Čo je lepšie pre diétu – jesť pred alebo po cvičení? Odborníčka to konečne prezradila!
11. 9. 2019, 12:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 14:00)

Zdroj: Shuttersotkc
Aj vy sa už snažíte dlhšie schudnúť, no akosi sa vám to nedarí? Možno za to môže aj fakt, kedy jete. Prečítajte si dôležité informácie od fitness odborníčky!
Mnoho žien pravidelne cvičí a chcú schudnúť tak veľmi, že sa začnú výrazne obmedzovať v strave. Aj keď je pravda, že by ste sa mali dostať do kalorického deficitu na to, aby ste schudli, tento deficit by nemal byť nikdy väčší než 10-15 percent zo stanoveného denného príjmu kalórii. Ako to je teda s tým, kedy by ste mali jesť?

Zdroj: Shutterstock
Ideálne je cvičiť bez mejkapu, ale keď to už musí byť, aplikujte si BB krém alebo ľahký krycí krém.
Určite sa aj vám stalo, že ste si zacvičili a potom ste už nechceli nič jesť, lebo veď predsa chcete schudnúť. Robíte však obrovskú chybu. Cvičením totiž spálite veľké množstvo kalórii a aj keď vám hneď po ňom jesť možno nechutí, pocit hladu príde čím skôr.
Zdroj: Shutterstock
Mrazničku by ste mali pravidelne odmrazovať.
Odborníčka teda odporúča, aby ste sa radšej vždy najedli po cvičení (do dvoch hodín po tom, ako dotrénujete). Dobijete si tak baterky, zažehnáte pocit hladu a v konečnom dôsledku sa potom nepristihnete pri neskorom vyjedaní chladničky alebo pri jedení čipsov, pukancov a iných pochutín.
Zdroj: Shutterstock
Je lepšie začať menším počtom opakovaní, napríklad tri rady zo šiestich cvikov a postupne zvyšovať počet opakovaní na osem, desať až šestnásť.
„Po prvé, tréningy spaľujú veľa kalórii. Budete teda hladné a ak sa nenajete, lebo chcete držať diétu, budete to smerovať len k tomu, že sa napokon neskôr totálne prejete. Predstavte si, že je váš hlad niečo ako benzín v aute.
Zdroj: Shutterstock
Ak chcete schudnúť, až 70% úspechu tvorí strava.
Ak sa dostanete do roviny, kedy je takmer úplne prázdny, nebude to pre vás dobre. Budete sa prejedať a siahnete napokon po nezdravých jedlách... Čím ste totiž hladnejšie, tým je menšia šanca, že vás uspokoja zdravšie jedlá,“ vysvetlila.
Zdroj: Shutterstock
Darí sa vám všetko na čo siahnete a idete za svojím cieľom.
Je však pravda, že nie každému chutí jesť hneď po cvičení. Napriek tomu by ste si mali dať aspoň niečo prvé dve hodiny po docvičení. Hlad totiž podľa nej príde tak či tak a okrem toho, v tomto čase sa potrebuje vaše telo zotaviť z intenzívneho cvičenia a potrebuje na to živiny.
Zdroj: Shutterstock
Neviete si predstaviť, aby ste svojich 15 minút spánku obetovali cvičeniu?