Jarný detox: Kedy je efektívny a kedy môže poškodiť vaše zdravie? Odborníci varujú!

Podľahli ste trendu jarných detoxov alebo sa držíte tradície predveľkonočného pôstu? Zmena jedálneho lístka prichádza prirodzene s teplejšími dňami. Na čo si však dať pozor? A neplní si očistnú funkciu telo priebežne samo? Hladovanie má vždy svoje úskalia, rovnako ako i zázračné detoxikačné nápoje.

Radšej sa poraďte

Extrémne hladovky, detoxikácie či očisty sa môžu podpísať aj pod vaše zdravie. Ideálne je, ak sa o ich vhodnosti poradíte so svojím lekárom. „Pozná vás a dokáže vám ich ušiť na mieru tak, aby vám priniesli zdravotné benefity. Napríklad ak držíte dlhodobo pôst, bežne sa už počas neho môže objaviť padanie vlasov, vyrážky na tvári, suchosť v ústach i kože,“ upozorňuje odborníčka. „Ak je padanie vlasov nadmerné, pridá sa lámavosť nechtov, zápal v kútikoch, treba pôst ukončiť a poradiť sa s lekárom. V tomto prípade môže už hroziť málokrvnosť.“

MUDr. Michaela Gašpar Macháčová, všeobecná lekárka pre dospelých

Pozor na kalorický škrt

Akékoľvek ozdravenie a odľahčenie jedálneho lístka organizmus určite poteší. Treba si však zachovať ostražitosť. „Radšej ako na zázračné nápoje či náplasti sa vrhnite na čerstvú zeleninu, ovocie a pripravujte si z nich smoothies. Oplatí sa obmedziť konzumáciu mäsa i tučných jedál a nasávať atmosféru prírody,“ hovorí hneď na začiatku o praktických zmenách, ktoré si môžete udržať dlhodobo, viceprezidentka Slovenskej spoločnosti pre všeobecné lekárstvo Michaela Gašpar Macháčová. „Ak celoročne dodržujete zdravú životosprávu, nefajčíte, nepopíjate alkohol, pravidelne cvičíte, detox nepotrebujete. V správnom režime fungujete celý rok.“ Opatrnejšie by ste mali byť aj pri pôstnom hladovaní. Veľký kalorický škrt vám nemusí sedieť.

Nepreháňajte to

Podľa odborníčky takýto typ stravovania vyžaduje tréning. „Skočiť z normálneho života do extrémneho pôstu môže narobiť viac škody ako osohu. Je to podobné ako s otužovaním, musíte začať zľahka,“ upozorňuje lekárka. Vhodnejšou alternatívou sú čoraz populárnejšie prerušované pôsty, keď sa v rozličných pomeroch strieda hladovanie s jedením. „Môžete si ho dopriať jeden- až dvakrát do mesiaca. Podmienkou je byť zdravá. Nemala by vás trápiť chrípka alebo iné ochorenie. Takisto by som prerušovaný pôst neodporúčala po operáciách,“ pridáva dôležité informácie doktorka Michaela Gašpar Macháčová, ktorá sama raz do mesiaca holduje prerušovanému stravovaniu. „Ideálne je, ak ho robíte cez víkend. Vyhnite sa vtedy ťažkej fyzickej námahe a doplňte ho cvičením meditačnej jogy alebo prechádzkou v prírode.“ Počas pôstneho dňa pite čerstvé ovocné a zeleninové nápoje. Ak by sa objavovali už po pár hodinách bolesti hlavy alebo závraty, pridajte si k tomu radšej zeleninovú polievku. Dôležitý je najmä zvýšený pitný režim. Na druhýkrát potom môžete vyskúšať už len pôst s tekutinami. „Po takomto pôste je vhodné absolvovať masáž, najmä lymfodrenáže, ktoré pomôžu z tela vyplaviť nezdravé splodiny,“ dodáva odborníčka.

Ako na zdravý typ stravovania?

Zdravý rozum si zachovajte aj v prípade, ak chcete zhodiť tri či štyri kilogramy, ktoré sa počas zimy na vás nalepili. Určite to neriešte obrovským energetickým škrtom v jedálnom lístku, lebo hneď ako začnete normálne jesť, vám to organizmus spočíta, napríklad nepopulárnym jojo efektom. „Ak budete tri, štyri dni na vode a potom začnete jesť, kilá vám naskočia raz-dva naspäť. Zvýšte príjem rýb, strukovín, vzdajte sa sladkých nápojov a dbajte na pitný režim. Okrem ovocných štiav či šalátov pochrumkávajte zeleninové dobrôtky,“ radí všeobecná lekárka. „Pred rannou kávou si dajte jeden až dva poháre čistej vody alebo vody s citrónom, čím dobre nastavíte denný metabolizmus. Potom si dajte čerstvé odšťavené ovocie a až potom kávu, ak sa jej neviete vzdať.“ Šálku tmavého moku si dajte bez mlieka a cukru. Ak k tomu pridáte tri- až štyrikrát do týždňa kardiocvičenie, zimné kilogramy sa budú strácať ako po masle. Vždy myslite na to, že zdravý môže byť len ten typ stravovania, ktorý si môžete udržať dlhodobo.

Čas na pohyb

Lekárka upozorňuje i na to, že dnes je možno ešte dôležitejší ako detox tela ten psychický. „Každá práca prináša viac či menej stresu. Pod detoxom duše si predstavujem napríklad oddych vo vysokohorskom prostredí spojený s bežkovaním, lyžovaním, prechádzkami, masážami. Prípadne odletieť za slnkom do exotiky. Ak si chcete poriadne vyčistiť hlavu, mali by ste si dopriať aspoň trojtýždňovú dovolenku. Po nej ešte pár dní zostať doma v dovolenkovom režime,“ približuje ideálnu predstavu Michaela Gašpar Macháčová. Kým si ju však budete môcť dopriať, pomôže vám pravidelné cvičenie a prechádzky na čerstvom vzduchu. Ideálna je napríklad joga. Podľa povahových čŕt môžete pokojne staviť aj na beh, cyklistiku alebo boxovanie. Hlavne si nájdite na pohybové koníčky pravidelne čas. V opačnom prípade sa vám môže stať, že stres začnete​ zajedať a dostanete sa do začarovaného kruhu.

Počuli ste náš podcast?

Všetko s mierou

V súvislosti s očistami sa často spomína pečeň. Potrebuje skutočne našu pomoc? „Ak patríte k príležitostným ochutnávačom alkoholu, nepotrebujete alkoholový detox. Pečeň sa zregeneruje veľmi rýchlo, ale čaj z pestreca mariánskeho by som odporučila všetkým. Tým, ktorí denne holdujú čo i len poháru vína, radím dať si na dva mesiace pauzu. Alkohol môžete nahradiť chutným čajom,“ nabáda na pozitívnu zmenu všeobecná lekárka. Pre organizmus je ideálne, ak ho nevystavujete extrémom a celý rok sa snažíte držať zásad zdravej životosprávy. „Zdravo žiť je v podstate veľmi ľahké, len začiatky sú ťažké. Či už tomu hovoríte pôst, detoxikácia alebo očista, vždy platí, že všetko s mierou. Vždy sa držte len v komfortnej zóne, inak vám to viac uškodí, ako pomôže. Rovnako nezabúdajte ani na to, že ruka v ruke s telesným ozdravovaním ide i to duševné,“ dodáva na záver odborníčka.

Potenie ako v saune

Podľa všeobecnej lekárky Michaely Gašpar Macháčovej je ideálnou očistou pre telo i dušu joga. „Odporúčam ju z vlastnej skúsenosti. Cvičím ju už viac ako desať rokov. Silným detoxom bola najmä hot joga. Vtedy cvičíte v miestnosti, v ktorej je horúci vlhký vzduch, okolo štyridsať stupňov Celzia. Po lekcii sme sa išli osprchovať a ten pocit ľahkosti sa nedá ani opísať,“ približuje odborníčka. „Potom sme ešte relaxovali pri pohári s vodou a vyšším obsahom minerálov, ochutenej mätou.“ Čo sa týka potenia, efekt cvičenia sa vyrovná saune.