FIT manuál, keď začínate s cvičením: Čo na seba, ako na svalovicu aj naj tréningové apky

Pri nadmernej fyzickej námahe vznikajú vo svalových vláknach trhlinky a následný zápal s miernym opuchom. Nemusíte sa však obávať, ide o signál, že ste cvičili dôkladne. Neškodný zápal navyše slúži na obnovu poškodených a vznik nových, silnejších a odolnejších vláken.

1 Príjemnú úľavu prináša penový valček, ktorý slúži na automasáž ubolených a stuhnutých svalov.

2 Kombinácia teplej a studenej sprchy (obkladov) prekrvuje svaly a zmierňuje zápal.

3 Svalová horúčka síce nie je príjemná, ale od ďalšej pohybovej aktivity by vás nemala odradiť. Je lepšie ju „rozcvičiť“, ako si nariadiť tréningovú pauzu. Nezabúdajte na poctivý strečing pred i po cvičení.

Aký typ pohybu preferujete? Cvičenie s trénerom, skupinové športy alebo vás láka zdolávanie kopcov a turistika? Vyzerajte tip-top a cíťte sa komfortne v modernom funkčnom športovom oblečení.

Príroda volá

Na beh aj do fitka

Kto miluje sladké, má to počas diéty, detoxu alebo po tréningu ťažké. Trochu vám to uľahčíme. Kapsičky sú lahodný a zdravý dezert s ovocným základom. Sú bohaté na vápnik, železo a uhľohydráty. Neobsahujú žiadny pridaný cukor a kúpite ich od 0,99 €. S mikrodrinkom v podobe malej rozpustnej kocky si ochutíte vodu kedykoľvek a kdekoľvek úplne bez kalórií.

Ak nechcete prijímať zbytočné kalórie z ochutených limonád, pripravte si svoj vlastný osviežujúci drink úplne bez cukru. Pohár sviežeho nápoja je plný vitamínov a živín, ktoré dodajú potrebnú energiu v práci aj pri športe. Na zdravie!

Medovkovo-citrónový

Citrónová voda bohatá na céčko je klasika, ale čo tak vylepšiť si ju lístočkami medovky? Získate superosviežujúci nápoj, ktorý podporuje výkon, imunitu aj žiarivú pleť. V džbáne popučte 4-5 lístkov medovky, pridajte šťavu z 1 citróna a zalejte vodou.

Uhorkovo-malinový

Uhorka je plná antioxidantov a v horúcich dňoch a pri športe zlepšuje termoreguláciu organizmu. Maliny znižujú tlak a spevňujú pleť. Na 1 džbán vody nakrájajte 1/2 šalátovej uhorky na plátky a pridajte 100 g malín (iného bobuľového ovocia).

Melónovo-rozmarínový

Rozmarín podčiarkne sladkosť melóna aj jeho pozitívne účinky na organizmus. Nápoj prečisťuje močovú sústavu, podporuje trávenie a má antioxidačný účinok. Do džbána vložte vetvičku rozmarínu, do 1/3 ho naplňte melónom nakrájaným na kocky a zalejte vodou.

Určite ju nepodceňujte. Stratíte pri nej kalórie a vášmu telu osoží viac, ako ste si mysleli. Chôdzou na mieste prirodzene masírujete lymfatické uzliny v slabinách a podpazuší, čím zlepšujete tok lymfy, zrýchľujete metabolizmus a podporujete detoxikačné procesy v tele.

Okrem toho skvele trénujete paže aj nohy, preto sa oplatí dvíhať kolená poriadne vysoko. A čo je najlepšie, trénovať môžete aj pri dobrom filme, pričom vás to nestojí ani euro!

Buďte fit aj bez trénera. Vyskúšajte tieto mobilné aplikácie.

Female Workout

Schudnite za 30 dní s domácim fitnes plánom. Nebudete potrebovať žiadne tréningové pomôcky. Program obsahuje rôzne typy cvičení na sedacie svalstvo, stehná a lýtka, ale aj jogu pre začiatočníčky, diétny plán zameraný na ploché bruško a počítadlo krokov.

Calorie Counter Počítadlo kalórií

Veľmi užitočná aplikácia, ak chcete mať pod kontrolou svoj denný príjem a spaľovanie kalórií. Vyberte si zo zoznamu jedlo/cvičenie a okamžite máte prehľad o tom, koľko kalórií získate/spálite. Sleduje váš pitný režim aj fitnes pokroky.

Running to Lose Weight

Vybehajte si krásnu postavu s aplikáciou, ktorá meria vzdialenosť, rýchlosť, trvanie a spálené kalórie. Bežecký tréning je zameraný na redukciu hmotnosti a je vhodný aj pre začiatočníčky. Vyberte si svoju úroveň, kombinujte rýchlu chôdzu, džoging a beh pre tie najlepšie výsledky.