Kalorické PASCE! Pribrať môžete aj z TÝCHTO zdravých potravín! Jedávate ich?

Sušené ovocie má v porovnaní s rovnakým množstvom čerstvého ovocia až osemkrát viac kalórií. Pri procese sušenia totiž marhule, figy, čučoriedky a ostatné druhy ovocia strácajú vodu a vitamíny, nie však obsah cukru. A pretože sú potom pomerne malé, vojde sa ich do žalúdka oveľa viac. Sú však bohaté na vlákninu. Tak si vyberte, čo je vám prednejšie.

Hotové pizze sú plné škodlivých stužených tukov, cukru, soli, umelých dochucovadiel a aromatických látok. Tie sú potom príčinou toho, že sa pocit nasýtenosti dostavuje neskôr. Jete a jete, ale stále nemáte dosť. Je preto lepšie dať si vlastnoručne pripravené wrapy s kuracím mäsom, so zeleninou a s jogurtovým dipom, prípadne raz za čas vybehnúť do pizzérie, kde vám urobia čerstvú pizzu.

Dať si za pohárik pivka po dobrej večeri znamená v prepočte na kalórie zapiť večeru minimálne 130 kalóriami – ak ste si dali 300 ml piva. Kto si doprial deci vínka, ten do seba nalial okolo 70 kalórií. A navyše, pivo a víno zvyšujú chuť do jedla a blokujú spaľovanie tukov v krvi. Obzvlášť kalorické sú kokteily. Jedno mojito má dokonca 312 kcal! Na uhasenie smädu si radšej namiešajte drinky z čerstvej ovocnej šťavy a vody v pomere 1 : 4 a nápoj vylepšite plátkom čerstvého ovocia.

Medzi hlavnými jedlami by mali byť minimálne trojhodinové pauzy. To znamená odpustiť si všetky „maličkosti“, ktoré si medzi jedlami doprajete, a nepremýšľate nad kalóriami, ktoré obsahujú. Koláčiky, čipsy a podobne rýchlo zvyšujú hladinu inzulínu v krvi a výsledkom toho je, že máte ešte väčší hlad.

Šalát je bez diskusie zdravé a ľahké jedlo – len keby na ňom nebol ten kaloricky výdatný dresing. Dve malé lyžice (po 30 g) francúzskeho dresingu to dotiahnu až na 270 kcal. Lepšie je preto používať na šalát ochutené octy (napríklad malinový) a trochu olivového oleja.

Kde sú tie časy, keď müsli s jogurtom boli perfektným štartom do nového dňa. Množstvo priemyselne vyrábaných zmesí obsahuje veľkú dávku cukru. Chrumkavé müsli sa praží na tuku a ovocné jogurty sa zvyčajne veľmi prisladzujú. Radšej si pripravte domáce müsli z celozrnných ovsených vločiek a ovocia. Potom pridajte už len prírodný jogurt a môžete servírovať.

Nenechajte sa oklamať výraznými farebnými nápismi na obale. Nie vždy to, na čom je napísané light, je skutočne ľahké. Aby sa chuťovo vyrovnal znížený obsah tuku, niektorí výrobcovia siahajú po väčšej dávke cukru. Radšej si občas doprajte originálny výrobok a vychutnajte si ho.

Začínať deň zdravo pohárom ovocnej šťavy? Ovocné nápoje, bohužiaľ, neobsahujú len vitamíny a vlákninu, ale aj množstvo kalórií. Napríklad pomarančový džús (100 ml) poráža svojimi 42 kcal dokonca aj kolu (37 kcal). Preto je lepšie dávať si ovocnú šťavu zriedenú s vodou.

Obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú doslova balzamom na cievy, mozog a energiu. Ale pozor! Ak si naservírujete „zdravý koláč“ plný orechov, hoc je bez pšeničnej múky, zabudnite na to, že by ste si to nemali vyčítať. Ak chcete chudnúť, s orieškami opatrne. Naozaj si ich dajte iba v čistej forme jedenkrát denne za hrsť a dosť.

Sú mega zdravé, veľmi vhodné do šalátov a aj ako samostatná príloha alebo ako obloha na šunkový chlebík. Skrátka, sú naozaj dobré a nemusíte sa im vyhýbať. ALE, keďže paradajky sú v podstate ovocím a ešte aj plné cukru, odpustite si ich večer. Aby ste aj z paradajok nepriberali, nemali by ste ich jesť po 15. hodine. Platí to aj pre všetky ostatné červené a oranžové druhy zeleniny, ako je napríklad mrkva, červená paprika alebo oranžová tekvica, bataty a podobne.

Jesť banány počas diéty nie je správna voľba. Hoc samy osebe sú zdravé a odporúčajú sa jesť napríklad po tréningu, s ich množstvom to netreba preháňať. Ak ich jesť, tak platí, že nie večer a nie viac ako dva za deň – sú totiž dosť nabité cukrom. Ak chcete hmotnosť výraznejšie zredukovať, radšej ich jedzte iba výnimočne. Na druhej strane platí, že radšej večer jeden banán ako jeden vyprážaný rezeň…