Hneď dva dni v týždni si budete môcť dať aj niečo nezdravé. Pozor, berte túto diétu ako dočasné riešenie - napríklad ako spôsob, ako sa naštartovať. Potom sa držte zdravého životného štýlu, aby ste si nižšiu váhu udržali. Ak chcete v chudnutí pokračovať, tempo zvoľnite.

Autorom diéty nazvanej 3-1-2-1 je tréner celebrít Dolvett Quince, ktorý ju vydal knižne. Tvrdí, že je ľahká, a pritom účinná, pretože naštartuje metabolizmus, bez toho aby ste museli hladovať alebo hodiny denne cvičiť. Môžete dokonca jesť to, čo máte radi, len to nesmiete preháňať.

2. Akých diétnych odporúčaní sa držať?

Názov 3-1-2-1 vyzerá záhadne, ale ľahko ho pochopíte. Znamená to, že tri dni musíte jesť kvalitnú diétnu stravu - najmä chudé bielkoviny, zeleninu (hlavne tú zelenej farby), vhodné sacharidy (napríklad naturálnu ryžu). Štvrtý deň si dajte niečo, čo máte radi, či už pohárik vína alebo kus torty. Piaty a šiesty deň jedzte zase diétne a siedmy si zase niečo doprajte. Tento spôsob by mal vaše telo vždy znova prekvapovať, a práve vďaka tomu by sa mal metabolizmus zrýchliť.

Diétny plán je vymyslený tak, aby ste sa ho držali tri týždne, počas ktorých by ste mali zhodiť tri až päť kíl. Výsledkom by mala byť nielen štíhlejšia postava, ale aj vytvarovanie svalov a mierne zväčšenie ich objemu na úkor nenávidených tukových vankúšikov. Telo totiž začne lepšie spaľovať tuk. Ak chcete, aby mu táto schopnosť vydržala, aj naďalej jedzte zdravo a začnite sa viac hýbať.

4. Koľko jedla by ste mali denne zjesť? Počítajte kilojouly

Aby bola diéta vo vašom podaní skutočne účinná, počítajte prijaté kilojouly. Nemá zmysel, aby ste príliš hladovali, držte sa nasledujúceho odporúčania pre celý týždeň:

● prvý až tretí deň 6300 kilojoulov denne

● piaty a šiesty deň 6300 kilojoulov denne

A) Deň, kedy máte jesť 6300 kilojoulov

Raňajky: ovocný šalát

Desiata: zeleninové chipsy

Obed: kuracie prsia bez kože so šalátom z jabĺk a quinoa

Olovrant: veľká miska zeleninové polievky

Večera: Cuketové lasagne, 1 šálka nasekaného čerstvého ananásu

B) Deň, kedy máte jesť 7150 kilojoulov

Raňajky: dve palacinky s cukrom bez javorového sirupu, 2 plátky slaniny, 1 šálka čučoriedok

Desiata: stredne veľká hruška

Obed: cheeseburger s hlávkovým šalátom a paradajkami, malý kúsok pečiva

Večera: 2 fajitas s hovädzím preliate salsou, mexický šalát z paradajok a cibule pico de gallo - 1/2

Snažte sa po všetky dni počas diéty jesť kvalitné potraviny, autor diéty prípadne odporúča, aby ste na jedálniček zaradili aj potravinové doplnky, ako je napríklad vitamín C.

7. Vysporiadajte sa so zadržiavaním vody

Rozhodne tiež dbajte na to, aby ste dosť pili, ale dva až tri litre tekutín za deň určite stačia. Možno narazíte na to, že vaša váha neklesá tak, ako by ste si predstavovali, pretože vaše telo zadržiava vodu - tento problém môžete zmierniť tým, že na jedálniček zaradíte napríklad púpavové listy alebo kokosovou vodu (dva poháre denne namiesto normálnej vody), oboje pomáha znížiť množstvo vody, ktorú vaše telo zadržiava.

Nový diétny hit, ktorý naozaj funguje: Za tri týždne zhodíte 5 kíl, a bez hladovania!

Výber pre vás

Nový diétny hit, ktorý naozaj funguje: Za tri týždne zhodíte 5 kíl, a bez hladovania!

Súvisiace články

Najskôr detox, potom menšie porcie: Kristína schudla 14 kíl a stále nemá dosť! Ako to zvládla?

Štíhly pás, pevné telo, pekný zadok? Stavte na tento SUPER pohyb a budete mať postavičku ako lusk

Robíte všetko, čo sa dá, a predsa nechudnete? Na vine je táto jedna vec! 10 tipov, ako to napraviť

Geniálny trik na schudnutie: Každý večer si dajte zázračný džús a kilá pôjdu rýchlo dolu

Chudnete, a preto nejete pečivo? Rýchlo na to zabudnite, robíte až dve veľké chyby!

Za 9 mesiacov schudla 65 kíl: Dôvod vás možno pobaví, ale z jej nového vzhľadu odpadnete

Výber pre vás