Dajte si RÝCHLY TRÉNING s fitneskou Zorou Czoborovou: TU a TERAZ!

Postavte sa na jednu nohu a zľahka pokrčte koleno. Stiahnite sedacie svaly a podsaďte panvu. Druhú nohu zdvihnite na úroveň bedrového kĺbu a z celej sily zatlačte pažami nad kolenom. Predstavte si, že stehno sa chce pretláčať s vašimi dlaňami. Každý výdych zatiahnite brušné svalstvo smerom dovnútra ku chrbtici.

Rozkročte sa na šírku bokov, chodidlá sú rovnobežne vedľa seba. S nádychom vykročte do strany, pričom sa rukami môžete oprieť o stehno nad kolenom. V tejto polohe vydržte 2-3 sekundy a vráťte sa s výdychom do východiskovej pozície. Potom spravte výpad aj do opačnej strany.

Rozkročte sa na šírku panvy s rovnobežným postavením chodidiel. Nadýchnite sa a s výdychom prejdite do podrepu alebo do drepu. Pozor – vaše kolená musia byť v línii so špičkami nôh. V tejto polohe zatlačte brucho dozadu do chrbtice, ramená ťahajte dozadu a lopatky k sebe. Smerom nadol urobte nádych a smerom nahor výdych. Zopakujte 15-krát na každú stranu. Urobte aspoň 20 až 30 drepov.

Ľahnite si, spojte chodidlá, napnite kolená a stiahnite sedacie svalstvo. S nádychom zdvihnite nohy aj vrchnú časť tela po lopatky. Ruky vystrite pozdĺž stehien, špičky chodidiel sú na úrovni čela. Nadychujte sa nosom a vydychujte do brucha. Predstavte si, akoby ste chceli vydýchnuť až o „poschodie nižšie“. Spolu vykonajte 30 cvikov.

Východisková poloha je na štyroch, pričom prsty a dlane smerujú šikmo k sebe a telu. Nadýchnite sa a klesajte nadol, pričom lakte smerujú von. Cvik je zameraný na biceps a prsné svalstvo. Skúste urobiť aspoň 2-3 kľuky. Postupne si počet zvyšujte podľa toho, ako sa budete cítiť. Ak sa dostanete na číslo 20, ste super!

Ľahnite si na chrbát, vystrite jednu nohu nad zem, druhú pokrčte. Nadýchnite sa a s výdychom pritiahnite diagonálne rameno ku kolenu (nie lakeť!).

Tieto kľuky zamestnajú najlenivejší sval na tele, ktorým je triceps. Oprite sa o kolená, dlane sú pod ramenami, prsty smerujú dopredu, lakte sú tesne vedľa tela. S nádychom prejdite nadol, pričom pokrčené lakte priťahujete k telu, a smerom nahor vydýchnite. Na začiatku skúste spraviť 2-3 kľuky a každý deň pridajte o jeden viac.