Nový diétny hit, ktorý naozaj funguje: Za tri týždne zhodíte 5 kíl, a bez hladovania!
20. 5. 2015, 9:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 12:23)
Zdroj: shutterstock
V zahraničí letí nový chudnúci hit - diéta, vďaka ktorej zhodíte tri až päť kíl iba za tri týždne. V jedle sa budete musieť obmedzovať, ale žiadne hladovanie nehrozí.
Hneď dva dni v týždni si budete môcť dať aj niečo nezdravé. Pozor, berte túto diétu ako dočasné riešenie - napríklad ako spôsob, ako sa naštartovať. Potom sa držte zdravého životného štýlu, aby ste si nižšiu váhu udržali. Ak chcete v chudnutí pokračovať, tempo zvoľnite.
1. Kde sa vzala?
Autorom diéty nazvanej 3-1-2-1 je tréner celebrít Dolvett Quince, ktorý ju vydal knižne. Tvrdí, že je ľahká, a pritom účinná, pretože naštartuje metabolizmus, bez toho aby ste museli hladovať alebo hodiny denne cvičiť. Môžete dokonca jesť to, čo máte radi, len to nesmiete preháňať.
2. Akých diétnych odporúčaní sa držať?
Názov 3-1-2-1 vyzerá záhadne, ale ľahko ho pochopíte. Znamená to, že tri dni musíte jesť kvalitnú diétnu stravu - najmä chudé bielkoviny, zeleninu (hlavne tú zelenej farby), vhodné sacharidy (napríklad naturálnu ryžu). Štvrtý deň si dajte niečo, čo máte radi, či už pohárik vína alebo kus torty. Piaty a šiesty deň jedzte zase diétne a siedmy si zase niečo doprajte. Tento spôsob by mal vaše telo vždy znova prekvapovať, a práve vďaka tomu by sa mal metabolizmus zrýchliť.
3. Ako dlho diéta trvá
Diétny plán je vymyslený tak, aby ste sa ho držali tri týždne, počas ktorých by ste mali zhodiť tri až päť kíl. Výsledkom by mala byť nielen štíhlejšia postava, ale aj vytvarovanie svalov a mierne zväčšenie ich objemu na úkor nenávidených tukových vankúšikov. Telo totiž začne lepšie spaľovať tuk. Ak chcete, aby mu táto schopnosť vydržala, aj naďalej jedzte zdravo a začnite sa viac hýbať.
4. Koľko jedla by ste mali denne zjesť? Počítajte kilojouly
Aby bola diéta vo vašom podaní skutočne účinná, počítajte prijaté kilojouly. Nemá zmysel, aby ste príliš hladovali, držte sa nasledujúceho odporúčania pre celý týždeň:
● prvý až tretí deň 6300 kilojoulov denne
● štvrtý deň 7150 kilojoulov
● piaty a šiesty deň 6300 kilojoulov denne
● siedmy deň 7150 kilojoulov.
5. Vzorové jedálničky
A) Deň, kedy máte jesť 6300 kilojoulov
Raňajky: ovocný šalát
Desiata: zeleninové chipsy
Obed: kuracie prsia bez kože so šalátom z jabĺk a quinoa
Olovrant: veľká miska zeleninové polievky
Večera: Cuketové lasagne, 1 šálka nasekaného čerstvého ananásu
B) Deň, kedy máte jesť 7150 kilojoulov
Raňajky: dve palacinky s cukrom bez javorového sirupu, 2 plátky slaniny, 1 šálka čučoriedok
Desiata: stredne veľká hruška
Obed: cheeseburger s hlávkovým šalátom a paradajkami, malý kúsok pečiva
Večera: 2 fajitas s hovädzím preliate salsou, mexický šalát z paradajok a cibule pico de gallo - 1/2
6. Pozor na dostatok vitamínov
Snažte sa po všetky dni počas diéty jesť kvalitné potraviny, autor diéty prípadne odporúča, aby ste na jedálniček zaradili aj potravinové doplnky, ako je napríklad vitamín C.
7. Vysporiadajte sa so zadržiavaním vody
Rozhodne tiež dbajte na to, aby ste dosť pili, ale dva až tri litre tekutín za deň určite stačia. Možno narazíte na to, že vaša váha neklesá tak, ako by ste si predstavovali, pretože vaše telo zadržiava vodu - tento problém môžete zmierniť tým, že na jedálniček zaradíte napríklad púpavové listy alebo kokosovou vodu (dva poháre denne namiesto normálnej vody), oboje pomáha znížiť množstvo vody, ktorú vaše telo zadržiava.
