Dajte letným kilám STOPKU! S našimi tipmi si udržíte formu aj cez dovolenku a bez obmedzení

Udržať si návyky, ktoré sme si prácne vybudovali počas celého roka, môže byť náročné. Ale aj odpočinok je potrebný, hlavne ten aktívny. Nemajte výčitky, keď zo svojej zdravej rutiny občas vypadnete. Pár týždňov na dovolenke vašu celoročnú prácu len tak ľahko nezmaže. Rovnako sa nič nestane, keď občas neodoláte chladenému aperolu či špekáčiku na opekačke. Nemyslite stále na to, čo môžete a čo nie, a radšej si doprajte z každého trošku. A hlavne, buďte čo najviac aktívna.

Kamkoľvek to len pôjde, choďte pešo. Vyhnite sa výťahu a eskalátorom, i malé krôčiky sa počítajú. Namiesto električky choďte do práce po vlastných, ak je to ďaleko, aspoň vystúpte o zástavku skôr a časť cesty kráčajte. Ak máte rady bicykel, využite ho naplno! A nezabudnite na schody – po nich choďte aj v práci, i keď idete napríklad len na toaletu alebo na kávu.

Sama aplikácia vás síce zo stoličky nezdvihne, no keď ju začnete používať, uvidíte, ako vás bude motivovať. Navyše získate dokonalý prehľad o tom, ako často v skutočnosti cvičíte alebo koľko kilometrov denne nachodíte. A možno budete milo prekvapená. Ísť ráno po rožky, poupratovať celý byt, trikrát ísť von s domácim  miláčikom, behať za deťmi na ihrisku… Desaťtisíc krokov spravíte, ani nebudete vedieť ako.

Aby ste si užili slniečko, presuňte svoje aktivity von. Popozerajte sa po svojom okolí, či tam nemáte workoutové ihrisko. Trénera vymeňte za aplikáciu v mobile, prípadne poproste toho svojho, či by ste nemohli cvičiť vonku. Využite to, že slniečko vychádza už okolo piatej. Dajte si budík o hodinu skôr a vybehnite von. Nemusíte ani behať, stačí rýchla chôdza či kolieskové korčule. Rovnako si na čerstvom vzduchu môžete zacvičiť jogu, pilates, posilňovať alebo si zaplávať. Myslíte však na to, že je dôležité prispôsobiť svoje športové aktivity stúpajúcej teplote. Intenzívnejší pohyb si načasujte radšej na skoro ráno alebo potom neskôr večer, keď už na vás nesvieti priame slnko a chodníky nie sú také rozpálené.

Predým ako sa vyberiete na dovolenku, zistite si, aké športové vyžitie je možné v okolí, a naplánujte si, čo budete robiť. A čo tak sľúbiť si, že každý deň vyskúšate niečo nové? Skúste si napríklad pred raňajkami zabehať na pláži, mnohé rezorty ponúkajú aj vodný aerobik a počíta sa i tanec na večernej zábave. Cez deň nemusíte na pláži len ležať, skúste plážový volejbal, bedminton či nejaký vodný šport. A keď ste už vo vode, doprajte svojmu telu zopár poctivých záberov.

Zamilovali ste si na dovolenke paddleboard? Venujte sa mu aj doma! Paddleboard dnes kúpite alebo si požičiate doslova na každom kroku. Prípadne si zaspomínajte na detské časy a skúste švihadlo. Má praktickú veľ­kosť, zbalíte ho do každej batožiny a neverili by ste, akú kondičku si s ním dokážete vybudovať. „Vrhnite sa na aktivity, ktoré v zime robiť nemôžete. Inline korčuľovanie, plávanie vo vonkajšom bazéne, turistika, jazda na bicykli alebo spomínaný paddleboard, ktorý je skvelý na spevnenie celého tela, či iné. Zapojte aj svojich priateľov a nuda a stereotyp nebudú mať šancu,“ radí trénerka Nikola Kněžourová.

Máte malé deti a nemá vám ich kto postrážiť? Nebojte sa ich zapojiť do svojich aktivít! Vezmite ich do kočíka a behajte, jazdite na bicykli alebo si s nimi zacvičte v parku. Ak vám drobci nevydržia v kočíku, dajte si ich do nosiča alebo šatky a vydajte sa s nimi na menšiu túru. Väčšie deti už môžete vziať na bicykel a vy si popri nich môžete zabehať. Deti budú nadšené, že sa im venujete, a vy pri nich spálite ďalšie kalórie. A nezabúdajte, aj pre ne je pohyb dôležitý.

Vyrážate na výlet, túru alebo k jazeru? Vezmite si so sebou zdravú desiatu, aby ste sa vyhli nezdravým lákadlám v podobe hotdogov a vyprážaných hranoliek, ktoré niekedy bývajú jediná ponuka okolitých bufetov. Ideálne sú ovocie, zelenina, orechy a sušené mäso. Pred túrou si zistite ponuku reštaurácií po ceste. Ak to nie je bohviečo, vezmite si so sebou niečo zdravé a v reštaurácii si potom dajte už len niečo malé, ako napríklad kuraciu polievku. Ak ste dostali chuť na sladké ako napríklad palacinky alebo parenú buchtu, pokojne si doprajte, len poproste obsluhu, aby šetrili cukrom aj maslom.

Nejedzte všetko len preto, že to tam je! Aj keď máte v rámci all inclusive k dispozícii neobmedzené množstvo jedla, neznamená to, že musíte zjesť všetko. Vyberajte si každý deň niečo iné, ochutnávajte novinky, ale nenapchávajte sa. All inclusive berte ako príležitosť na zdravé a chutné stravovanie a vyskúšanie nových chutí. Ak máte chuť na sladké, doprajte si ho radšej po raňajkách. Po obede či večeri si dajte radšej ovocie alebo sorbet.

Letné večery lákajú k posedeniu pri grile s pivom a so sladkým drinkom. Doprajte si tieto letné pôžitky, ale s mierou. Namiesto sladkých limonád pite vodu ochutenú len citrónovou šťavou a alkoholické drinky striedajte s čistou vodou, aby ste sa vyhli dehydratácii, ale aj ušetrili nejaké tie kalórie.

Pri kúpe nanuka alebo zmrzliny si vždy dôkladne prezrite zloženie a energetickú hodnotu. Kvalitná zmrzlina by mala obsahovať kvalitné suroviny, ako sú ovocie, jogurt, mlieko, tvaroh, kakao či orechy. Pri výbere si dajte pozor aj na rastlinné tuky, najčastejšie palmový a kokosový olej, a polevy, ktoré majú s čokoládou len pramálo spoločné. Pri kúpe kopčekovej zmrzliny si vyberte radšej ovocné sorbety alebo jogurtové zmrzliny bez zbytočných prísad. A verte, že aj menšia porcia vám zaručene zdvihne náladu.