Adam Ondrejička

6 najčastejších dôvodov, prečo sa tuk ukladá do rúk a na chrbát

Áno, hormóny si robia, čo chcú, a po štyridsiatke to platí dvojnásobne. Hladina estrogénu klesá, a telo si začne ukladať tuk na miestach, kde ho nikdy predtým nebolo toľko – áno, aj na chrbte a rukách. Práve v tomto období si treba dávať väčší pozor na stravu a pohyb, pretože telo sa mení a metabolizmus už nefunguje tak rýchlo, ako kedysi.

Pamätáte si časy, keď ste mohli zjesť čokoľvek a tuk sa vám vyhýbal oblúkom? Bohužiaľ, s pribúdajúcimi rokmi sa metabolizmus prirodzene spomaľuje a telo spaľuje menej kalórií. Ak neprispôsobíte stravu a pohyb, telo si začne ukladať tuk tam, kde to najmenej chcete.

Áno, aj genetika má v tomto prsty. Ak mali vaši rodičia tendenciu priberať do hornej časti tela, je veľká šanca, že ste to zdedili. Ale nezúfajte, aj keď gény nezmeníte, stále môžete mať veci pod kontrolou – správnou kombináciou stravy a cvičenia viete dosiahnuť skvelé výsledky.

Práca, domácnosť, deti a vy siahate po tej obľúbenej čokoláde, aby ste sa so všetkým vyrovnali? Stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý priamo podporuje ukladanie tuku, najmä v hornej časti tela.

5. Slabé svaly a nesprávne držanie tela

Tuk na chrbte môže byť viditeľnejší, ak máte slabšie svaly alebo zlé držanie tela. Keď sa hrbíte, koža sa na chrbte začne zhŕňať a vytvára nepekné „záhyby“. Riešenie? Posilniť svaly chrbta a začať si všímať svoje držanie tela.

Celý deň v práci za počítačom, potom auto a večer doma pohoda na gauči? Sedavý životný štýl je jednou z hlavných príčin, prečo sa tuk usádza na týchto miestach. Telo potrebuje pravidelný pohyb, inak si začne vytvárať zásoby, kdekoľvek sa mu to hodí.

Ako efektívne schudnúť z chrbta a rúk bez drastických diét a nekonečných hodín strávených vo fitku? Dozviete sa na ďalšej strane.

Žiadne zázračné skratky neexistujú. Ak chcete spevniť a vytvarovať chrbát aj ruky, oplatí sa zamerať na pár jednoduchých, ale efektívnych pohybov.

Ak si myslíte, že chudnúť sa dá len behaním, máme pre vás dobrú správu – nemusíte tráviť hodiny na páse alebo okruhu. Kombinácia silového tréningu s kardio cvičeniami je to, čo naozaj funguje.

Možno si to neuvedomujete, ale zlé držanie tela môže opticky „pridať“ tuk tam, kde v skutočnosti ani nie je. Hrbíte sa pri počítači? Sedíte celý deň v práci? Potom je čas na malú zmenu.

Tipy, ako si udržať správne držanie tela:

Strečing je často tou poslednou vecou, na ktorú myslíme, ale verte nám – dokáže robiť zázraky! Pravidelným naťahovaním svalov sa nielen vyhnete zraneniam, ale zlepšíte aj vzhľad postavy a uľahčíte si chudnutie.

Pravidelný strečing je kľúčový pre uvoľnenie svalov a zlepšenie flexibility. Skúste tieto jednoduché cviky:

Ako na chudnutie cez stravu?

Dobrá správa je, že ak nie ste športový typ, zvládnete to aj so stravou.

1. Jedlo, ktoré zrýchli váš metabolizmus

Áno, existujú potraviny, ktoré váš metabolizmus poriadne nakopnú – a to bez magických práškov či zázračných diét. Stačí ich zaradiť do bežného jedálnička a sledovať, ako telo začne lepšie spaľovať.

2. Základ pre pevné ruky a chrbát

Bielkoviny sú nielen na chudnutie, ale hlavne na budovanie pevných svalov, ktoré vám pomôžu vyformovať telo a zrýchliť metabolizmus. Ak si ich doprajete dostatok, telo si udrží svalovú hmotu a spáli viac tuku – a to aj v pokoji!

3. Tajný pomocník pri chudnutí

Možno ste to už počuli, ale vláknina je skutočne neoceniteľná pri chudnutí. Prečo? Pretože vás zasýti na dlhšie, podporí trávenie a pomôže telu zbavovať sa nepotrebných odpadových látok rýchlejšie.

4. Jednoduchý trik na formovanie postavy

Často sa stáva, že si telo pletie smäd s hladom. A hádajte, čo sa stane? Siahnete po jedle, hoci by stačilo vypiť pohár vody. Dostatočný príjem tekutín je preto pri chudnutí absolútne kľúčový.

Dajte zbohom ochabnutým SVALOM: Zbavte sa FALDÍKOV na rukách a chrbte raz a navždy! Stačí ak...

4. Stres

Zbavte sa FALDOV na CHRBTE: Je to ľahšie, než by ste povedali! Stačí robiť TOTO...

Lekárka: Prišiel k nám 35-ročný pacient, už rok mu krvácalo znamienko: O pár mesiacov zomrel!

Spaľovače tuku: Skutočne zázračné riešenie, alebo iba marketing?

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Zvyšuje vakcína riziko chrípky? Čo by ste mali vedieť?

Chorváti zo Splitu sa posťažovali na dovolenkárov: Sú hluční a neúctiví, no títo sú najhorší!

IVANA GÁBORIK si to po dovolenke namierila do záhrady: POZRITE, čo sa tam stalo, kým bola preč!

Veľká predpoveď na JÚL: Takéto počasie bude v prvý prázdninový mesiac! Je sa na čo tešiť?

Akné, SPF a potničky: Prečo je leto nočnou morou pre tvoju pleť

Dovolenkári, čítajte: Týchto 5 vecí v hotelovej izbe nepoužívajte! Sú nechutné

Zelenskyj to podpísal! Prezident Ukrajiny rázne: Je to krok, ktorý si realita už dlho vyžaduje

Chcú Slováci ostať v NATO a EÚ? Jednoznačný výsledok prieskumu!

Výber pre vás

Demitra hral so zlomeným prstom. Čo dnešní reprezentanti?

Fínska legenda naložila Slovákom na MS: Obrana pripomína dorast! S Kanadou majú spoločné len...

Košický ošiaľ po zisku titulu pokazil Huliak: Takéto peklo minister na ľade nečakal!

Nechávate peniaze len tak ležať doma či na účte? Možno prichádzate o viac, než si myslíte

Česi načapali slovenského trénera Országha: Veď, to sú naše ťaháky

Dosiahne Carlos Alcaraz na unikátny hetrik? Djokovič môže na Wimbledone vyrovnať Federera

Sklamaný Dominik Javorček po trpkej prehre so Španielskom: Kde sa stala chyba?

Hrehorčák prehovoril o bitke s Francúzmi: Každý sme si zobrali jedného, ale na mňa ostali dvaja

Hamšík otvorene: Keď ide o rodinu, nepoznám skratky! Jeho odkaz by si mal vypočuť každý rodič

Dnes zaujalo

KVÍZ pre tých, čo veľa píšu: Z čoho sa vyrába papier?

KVÍZ pre milovníkov športu: Poznáte tieto netradičné loptové hry?

KVÍZ | Veľký levanduľový TEST! Všetci ju majú v záhrade, ale málokto pozná všetky ODPOVEDE

DERMATOLOGICKÝ KVÍZ: Poznáte najčastejšie ochorenia kože?