Ničí vás svalovica? Tieto 3 tipy vás vrátia do hry

Pri nadmernej fyzickej námahe vznikajú vo svalových vláknach trhlinky a následný zápal s miernym opuchom. Nemusíte sa však obávať, ide o signál, že ste cvičili dôkladne. Neškodný zápal navyše slúži na obnovu poškodených a vznik nových, silnejších a odolnejších vláken.

1 Príjemnú úľavu prináša penový valček, ktorý slúži na automasáž ubolených a stuhnutých svalov.

2 Kombinácia teplej a studenej sprchy (obkladov) prekrvuje svaly a zmierňuje zápal.

3 Svalová horúčka síce nie je príjemná, ale od ďalšej pohybovej aktivity by vás nemala odradiť. Je lepšie ju „rozcvičiť“, ako si nariadiť tréningovú pauzu. Nezabúdajte na poctivý strečing pred i po cvičení.

Aký typ pohybu preferujete? Cvičenie s trénerom, skupinové športy alebo vás láka zdolávanie kopcov a turistika? Vyzerajte tip-top a cíťte sa komfortne v modernom funkčnom športovom oblečení.

Kto miluje sladké, má to počas diéty, detoxu alebo po tréningu ťažké. Trochu vám to uľahčíme. Kapsičky sú lahodný a zdravý dezert s ovocným základom. Sú bohaté na vápnik, železo a uhľohydráty. Neobsahujú žiadny pridaný cukor a kúpite ich od 0,99 €. S mikrodrinkom v podobe malej rozpustnej kocky si ochutíte vodu kedykoľvek a kdekoľvek úplne bez kalórií.

Nechutí vám čistá voda? Vylepšite si ju

Ak nechcete prijímať zbytočné kalórie z ochutených limonád, pripravte si svoj vlastný osviežujúci drink úplne bez cukru. Pohár sviežeho nápoja je plný vitamínov a živín, ktoré dodajú potrebnú energiu v práci aj pri športe. Na zdravie!

Citrónová voda bohatá na céčko je klasika, ale čo tak vylepšiť si ju lístočkami medovky? Získate superosviežujúci nápoj, ktorý podporuje výkon, imunitu aj žiarivú pleť. V džbáne popučte 4-5 lístkov medovky, pridajte šťavu z 1 citróna a zalejte vodou.

Uhorka je plná antioxidantov a v horúcich dňoch a pri športe zlepšuje termoreguláciu organizmu. Maliny znižujú tlak a spevňujú pleť. Na 1 džbán vody nakrájajte 1/2 šalátovej uhorky na plátky a pridajte 100 g malín (iného bobuľového ovocia).

Rozmarín podčiarkne sladkosť melóna aj jeho pozitívne účinky na organizmus. Nápoj prečisťuje močovú sústavu, podporuje trávenie a má antioxidačný účinok. Do džbána vložte vetvičku rozmarínu, do 1/3 ho naplňte melónom nakrájaným na kocky a zalejte vodou.

Redaktorka Beata Suchá radí: Chôdza na mieste

Určite ju nepodceňujte. Stratíte pri nej kalórie a vášmu telu osoží viac, ako ste si mysleli. Chôdzou na mieste prirodzene masírujete lymfatické uzliny v slabinách a podpazuší, čím zlepšujete tok lymfy, zrýchľujete metabolizmus a podporujete detoxikačné procesy v tele.

Okrem toho skvele trénujete paže aj nohy, preto sa oplatí dvíhať kolená poriadne vysoko. A čo je najlepšie, trénovať môžete aj pri dobrom filme, pričom vás to nestojí ani euro!

Buďte fit aj bez trénera. Vyskúšajte tieto mobilné aplikácie.

Schudnite za 30 dní s domácim fitnes plánom. Nebudete potrebovať žiadne tréningové pomôcky. Program obsahuje rôzne typy cvičení na sedacie svalstvo, stehná a lýtka, ale aj jogu pre začiatočníčky, diétny plán zameraný na ploché bruško a počítadlo krokov.

Calorie Counter Počítadlo kalórií

Veľmi užitočná aplikácia, ak chcete mať pod kontrolou svoj denný príjem a spaľovanie kalórií. Vyberte si zo zoznamu jedlo/cvičenie a okamžite máte prehľad o tom, koľko kalórií získate/spálite. Sleduje váš pitný režim aj fitnes pokroky.

Vybehajte si krásnu postavu s aplikáciou, ktorá meria vzdialenosť, rýchlosť, trvanie a spálené kalórie. Bežecký tréning je zameraný na redukciu hmotnosti a je vhodný aj pre začiatočníčky. Vyberte si svoju úroveň, kombinujte rýchlu chôdzu, džoging a beh pre tie najlepšie výsledky.

FIT manuál, keď začínate s cvičením: Čo na seba, ako na svalovicu aj naj tréningové apky

Výber pre vás

FIT manuál, keď začínate s cvičením: Čo na seba, ako na svalovicu aj naj tréningové apky

Súvisiace články

Čo by nemalo chýbať vo vašej fitness taške

Čo by nemalo chýbať vo vašej fitness taške

Čo by nemalo chýbať vo vašej fitness taške

Fitnes trénerka Soňa Sedláčková sa ukázala s dcérkou: To je podoba! Tá mamu nezaprie

Fitnes trénerka Soňa Sedláčková sa ukázala s dcérkou: To je podoba! Tá mamu nezaprie

Fitnes trénerka Soňa Sedláčková sa ukázala s dcérkou: To je podoba! Tá mamu nezaprie

Pôsobí ako fitness trénerka, no ani ona nemohla schudnúť: Podarilo sa to, keď zmenila jednu zásadnú vec!

Pôsobí ako fitness trénerka, no ani ona nemohla schudnúť: Podarilo sa to, keď zmenila jednu zásadnú vec!

Výber pre vás