Diéty sú často neúčinné, ale pohybom nič nepokazíte: Vyberte si to NAJ pre vás a kilá zmiznú

Pravidelné cvičenie má nespornú výhodu, že rozhýbe metabolizmus, čo telo tak trochu zaskočí a to nezaspí na vavrínoch. Ak to preložíme do ľudskej reči – nebudú sa nám ukladať nadbytočné tuky. No ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie a k tomu si postavu vyformovať napríklad do plesových šiat, investujte do odborníka. Rovnako ako v prípade, ak máte nejaké zdravotné problémy.

Rýchlosť, akou vaše telo spaľuje tuky, závisí aj od frekvencie tepu. Ak pulzuje v takzvanom aeróbnom rytme (60 až 80 percent maximálnej tepovej frekvencie), tuky sa spaľujú lepšie. Tréner vás naučí, kedy a na aký dlhý čas treba do tréningu zaradiť aeróbnu, teda chudnúcu časť
a kedy ju vystriedať posilňovaním a naťahovaním.

Vhodné:

● pre večné športové začiatočníčky
● na posilňovanie jednotlivých partií
● pre zdravé chudnutie

Úspešné chudnutie v posilňovni záleží predovšetkým na správne zostavenom tréningovom pláne. Tam sa bez odborníka rozhodne nezaobídete. Ak totiž budete posilňovať iba určité oblasti, napríklad nohy alebo ruky, nemusíte schudnúť, ale, naopak, v týchto partiách zosilnieť. Zníženie hmotnosti docielite, ak zaradíte do cvičenia aj aeróbne cviky, napríklad jazdu na rotopéde, stepper či beh na páse, a to ideálne na dvadsať až tridsať minút.

Spálite: 1 500 až 2 500 kJ/hodina

Vhodný:

● na intenzívne chudnutie a spevnenie svalov

● po operácii kĺbov

● pre neposedné povahy

Ak máte nejaké problémy s kĺbmi, potom je pre vás tento druh športu priam ideálny. Pri vodnom aerobiku ich až tak nezaťažujete. Rýchlejšie chudnúť budete v teplejšej vode a vtedy, ak budete cvičiť pod vedením trénerky alebo trénera. Vo vode sa navyše príjemne upokojíte.

Spálite: 2 000 kJ/hodina

Vhodná:

● na pozvoľné chudnutie

● na zlepšovanie telesnej kondície

● pre ženy 50+

Chôdza je najprirodzenejší pohyb, preto je vhodná aj pre tie ženy, ktoré trpia nadváhou či cukrovkou. Aby chôdza kondícii naozaj pomáhala, mala by byť svižná. Za hodinu prejdite šesť kilometrov a denne jej venujte aspoň štyridsať minút. Našľapujte cez päty na špičky, lakte pokrčte a pri chôdzi si pomáhajte rukami. V teréne určite skúste nordic walking – chôdzu so špeciálnymi palicami.

Spálite: 500 až 1 800 kJ/hodina

Vhodné:

● na zlepšenie kondície
● podporuje tvarovanie postavy
● posilňuje chrbtové svalstvo

Tento šport je vhodný aj pre ľudí s veľkou nadváhou. Aj tu však platí, že musíte plávať správnym štýlom (nie pomaly s hlavou nad hladinou), takže sa oplatí najať si trénera aspoň na začiatok. Kilá pôjdu dolu ľahšie, ak budete plávať v teplejšej vode. Studená, naopak, vedie v prvej fáze k vytvoreniu tukovej vrstvičky.

Spálite: 2 800 kJ/hodina

Na chudnutie doma odporúčajú odborníci cvičiť minimálne dvadsať minút každý deň. Na rozohriatie zaraďte beh na mieste a potom posilňovanie jednotlivých partií hmotnosťou vlastného tela. Celý rad cvikov by ste mali opakovať aspoň trikrát. Je lepšie začať menším počtom opakovaní, napríklad tri rady zo šiestich cvikov a postupne zvyšovať počet opakovaní na osem, desať až šestnásť. Už po dvoch až troch dňoch cvičenia sa budete cítiť lepšie a po týždni uvidíte aj úbytok hmotnosti.

Skákanie cez švihadlo: 2 500 až 4 000 kJ/h
Joga: 1 000 kJ/h
Tanec: 1 500 kJ/h
Spinning: 2 000 kJ/h

1. Drepy – spevníte si stehná aj zadok.
2. Dámske kľuky – vytvarujete si ruky, spevníte prsia aj chrbtové svalstvo.
3. Sed-ľah s rukami v zátylku – posilníte si bruško.
4. Doska (plank) – veľmi účinný cvik na spevnenie celého tela, pomôže vyrovnať chrbát a ľahšie schudnúť.

Vhodný:

● na trvalé a cielené chudnutie
● na udržiavanie kondície
● na spevnenie nôh

Vďaka pravidelnému behu môžete zhodiť rýchlo a vytvarujete si nohy aj pás. Behajte voľne, primeraným tempom, aby telo spaľovalo tuky správne. V správnom tempe máte zrýchlený dych, mierne sa potíte a zľahka sčerveniete. Počas tréningu by ste tiež mali byť schopná rozprávať, ak lapáte po dychu, je to nesprávne. Hlavne potrebujete správne topánky. Behajte najlepšie po mäkkom povrchu v prírode, a to zhruba polhodinu trikrát do týždňa.

Spálite: 2 000 až 4 500 kJ/hodina

Vhodný:

● na intenzívne chudnutie
● pri dobrej kondícii
● pre mladé kĺby

Lekcia, na ktorej cvičíte pri hudbe s inštruktorom, trvá zvyčajne šesťdesiat minút. Vybrať si môžete z mnohých typov aerobiku – napríklad kickbox alebo dance aerobik. Pri aerobiku môžete využiť veľa cvičebných pomôcok, napríklad posilňovacie gumičky alebo debničku na step.

Spálite: 1 800 kJ/hodina