Jarná únava útočí! Čo robiť a aké doplnky výživy užívať? Poradíme vám ČO zaručene pomáha...

Začiatok dňa je najdôležitejší, preto nezabúdajte na zdravý rituál, ktorý vám pomôže získať energiu už od rána. Kávu si nechajte na neskôr, skúste najprv pohár teplej vody s citrónom. Táto kombinácia je ideálna na naštartovanie trávenia a očistný proces organizmu. Citrón je bohatý na vitamín C, ktorý pomáha podporovať imunitný systém a zaháňa zimnú únavu. Navyše, kyslá chuť citróna prebudí vaše chuťové poháriky a osvieži vás hneď po prebudení. Nezabudnite na to, že voda s citrónom vám nielen zlepší trávenie, ale aj dopomôže k lepšiemu vstrebávaniu živín z potravín počas dňa.

Či už si to chceme priznať, alebo nie, po zime naše telo potrebuje čas na regeneráciu. Spánok je základom pre obnovu síl a výživu našich buniek. Dobrý spánok je najlepší spôsob, ako udržať energiu počas celého dňa. Keď sa kvalitne vyspíte, cítite sa nielen lepšie, ale máte aj viac energie na každodenné činnosti. Spánkový deficit môže spôsobovať výkyvy nálad, únavu a zníženú produktivitu. Preto sa snažte spávať sedem až osem hodín denne. Ak máte problémy so zaspávaním, skúste si pred spaním dopriať relaxačný čaj s levanduľou alebo medovkou. Tieto bylinky majú upokojujúce účinky, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.

Na jar je dôležité začať venovať pozornosť tomu, čo jeme. Po zime, keď si telo „dopĺňalo zásoby“, je teraz čas na vyváženú stravu, ktorá dodá telu potrebné živiny. Sú to vitamíny, minerály a vláknina, ktoré nás nabíjajú energiou a pomáhajú nášmu organizmu fungovať správne. Kľúčovými potravinami, ktoré vám pomôžu naštartovať deň, je zelená listová zelenina, ako je špenát, kel či rukola. Sú bohaté na železo, ktoré zabraňuje únave. Nezabudnite ani na ovocie – jablká, bobuľoviny a citrusy, ktoré sú plné vitamínu C a antioxidantov, podporujú imunitu a zvyšujú energiu. A ak sa chystáte na fyzickú aktivitu, nezabúdajte na proteínové smoot­hies (s tvarohom či kefírom) – je to ideálny spôsob, ako sa nabiť na celý deň.

Ak chcete dodať telu poriadnu dávku energie a zároveň podporiť srdce, určite nezabúdajte na omega-3 mastné kyseliny. Nachádzajú sa predovšetkým v rybách, ako je losos, sardinky alebo makrela, ale aj v semienkach chia, ľanových semienkach či orechoch. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú krvný obeh, podporujú mozgovú činnosť a zároveň znižujú únavu. Pri dlhšom období bez týchto tukov sa môžeme cítiť vyčerpané a náchylnejšie na stres. Omega-3 zároveň pomáha aj pri udržiavaní rovnováhy v tele, čo je veľmi dôležité po zimných mesiacoch, keď sa môžeme cítiť vyčerpané a unavené.

Zelený čaj nie je len nápoj, ktorý vám dodá energiu, ale aj skvelý spôsob, ako sa sústrediť. Tento nápoj obsahuje kofeín, ale v menšom množstve ako káva, čo znamená, že vás povzbudí, ale nevyvolá nervozitu. Okrem kofeínu je plný antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom a pomáhajú vám zbaviť sa toxínov z tela. Zelený čaj tiež podporuje metabolizmus a môže byť nápomocný pri udržiavaní zdravej váhy. Ak sa chcete cítiť svieža a plná energie, zaraďte do svojej dennej rutiny aspoň jednu až dve šálky zeleného čaju.

Po zime sa môžeme cítiť vysilené i unavené v dôsledku nedostatku vitamínu D. Tento vitamín sa v tele tvorí pôsobením slnečného žiarenia, a preto počas chladných mesiacov, keď je slnka menej, môže byť jeho hladina v tele nižšia. A to máva za následok pocit únavy a slabosti. Dopĺňanie vitamínu D vo forme doplnkov stravy alebo konzumovanie potravín, ako sú tučné ryby, vajcia a obohatené mliečne výrobky, vám môže pomôcť vrátiť sa do formy. Ďalším skvelým doplnkom je B-komplex, ktorý podporuje energiu a vitalitu, pomáha zmierniť stres a zároveň zlepšuje náladu. Tento vitamín vám tiež pomôže udržať zdravý nervový systém, čo je ideálne po stresujúcej zime.

Horčík je ďalší kľúčový minerál, ktorý môže pomôcť pri obnove energie po zime. Tento minerál je nevyhnutný pre správne fungovanie svalov, nervov a dokonca aj srdca. Horčík sa podieľa na viac ako 300 biochemických procesoch v tele, z ktorých mnohé súvisia s produkciou energie. Horčík takisto pomáha zlepšiť kvalitu spánku, tak­že sa ráno prebudíte oddýchnuté a pripravené na nový deň. Doplnky horčíka nájdete vo forme tabliet či prášku, no aj potraviny ako mandle, avokádo a banány sú skvelým zdrojom tohto minerálu.

Pohyb je základom pre viac energie. Aj keď sa to môže zdať ako úplný opak, cvičenie vám v skutočnosti dodá viac energie, než si myslíte. Po zime, keď sme sa viac zdržovali vnútri, je čas vrátiť sa k pohybu vonku. Fyzická aktivita podporuje krvný obeh, zlepšuje metabolizmus a zvyšuje produkciu endorfínov – hormónov šťastia. Nemusíte hneď behať maratón, stačí rýchla prechádzka, pár pozícií jogy alebo rýchly beh v parku. Uvidíte, že sa budete cítiť nielen plná energie, ale aj mentálne odľahčená.

Dehydratácia je častým vinníkom únavy. Po zime, keď naše telo nemusí byť dostatočne hydratované, je veľmi dôležité sa zamerať na pitný režim. Voda je základom pre fungovanie všetkých procesov v tele. Naša pokožka, trávenie a dokonca aj naša energia závisia od dostatočnej hydratácie. Ak chcete účinky pitného režimu ešte zvýšiť, vyskúšajte pridať do vody pár plátkov uhorky, citróna alebo mätu. Tieto prírodné prísady vás osviežia a dodajú nápoju extra chuť.

Stres je obrovským zabijakom energie. V dnešnom rýchlom svete sa musíme naučiť zastaviť, dýchať a oddychovať. Často si ani neuvedomujeme, aký veľký vplyv má stres na naše telo. Nielenže vyčerpáva našu psychiku, ale aj ovplyvňuje našu fyzickú energiu. Preto je veľmi dôležité, aby sme si každý deň našli chvíľu na meditáciu alebo hlboké dýchanie. Aj 10 minút relaxácie môže urobiť zázraky. Tieto praktiky vám pomôžu uvoľniť sa a naštartovať energiu, aby ste mohli zvládať výzvy, ktoré na vás čakajú.