Chudnete a neviete udržať hlad na uzde? Niekde je chyba! Dodržte TOTO a VIAC sa to NESTANE

Bielkoviny zasýtia lepšie než sacharidy alebo tuky, preto je dobré zaradiť ich do každého jedla či snacku.

Siahnite po potravinách s vysokým obsahom vody a vlákniny, tie nemajú žiadne kalórie, ale pritom sú objemné (v žalúdku zaberajú viac miesta), takže vás zasýtia. Spadá tam väčšina zeleniny, vodnaté ovocie, ako sú melóny a ananás a bobuľové plody.

Cvičenie môže potlačiť hormóny hladu. Od ľudí často počuť, že majú pocit, akoby ich cvičenie vyhladovalo, a to ich vedie k tomu, že jedia viac. No je to v dôsledku toho, že správne nejedia pred a po cvičení.

Väčší príjem tekutín prispieva k pocitu nasýtenia. Často siahame po jedle, keď sme smädní, čo je chyba. Musíte to otočiť.

Menšie porcie jedál a častejšie! Keď budete jesť malé porcie jedla v pravidelných intervaloch, pomôže vám to udržať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi počas celého dňa. Práve pokles hladiny cukru v krvi spôsobuje väčší pocit hladu.