Kim KARDASHIAN zhodila po druhom PÔRODE 30 KÍL. Máme jej presný PLÁN, teraz to DOKÁŽETE aj vy!!
17. 12. 2023, 6:00 (aktualizované: 31. 5. 2024, 7:24)
Zdroj: getty images
Medzi množstvom "zaručene fungujúcich" diét môže byť ťažké nájsť skutočne zmysluplné informácie. K stravovaciemu plánu Kim Kardashian West nás priviedlo jej telo po tehotenstve, keď dokázala zhodiť takmer tretinu svojej hmotnosti.
Zdroj: getty images
Zdroj: getty images
Zdroj: getty images
Galéria k článku
Zdroj: Instagram.com/@silvia_lakatosova
Čo je podstatou Atkinsonovej diéty?
Atkinsova diéta je nízkosacharidová diéta, ktorá spočíva v konzumácií 40 gramov čistých sacharidov (bez vlákniny) denne. Strava Kim pozostávala z vysokoproteínových, nie veľmi nízkokalorických potravín a okrem toho pravidelne cvičila so svojím trénerom. Jedla chudé mäso, vyhýbala sa rafinovaným cukrom a dodržiavala pitný režim 2 litre vody denne.
Zdroj: shutterstock
Kim Kardashian má veľmi zmyselné krivky. Nenájdete na nej gram tuku navyše!
Ako na to?
Plán je jasný – začnite konzumovať 40 gramov sacharidov, doplňte ich 150 gramami bielkovín a listovou zeleninou. Keď sa priblížite k želanej hmotnosti, začnite zväčšovať veľkosť porcií sacharidov. Diéta odporúča pridávať viac sacharidov v 10-gramových intervaloch predovšetkým zväčšovaním veľkosti porcií.
Zdroj: shutterstock
Pred pár rokmi: Kim má výšku 157 cm, preto sa na jej postave odzrdkadlí každé prilepené kilo. Dnes už vie, ako sa stravovať, aby si váhu udržala pod kontrolou.
Čo teda jesť?
Cieľom diéty je zmeniť nastavenie metabolizmu tak, aby tuky spaľoval namiesto toho, aby ich ukladal. Pri Atkinsovej diéte si môžete vychutnať celý rad potravín, vrátane bielkovín, zeleniny, cestovín a zemiakov.
Zdroj: getty images
Kim Kardashian dnes
Tu je niekoľko príkladov povolených potravín:
- Bielkoviny: mäso (hovädzie, bravčové, jahňacie, kuracie, morčacie), ryby, mäkkýše, vajcia, tofu, tempeh a seitan
- Zelenina: listová zelenina, brokolica, karfiol, špargľa, paprika, cuketa a huby
- Mliečne výrobky: syr, maslo, smotana a grécky jogurt
- Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, makadamové orechy, slnečnicové a chia semienka
- Zdravé tuky: olivový olej, avokádový olej, kokosový olej a avokádo
Konkrétny stravovací plán nájdete na ďalšej strane!
7-dňový stravovací plán založený na diéte Kim Kardashian
1. deň
Raňajky: 2 varené vajcia, 50 g syra, 1 avokádo
Obed: grilované kuracie prsia (150 g), miešaný zelený šalát (100 g), olivový olej (1 PL)
Večera: Grilovaný losos (150 g), zelenina dusená v pare (100 g), maslo (1 PL)
Zdroj: shutterstock
Atkinsonova diéta
2. deň
Raňajky: grécky jogurt (150 g), miešané bobuľovité ovocie (50 g), mandle (20 g)
Obed: hovädzí burger (150 g), šalátový obal, syr čedar (20 g), majonéza (1 PL)
Večera: grilovaná bravčová kotleta (150 g), pečený ružičkový kel (100 g), olivový olej (1 PL)
Zdroj: shutterstock
Atkinsonova diéta
3. deň
Raňajky: miešané vajcia (2 ks), slanina (2 plátky), šampiňóny (50 g)
Obed: šalát z tuniaka (150 g), miešaná zelenina (100 g), olivový olej (1 PL)
Večera: grilované kuracie stehno (150 g), pečená cuketa (100 g), maslo (1 PL)
Zdroj: SHUTTERSTOCK
jedlo - tuniakový šalát
4. deň
Raňajky: cottage syr (150 g), miešané bobuľové ovocie (50 g), vlašské orechy (20 g)
Obed: grilovaný steak (150g), miešaný zelený šalát (100g), olivový olej (1 PL)
Večera: grilovaný losos (150 g), špargľa na pare (100 g), maslo (1 PL)
Zdroj: shutterstock
Atkinsonova diéta
5. deň
Raňajky: omeleta so syrom
(2 vajcia, 50 g syra), špenát (50 g)
Obed: kurací šalát Cézar (150 g), parmezán (20 g), dresing Cézar (1 PL)
Večera: grilovaná bravčová kotleta (150 g), pečený karfiol (100 g), olivový olej (1 PL)
Zdroj: shutterstock
Atkinsonova diéta
6. deň
Raňajky: Grécky jogurt (150 g), miešané bobuľové ovocie (50 g), mandle (20 g)
Obed: Hovädzie mäso (150 g), miešaná zelenina (100 g), sójová omáčka (1 PL)
Večera: Grilované kuracie prsia (150 g), pečený baklažán (100 g), olivový olej (1 PL)
Zdroj: SHUTTERSTOCK
grilované mäso - hovädzí steak
7. deň
Raňajky: Miešané vajcia (2 ks), slanina (2 plátky), šampiňóny (50 g)
Obed: šalát z tuniaka (150 g), miešaná zelenina (100 g), olivový olej (1 PL)
Večera: grilovaný steak (150 g), pečená paprika (100 g), maslo (1 PL)
Zdroj: SHUTTERSTOCK
jedlo - praženica, pečená paprika
Čo ak vás prepadne hlad medzi hlavnými chodmi?
Potrebujete si počas dňa niečo zobnúť? Tu sú tipy na snacky, ktoré vašej postave neublížia:
● syrové nite ● plátky uhorky s hummusom alebo guacamole ● orechy a semená (mandle, makadamové orechy, vlašské orechy, pekanové orechy, tekvicové semená, slnečnicové semená) ● sušené hovädzie alebo morčacie mäso ● vajcia uvarené natvrdo ● grécky jogurt ● tuniakový šalát s tyčinkami zeleru alebo plátkami uhorky ● olivy ● proteínové tyčinky a koktaily s nízkym obsahom uhľohydrátov