pribúdajúcim vekom by ste mali zvlášť dbať na to, čo jete a rozhodne by ste na kvalitnej strave nemali šetriť. Je potrebné dbať na dostatok živín v strave a tiež na pitný režim. So starobou totiž prirodzene odchádza pocit smädu, a ľudia často trpia dehydratáciou.
Vyberáme pre vás niečo PLUS
Izrael útočil na západe Iránu: Zabili ďalšieho veliteľa?! Situácia eskaluje
Jeden z najsmrtiacejších útokov Ruska na Kyjev! Strašné následky: Ukrajina už nemohla mlčať
Dokonalý recept Petry Tóthovej: Keď cukrárka prekvapí pizzou
Príde k tomu najhoršiemu?! Členské štáty NATO sa už TAKTO pripravujú na vojnu
Ombudsman Róbert Dobrovodský: Toto sa deje v CPZ! Na čo narazil pri kontrolovaní ciel?