Iónové nápoje: marketingový ťah alebo povinná výbava pri pohybe? Ajajaj, to sú riadne zistenia
20. 4. 2024, 17:00 (aktualizované: 31. 5. 2024, 7:28)
Zdroj: shutterstock
Každý, kto športuje, vie, že voda je pri cvičení nevyhnutná. So svetom športu sa vo veľkom spájajú aj iónové nápoje, ktoré sú špeciálne vyvinuté tak, aby pomáhali rehydratovať počas športového výkonu a po ňom. Majú však iónové nápoje naozaj význam?
Zdroj: janylandl.sk
„Ionťáky“, ako sa ľudovo tieto nápoje nazývajú, sú zvyčajne bohaté na sacharidy – najúčinnejší zdroj energie. Okrem toho obsahujú elektrolyty – minerály, ako sú chloridy, vápnik, horčík, sodík a draslík, ktorých spolu s telesnou tekutinou práve pri cvičení a potení ubúda.
Pozor, nepovzbudzujú!
Nahradenie stratených elektrolytov je nevyhnutné pre správnu rehydratáciu, ktorá je dôležitá pri oddialení nástupu únavy počas cvičenia. Nezamieňajte si ich však s energetickými alebo povzbudzujúcimi nápojmi, iónové nápoje neobsahujú povzbudzujúce látky.
Prečo sú dôležité pri športe?
Sacharidy sú palivom vášho tela, ktoré vám poskytuje rýchlo sa uvoľňujúcu energiu na zvýšenie vytrvalostného výkonu. Vaše telo dokáže uskladniť dostatok sacharidov len približne na 90 minút cvičenia, a aby ste zostali v čo najlepšej forme, musíte ich doplniť. Športové nápoje predstavujú jednoduchý spôsob, ako to urobiť počas pohybu.
Zdroj: shutterstock
Iónové nápoje okrem vody a sacharidov spomínané elektrolyty obsahujú.
Rovnako je pre dobrý výkon kľúčové udržiavať hydratáciu, keďže za každú hodinu cvičenia stratíte viac ako jeden liter tekutín, ktoré je potrebné doplniť. Tekutiny, ktoré strácate, nie je len voda, ale aj elektrolyty, kľúčové minerály, ktoré vaše telo potrebuje na fungovanie. A iónové nápoje okrem vody a sacharidov spomínané elektrolyty obsahujú.
Existujú tri hlavné typy, ktoré obsahujú rôzne množstvo elektrolytov a sacharidov:
- Izotonické nápoje obsahujú podobné koncentrácie soli a cukru, ako sa nachádzajú v ľudskom tele. Rýchlo nahrádzajú tekutiny stratené potením a dodávajú prísun sacharidov. Tento druh nápoja uprednostňuje väčšina športovcov vrátane bežcov na stredné a dlhé vzdialenosti alebo tých, ktorí sa venujú tímovým športom.
- Hypertonické nápoje obsahujú vyššiu koncentráciu soli a cukru, aká je v ľudskom tele. Zvyčajne sa konzumujú po tréningu na doplnenie denného príjmu sacharidov a doplnenie zásob svalového glykogénu. Môžu sa konzumovať počas ultravysokých vzdialeností na splnenie veľkých energetických požiadaviek, ale musia sa požívať spolu s izotonickými nápojmi na nahradenie stratených tekutín.
- Hypotonické nápoje obsahujú nižšiu koncentráciu soli a cukru ako ľudské telo.
Kedy a ako je vhodné ich piť?
Najdôležitejšie je uvedomiť si, že izotonické nápoje by sa mali užívať len v súvislosti so športom. Okrem toho neexistuje žiadne osobitné pravidlo týkajúce sa pitia tohto druhu nápoja. Závisí to totiž od viacerých premenných, napríklad či je veľmi horúco, či športujete dlhšie, alebo kratšie, alebo akú máte kondíciu. Vo všeobecnosti sa však odporúča piť izotonické nápoje pri tréningu dlhšom ako 70 minút.
Fakty a rady o týchto nápojoch
- Izotonické nápoje sa odporúčajú piť len počas dlhotrvajúcich športových aktivít.
- Nepite tieto nápoje ako vodu, rekreačne alebo mimo športu.
- Na trhu už existuje veľké množstvo rôznych foriem a príchutí iónových nápojov, preto si vyberte tú, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Nájdete ich, napríklad pripravené na pitie vo fľašiach alebo plechovkách, môžete ich kúpiť v prášku, géloch a dokonca aj v koncentrátoch. K dispozícii sú rôzne príchute, ale najľahšie sa hľadajú citrusové nápoje.
- Testujte nové nápoje najlepšie pri tréningu. Takto môžete zistiť, ktorý izotonický nápoj je pre vás najlepší a pri následnej súťaži alebo pretekoch už budete mať zabehnutú rutinnú konzumáciu, ktorá doplní vodu, soli a energiu bez žalúdočných problémov.
Ako si vyrobiť domáci izotonický nápoj? Na ďalšej strane nájdete recept...
Keďže komerčné izotonické nápoje obsahujú dosť cukru, farbív a konzervačných látok, zdravšia voľba je vyrobiť si športový nápoj doma. Môžete si ho pripraviť z obľúbeného ovocia a v množstve, ktoré potrebujete. Len nezabudnite, že domáci nápoj nemá žiadne konzervačné látky, a tak najlepšie je ho skonzumovať v ten istý deň.
Ako na to?
Nasledujúce ingrediencie - všetky jednoducho zmiešajte vo fľaši.
Budete potrebovať:
Zdroj: shutterstock
Pridajte ovocie, na aké máte chuť!
- 1 liter minerálnej vody,
- šťavu z 2 kusov citrusových plodov (citrón, pomaranč, grapefruit alebo limetka)
- 2 polievkové lyžice trstinového cukru
- 1 čajovú lyžičku jedlej sódy
- 1 čajovú lyžičku jodizovanej soli.