Prečo po 40-ke naberáme do BRUCHA jedna radosť? Toto je DÔVOD! Pomôže CVIČENIE alebo strava?

Možno ste si to všimli aj vy... Celý život ste sa pýšili plochým bruškom, ale po 40-ke či 45-ke sa vaše telo začalo meniť. Brucho je oblejšie, dokonca sa na ňom objavili faldíky. Ako prvé sa snažíte upraviť stravu a začať pravidelne cvičiť, ale výsledky nie sú také, aké by ste očakávali... Čo sa to deje?

Po štyridsiatke, v období perimenopauzy, sa v tele ženy odohráva množstvo hormonálnych zmien, ktoré môžu viesť k priberaniu na bruchu. Tieto zmeny sú spôsobené predovšetkým poklesom estrogénu, hormónu, ktorý hrá kľúčovú úlohu v regulácii telesného tuku a metabolizmu. Keď estrogén klesá, telo začne hľadať náhradu a tuk na bruchu sa môže stať akousi rezervou, ktorá sa využíva na vytváranie tohto hormónu.

Tento proces je známy ako "abdominálna obezita" a môže byť navyše podporený zmenami v metabolizme, ktorý sa po 40. roku života prirodzene spomaľuje. Telo už nie je schopné spaľovať kalórie tak efektívne, ako kedysi, čo môže viesť k tomu, že sa nadbytočné kalórie ukladajú v oblasti brucha. Okrem toho, stres, ktorý je v tejto fáze života bežný, môže zvyšovať hladiny kortizolu, čo je ďalší faktor prispievajúci k ukladaniu tuku v tejto oblasti.

Vyššie spomenuté faktory vysvetľujú, prečo ženy po 40. roku života majú väčšiu tendenciu k pribúdaniu tukových zásob okolo brucha. Našťastie, pravidelný pohyb, cvičenie zamerané na zlepšenie metabolizmu a silový tréning, ktorý podporuje tvorbu svalov, môže pomôcť tieto zmeny zmierniť a udržať telesnú hmotnosť pod kontrolou. Je vhodné hýbať sa čo najčastejšie a okrem plánovaných tréningov dať brušku impulzy aj počas dňa - dokonca sa pri tom ani nemusíte postaviť zo stoličky - pozrite si video vyššie a zacvičte si napríklad pri sledovaní obľúbeného seriálu.

Môže sa to zdať ako zdravá večera - zeleninový šalát a obľúbená feta či cottage syr... ALE! Po štyridsiatke výživoví poradcovia neodporúčajú konzumovať na večeru nielen sacharidy, ale aj jedlá bohaté na tuky. Namiesto syrov preto radšej uprednostnite bielkoviny - tuniaka, vajíčko alebo strukoviny.